低卡补钙的食物

1. 补钙食物排行榜10强？
2. 黑芝麻能补钙吗？
3. 羊奶补钙吗？
4. 吃瓜子可以补钙吗？
5. 青少年时期，吃哪些钙片补钙比较好？

补钙食物排行榜10强？

含钙高的食物有芝麻酱、虾皮、牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆。

芝麻酱含有丰富的蛋白质，含钙量比普通食物要高。虾皮营养丰富，里面含钙量比较高。

牛奶中除了含钙量高，里面还含有丰富的矿物质。乳酪含钙量非常丰富，可以增强人体的免疫能力。

芥菜含钙量也非常丰富，还含有丰富的维生素。海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆也含有丰富的钙质

黑芝麻能补钙吗？

食用黑芝麻是可以起到补钙的作用的。当身体缺钙的时候，就容易出现腿疼，其实补钙的食品是比较多的，不但可以喝牛奶，吃黑芝麻，也能够补钙，从科学角度讲，补钙还是以食补为佳。黑芝麻的钙含量远高于前两者，由此可见，黑芝麻才是补钙佳品。平时可以多食用黑芝麻来补钙。

羊奶补钙吗？

羊奶中含有丰富的营养成分，包括蛋白质、维生素、矿物质和脂肪等。其中，羊奶脂肪含量较低，含有的钙和磷等矿物质也比牛奶更高。
因此，羊奶是良好的补钙食品之一，特别适用于那些不耐受普通牛奶的人群。羊奶中的营养成分有助于增加人体对钙的吸收，有益于骨骼生长和维持身体正常的代谢水平。
尽管羊奶中钙的含量高于牛奶，但羊奶中糖分与脂肪含量同样较高，过量饮用也不利于身体健康。最适用的每天饮用量是一两杯左右，以保证摄入足够但不过量。

吃瓜子可以补钙吗？

瓜子以及开心果这类的食物也是可以补钙的，某些坚果的钙含量能够达到100克有80％的钙，那是非常好的补钙食物。不过需要注意的是，坚果不宜多吃，因为它富含脂肪，吃多是容易变胖的，如果正在减肥但又想要吃坚果补钙的话，那就少吃些。

1 不能完全补钙2 瓜子中确实含有一定量的钙，但相对其他钙来源来说含量很少，且瓜子中富含植酸和草酸，这些物质会与钙结合，导致钙不易被人体吸收利用，所以吃瓜子不能完全补钙3 如果想要摄取足够的钙，还是应该多吃豆制品、鱼虾等海产品、挺牙和奶制品，这些钙含量比较高，且易于被人体吸收。
同时，户外运动、晒太阳也有助于人体吸收钙质。

1 不能2 因为瓜子虽然富含钙质，但其中的草酸会与钙形成不溶性草酸钙，降低钙的吸收率，同时瓜子中的脂肪含量也比较高，会影响钙的吸收。
3 如果需要补钙，建议食用富含钙质的食物，如骨头汤、海产品、豆腐等，并***取正确的食疗搭配，以提高钙的吸收率。

可以补钙

适量补钙比如：牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

青少年时期，吃哪些钙片补钙比较好？

时期不需要补！只需要加强锻炼身体！坚持不懈！体内的钙会增多！如果有疑问可以找一个不锻炼的先照x片！让他坚持一年后在照一张！相互对照看骨皮质就可以明显看到了！

青少年是孩子的生长高峰期，女孩子一般12~13岁开始加速长高，长到15~16岁就不长了，

男孩子一般15~16岁开始加速长高，到18~20岁就不长了，

但也有长到18岁~20岁或者21岁~23岁的，只是所占的比例较少罢了。

身高主要是受遗传影响，但是合理的营养，良好的心态，

适当的体育活动、充足的睡眠也是长高的重要因素。在生长高峰期钙的需求越来越多，所以就需要补钙，钙的补充非常重要。有助于孩子的生长发育，侯医生推荐两种钙，一种是瑞龙乳钙，一种是维D2乳酸钙。补钙效果都不错。