健身可以吃哪些干货呢,健身可以吃点什么零食

1. 健身大概一年，需要吃支链氨基酸和谷氨酸吗？
2. 人在增肌时除了蛋白粉这些补充剂还可以吃什么？
3. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

健身大概一年，需要吃支链氨基酸和谷氨酸吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

大家好，吃这两种补剂不是看健身时间长短决定的。比如，有一个人每周轻轻松松地练一次，那他要吃吗？他吃了有什么目的呀？所以说呢，吃这两个补剂，要看自己的训练目标和训练的强度，还有你自身的基础营养补充情况。

那么，这两个补剂的作用是什么呢！支链氨基酸是由三种必需氨基酸构成的，它是人体肌肉蛋白质中氨基酸供能占比最高的。所以你如果进行的是大强度运动或者是长时间的耐力性运动，可以考虑吃支链氨基酸，更好的去保护肌肉。同时，支链氨基酸还有抑制中枢神经疲劳。谷氨酰胺是人体可以合成的一种氨基酸，它的作用是，提高免疫力，提高人体抗氧化能力，提高激素水平。谷氨酰胺适合在大强度训练周期时使用，帮助身体恢复。

所以呢，根据以上介绍的补剂的功能，大家自己考虑一下是否需要吃这两种补剂。

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买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！重要的事情说三遍。

BCAA是什么？即是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。

我们首先要了解8种必要氨基酸：亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸、 赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸。这八种氨基酸人体无法合成，只能通过食物摄取，所以，我们称为必须氨基酸。

只要必须氨基酸齐全的食物，例如：乳清蛋白粉、牛奶、肉类、鱼雷、鸡蛋等食物。我们把它称为完全蛋白质食物。

基本上所有完全蛋白质的食物都含有BCAA，这种补剂完全没有必要另外购买。除非你的嫌你的钱多。而且，BCAA其实都很难喝。

关于谷氨酰胺，参考权威文献：

研究在6周内对随机的两组人做对比试验，一组服用谷氨酰胺，一组服用安慰剂（麦芽糊精），发现两组下拉对于肌肉增长，体成分的改变，都完全没有任何影响。

这个问题问的……太笼统，问的谷氨酸应该是谷氨酰胺吧……健身使用的补剂类型和训练直接相关，作为促进恢复的常规补剂，其效果完全依存训练效果导致的肌纤维损坏程度自以及体能消耗，不当的训练会使补充的氨基酸用于体能消耗，因为训练量和补充量是存在定量关系的。如果肌肉修复不需要那么多，多吃也无法进入合成体系。而且谷氨酰胺和支链氨基酸既是技术成熟又是品质差异良莠不齐的产品，不同品牌差异比想象中大。

人在增肌时除了蛋***这些补充剂还可以吃什么？

很高兴回答你的问题😄

既然说到了补剂，那我们就直接跳过日常饮食上干货。

蛋白棒，不同于蛋***，是非常适合充饥的食物，而且现在的味道都很棒。

鱼油。这个也老生长谈，降血脂，促进恢复，祛除炎症。

BCAA。练前必备，保护肌肉。

谷氨酰胺。睡前，睡后必备，促进增长，加强自身激素额分泌

HMB，BCAA的进阶版，强力催增长。

维生素和矿物质，大量运动后的抗氧化，补充矿物质，水解平衡的必备。

左旋肉碱，减脂神器，控制体脂在增肌的同时。

激素类，都是具有极强的增肌效果，慎用。

不论什么时候蛋白质，碳水化合物，油脂必须都要摄入。

增肌主要是补充蛋白质

高蛋白食物会有很多的推荐，比如牛羊肉，三文鱼等

无论增肌和减脂都离不开身体的直接能量，说的简单一点就是增肌所需要的能量是从碳水化合物中来的，而蛋白质只是提供增肌的原料。所以很多人会在健身前后吃面包等补充自己的碳水摄入。

当然啦，脂肪的摄入得少一些，其实只要你进食一些低脂的食物，用比较低油的形式烹饪，水煮等，就已经可以满足脂肪的摄入所以并不需要特意去吃高油脂食物。

具体一点的话：

多吃肉，多喝脱脂牛奶

运动后来根香蕉也很不错，能补充钾离子

增肌的话碳水是最重要的，所以主食一定要多吃。蛋白质对肌肉修复特别重要。所以鱼肉蛋奶一定要多吃。然后吃多了。其实身体不容易平衡。特别锻炼多了，水溶性维生素。B C容易流失。所以要补充一定量的维生素，可以通过蔬菜。肉类摄入。最后补剂的话不推荐使用。毕竟健身是为了身体健康。而使用外来的补剂或多或少会有一点危害的，支链氨基酸。肌酸。左旋肉碱。这三种可以自己查资料。根据自己的身体状况来使用。本人不建议使用。

可以多吃点牛肉，然后喝点鸡汤，天天跑步每次五公里一天三次早上六点半下午五点半和晚上九点，卡时间二十分钟合格，做俯卧撑和深蹲仰卧起坐，三个一百，每个项目每次做一百个，一天做三次。我是退伍军人以前刚进部队才一百斤，就是这样训练和天天吃牛肉，出来后变成140斤，体型还是看着瘦，但一身肌肉[_a***_]，希望对你有帮助，谢谢😜

补剂只是在你高强度训练之后，靠正常饮食补不上去的时候才吃的，饮食当中多吃点牛肉，鸡胸肉，鱼肉等等蛋白质含量高的食物。强度不是很大的话靠吃饭就可以了，高强度大消耗的时候可以补充蛋***，氨基酸等等。

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。