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1. 手臂增肌怎么练？
2. 健身手臂青筋明显是什么原因？
3. 如何锻炼挥拳力度，和小臂肌肉？
4. 新手手臂需要单独练吗？
5. 怎么拉伸小臂肌肉比较好？

手臂增肌怎么练？

三餐务必要定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前1个小时避免零食，防止食欲受到影响、让正餐的摄取量受到影响，就算是增肥，也要以三餐为主要的营养还有热量摄取来源才对，在锻炼锻炼吃点悍金斯增肌粉每个月能重五斤左右

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以引体向上锻炼手臂肱二头肌。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌：引体向上4组。肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者引体向上做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

健身手臂青筋明显是什么原因？

健身青筋明显的原因是肌肉在运动时需要更多的氧气和营养物质，因此血管会扩张并增加血流量，从而使肌肉更好地完成运动。这种血管扩张和血流增加的结果就是青筋明显。此外，有些人的血管比较突出，也可能会造成青筋明显。

如何锻炼挥拳力度，和小臂肌肉？

和男生一样锻炼吧（我是男的） 手部力量主要取决于小臂，小臂肌肉可以通过锻炼握力来增强，什么吊腊肉啊，腕弯举啊，反腕弯举啊，握力棒啊，握力器啊都很好，找一个喜欢的慢慢练着。 如果想从根本上增强手臂力量，我认为小臂肌肉必须要锻炼的很好，这样才能跟得上其他大肌肉群的疲劳率，同时也能稳定器械（腕部的稳定），减少受伤几率。小臂肌肉也很实用的，因为手就是人类的一种实用工具。 胳膊的力量。。。你确定？ 刚才已经说了小臂，现在说大臂/上臂 肱二:各种弯举，练引体向上（尤其是反握） 的时候也会锻炼到 肱三:各种。。。这个怎么说。。。反弯举？就是相反方向的弯举。在肩部不动的情况下，需要把肘部伸直（当然这个动作不会伤到自己的关节-_-||）的动作都是锻炼肱三头肌的。除了卧推俯卧撑屈臂撑之外的动作说起来有点麻烦，一下就可以，有很多动作，找几个慢慢练。 还有一些别的小肌肉，这个做复合动作时都会有练到，就不说了（手机党嫌麻烦） 一开始最好先练复合运动（力量举三大项），这样会有最好的效果。 如果你是健身老鸟就当我什么都没说过，毕竟我练的还拿不出手，也就理论知识还行。 希望这个对你有帮助。

新手手臂需要单独练吗？

作为一名新手，我需要回答的问题是：新手手臂是否需要单独练？

我认为，作为一名刚开始接触健身的新手，手臂肌肉需要得到一定的锻炼。但是，单独练习手臂肌肉并不是最有效的方法。相反，我建议将手臂与其他肌肉群一起锻炼，例如胸部、肩部和背部。这是因为，手臂与其他肌肉群之间存在密切的联系，例如肱二头肌和肱三头肌之间的协同作用。因此，在锻炼手臂的同时，也能够锻炼到其他肌肉群，提高整体锻炼效果。当然，在开始锻炼之前，我建议先咨询专业教练的意见，制定合适的训练计划。

怎么拉伸小臂肌肉比较好？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肌肉的拉伸一般跟根据肌纤维的走向来操作，比方说训练胸大肌，常以水平内收为主，那么拉长也是需要水平外展来实施的，而小臂的肌肉有伸指，屈指，伸腕，屈腕，腕旋，肱桡肌等主要肌肉，而锻炼小臂一般锻炼的是腕屈和肱桡肌，这两个肌肉是主要让小臂增加维度的部位，所以想要拉伸这两块肌肉，就从收缩的方向反向拉长即可，可以面对墙壁，手臂外旋，对准墙壁或者在凳子上，使手腕最大程度翻过来，并且感觉小臂上有拉扯痛感，保持15-20s，这是拉伸腕屈肌的，拉伸肱桡肌则是将手臂向前伸直，然后手腕放松自然垂向地面，另一只手拉住手掌，顺着手臂方向拉伸，也是保持15-20s，甚至多个方位的拉伸效果会更明显。

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