减脂肪减肥健身方案

1. 怎样能在短期内减去脂肪呢？
2. 健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？

怎样能在短期内减去脂肪呢？

临近夏日，许多美眉莫名地感觉到一丝焦虑。夏天来了，穿什么？这个问题一直困扰着美女们。很显然，衣柜里那些展现女性独特魅力的清凉装，是无法遮掩这一身赘肉的。要是现在还不开始减肥，到了夏天，被男神们看到自己腰上缠着“救生圈”，为“奔跑的红烧肉”代言，那可就尴尬了。有什么方法能够短期消脂减肥，变成人见人爱的魔鬼身材呢？这里恩铭向大家推荐一种快速减肥消脂的训练方法，每天花上4~10分钟的时间，半个月就可以减下3~5斤的体重。当然，这种训练方式针对的人群是有一定健身基础的亚健康人群。体重指数达到肥胖标准的（大于28kg/㎡），需要进行一段时间的有氧运动后才能进行这样的训练。这种训练的名称叫做TABATA训练法。TABATA训练法是由日本田畑泉（Izumi Tabata）教授为提高短道速滑运动员体能储备而发明的一种高强度有氧间歇运动训练。在现实的运用中，大家发现TABATA训练法不仅能迅速提升运动员体能储备，而且在消脂减肥上的功效堪称神奇。当你停止运动后，机体还在大量的动员脂肪补充消耗的热能。

具体是如何操作的呢？我们先设计八组运动方式，如高抬腿、开合跳、深蹲、平板支撑、波比跳、卷腹、俯卧登山、高抬腿。以上每组动作执行二十秒后休息十秒。八组动作完成大概需要四分钟。在运动过程中，尽量每次做到力竭。当你保质保量的完成这套动作后，你就会产生一种虚脱感。经过适应性训练一段时间后，你再去面对其他强度的运动都不会有恐惧感了。五公里算个啥？！简直小菜一碟。TABATA？***，太累了。在减肥消脂的过程中，还需要注意营养摄入均衡。低糖低脂高蛋白，可以让您的减肥消脂效果事半功倍。当然，到了增肌期，可以尝试生酮饮食。祝减肥成功。早日恢复好身材。

根据我个人的经验。12小时就可以减掉体内的脂肪。不符合你心目中短的那个概念呢？

正常人体的理想比例构成：水分占55%，脂肪占20%，蛋白质占20%，矿物质占5%。实际生活中我们能这样理想比例的人不超过5%，大部分人达不到这种所谓的标体。现在我们通过一个简单的医疗器械，体脂秤，就能量出身体的各项成分指标。我们每个人追求的减肥的终极目标就是达到标体。

减肥的方法有成千上万种。时下大家比较接受的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。认为这种方法没有什么副作用，但是通过这种方法来减肥成功的人数有限。还有一种大家都爱做的减肥方式比较省力就是节食。这种方法，副作用比较大。

减重是世界上最容易的事儿，减肥是世界上最难的事。通过节食一天就可以减重。但是能做到长时间，都能持续的减肥。一直把减肥的人减到标体。能做到这样的减肥方法不多。真正的减肥方法，持续的能减掉脂肪其必须符合以下三条：1能量负平衡。2 低升糖。3 富营养。关于这三条的解释，我前面的悟空问答已经回答，我这里就不赘述了。根据我个人的经验而言，使用代餐的减肥方法，在不参加额外体育活动的前提下，每个月可以减掉15到30斤脂肪。体重基数大的可以减得快一点。体重基数小的可以减得慢一点。但是最少也不会低于15斤脂肪。如果超重在30斤以内的人，基本一两个月可以把身体脂肪减到标准状态。

不知道我说的这种方法，我不符合你说的短的时间。欢迎有不同意见的人在我下面给我留言。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

怎么快速减脂！

这个问题问出了很多人的心声！

但是我想说：别急于求成！除非你是要打比赛，有必须减掉脂肪不然就会马上面临健康问题……

为什么呢！因为快速减脂瘦下来了，但是很容易又胖回去！而且皮肤松弛，看上去整个人都失去了活力，没有精神，更谈不上健康！

所以我可以告诉你我们每天不停的训练，和严格控制饮食和睡眠，你可以很快瘦下去！但是我真心不建议这样！

你看到的那些在很短时间瘦下来的伙伴，他们每天非常辛苦的训练，高强度的力量训练和大量的有氧……让他们精疲力竭，没有时间和精力再去生活和工作！没有了空间！

凡事欲速则不达，减肥的过程也同理，减肥是一个循序渐进的过程，要不影响身体健康，不影响精神状态的条件下进行。说几点我的减肥过程感想，第一点，控制嘴，调整饮食结构，饭量要减少，吃点就可也，饿着也不防，不要吃油腻 热量高 含糖量高的食品和饮料。第二点，迈开腿，这一点非常重要！体育锻炼可以消耗身体的卡路里，体育锻炼还可以[_a***_]，一斤脂肪和一斤肌肉💪的体积可是不一样的哦。第三点，排除身体内部毒素，吃些润肠通便的食物。这是我的减肥经验，希望对你有帮助！

说起减重在任何时候都能找到共鸣者，然而真正能实现健康减重的人却并不多。所以想要成功减脂减重就应该了解一下脂肪是怎么来的？脂肪又都在哪？

脂肪从本质上来讲就是我们身体里剩余热量的存储器，不管你吃的是什么，只要很多的能量，超出了身体的消耗有所剩余，最终都会转化成脂肪贮存起来，所以想要减掉这些脂肪，生活中的一些小细节就不能忽视，比如说高油高热量的食物，经常多吃一口的饮食习惯，不爱运动能少走一步绝不多走，上个二楼都要坐电梯，这些都会在无形当中增加能量的过剩，也就会转化成脂肪储存起来。想要减去脂肪就要彻底改变这些不良习惯。

我们都知道想要消耗掉热量就要增加运动量，然而仅仅靠增加运动消耗减肥效果并不是想象中那么快的，这也是很多人都不能长期坚持的原因，一定要配合能量减少才好。也正是因为很难做到，所以迎合着那些管不住嘴又迈不开腿的人的需求，应运而生各种各样减肥方法，像喝茶减肥、喝蔬菜汁果汁减肥，被动运动减肥，还有各种代餐，无论是哪一种减肥方式，究其根本无不是减少总热量的摄入，否则是很难减肥成功的，即使是做了吸脂手术让你瞬间脂肪减少，但是一旦恢复了以往的饮食模式往往就会伴随着体重的反弹，最让人痛苦的是辛辛苦苦减下去的是肌肉和脂肪，而涨回来的基本全部都是脂肪，同样重量的肌肉和脂肪在感官上可是有很大不同的，这也是很多人越减越肥的一个原因。所以想要减脂就要从注重生活细节开始，让体重缓慢下降不反弹，这样才是最有利于健康的管理方式。想要做到这一点并不是很容易，需要专业营养师或医生的指导，对于管不住嘴的人来说，还需要一些健康的代餐食品的***。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师 擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。

健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？

饮食减肥会导致肌肉重量下降，这是正常情况。医学安全减肥速度控制在每月减重4斤，可使脂肪燃烧最大化达到37.5%水分60%多，其余为肌肉内脏重量。快速减肥就会导致水分占比增加和肌肉内脏重量下降增加。

饮食减肥期间运动会导致体重难以下降，因为运动以糖代谢为主，运动时脂肪燃烧被糖代谢抑制，不能减脂肪，但运动增肌增重效果明确，所以饮食减肥期间不建议运动。等饮食减肥达到目标体重后再极低强度美体增肌训练，对抗饮食减肥导致的肌肉重量下降。