减肥餐教程自己制作水果,减肥餐教程自己制作水果沙拉

1. 晚上只吃水果能减肥吗，什么水果适合晚上代餐？
2. 不吃饭吃水果能减肥吗？
3. 减肥沙拉怎么做？
4. 人在减肥期间，晚餐只喝无糖酸奶再加水果可以吗？

晚上只吃水果能减肥吗，什么水果适合晚上代餐？

如果长久的坚持，晚上只吃水果的话，也是起到一定的减肥效果，但是由于每个人的体质差异都是比较大的，所以具体的减肥效果也是因人而异的，在晚上的时候也可以吃一个香蕉或者是吃一个苹果，另外也可以吃一个橙子，因为这些水果当中的矿物质含量也是比较高的。

不吃饭吃水果能减肥吗？

吃水果代替吃食物可以减轻体重，但是如果长时间吃水果，会导致营养不良，给身体带来很多伤害。合理科学的方法应该是积极参加体育锻炼，适当控制饮食，多吃蔬菜和水果。晚餐你可以吃水果代替主食。你必须吃好早餐和午餐。如果你不吃早餐，你也会变胖。平时，你也应该控制吃东西的速度，不要太快。

减肥沙拉怎么做？

沙拉其实看个人口味，然后是营养均衡，荤素搭配！当然再好吃的东西吃多了也会腻，不利于长期坚持，所以同类的食物要多替换，酱料也要多变换。

我最常用的食材有

蛋白类，鸡胸丝，百叶丝，鸡蛋白，鸡蛋皮，龙利鱼，三文鱼，虾仁，瘦牛肉，豆腐，香干，各类海鲜等

水果类，苹果，梨子，桃子，千禧，火龙果，香蕉，菠萝，猕猴桃，哈密瓜等

蔬菜类，生菜，芹菜，玉米，黄瓜，番茄，菠菜，西兰花，苦瓜，芥兰，胡萝卜等

坚果类，核桃，花生，开心果，松子等

酱料，一般选择脱脂酸奶，还有网上的低脂色拉酱。

吃沙拉其实可以很美味，不要选择自己不喜欢的，或者照搬别人的，很容易放弃，要自己去研究搭配，乐在其中，配点音乐，来杯果醋，真香！

当然减肥的核心还是在于配合运动，我的原则是好玩为主，做到七成累，花样多变，每周三到五天即可，天天训练不可取，身体会反抗，吃不消也就坚持不了！

我的口号，不用咬牙坚持，只要开心去保持！祝你成功瘦身！

人在减肥期间，晚餐只喝无糖酸奶再加水果可以吗？

当然可以啦！

一杯无糖酸奶大概120kcal，一个拳头大小的水果大概90kcal，加起来的能量200kcal出头，比推荐的日常晚餐能量低300kcal左右。如果另外两餐没什么变化的话，相当于一天苛刻了300kcal，可以达到减肥的目标。

但这样的减肥计划是否能持续，效果是否尽如人意，还真不能妄下结论。

毕竟一方面一杯奶+一个水果，饱腹感没那么强，容易饿，如果晚上忍不了饥饿，还可能会吃[_a***_]，这个真心需要很强的毅力；另外，如果你经常需要应酬，有时酸奶+水果能量低，有时应酬能量高，反而可能越减越肥；另外，因为咱们也不知道你的早餐、午餐结构如何，是否刚好能弥补晚餐结构的不足，不可得知。

所以如果你真的打算减肥的话，不妨调整两方面：

① 每一餐都吃点蔬菜，量的话，相当于一根黄瓜，用增加蔬菜来减少其他食物，尤其是主食的量。

② 每一餐的主食都换成杂粮主食，如玉米、薯类、杂豆、小米等。

这样做的好处是，可以平衡每一餐的餐后血糖，平稳的血糖对于减脂无疑是非常有利的，祝轻松享瘦！

不好，不够健康。减肥期间建议如下安排饮食。

一.早餐吃饱，尽量吃鸡蛋+其他，这样营养丰富，也能吃饱。因为人体营养70%来源于早餐，所以早餐很重要。吃饱。

二.中餐7分饱。荤素搭配。别吃太多。

三.下午3-4点的时候吃个水果。这样既补充维生素，又能防止饿。

四.晚餐7点前吃完，5分饱就行。晚上睡觉，不需要吃那么多。

五.别吃夜宵。

注意食物热量，不要吃太多热量高的食物，还有糖分高的食物。

这样吃就没问题了，剩下来就是去消耗体内的热量吧。

完全可以，关键是早上，中午吃饭的时候要有度，不能过饱，吃七成就可以，另外要运动，这样才能健康减肥。

还有，平时多吃些植物粗纤维素比较多的产品，有利于去掉肠胃里面的垃圾！

一般的肥胖，尤其是喝凉水都长肉的那种，多数是体内湿气过重，造成淤堵，关键在于排湿