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1. 女生如何健身才能“锻造”出好身材？
2. 塑型的话，一周五练，是每次练一个部位用4个动作好还是全身都练用一个动作好？

女生如何健身才能“锻造”出好身材？

谢邀！最科学的减肥方法，是利用健身房里面的器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌增脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量，让自身肌肉在知乎资助消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。减肥不一定要增肌，但一定要增肌肉力量，否则所有减肥必定贻害无穷。大多数速成减肥都是减水分，更为可怕的是那些节食减肥减的是肌肉蛋白，女性其实都是为了美才减肥，一些定期拼命减肥的积极分子，看着瘦削的脸，就似乎不看虚胖的肥肉，更未注意肌肉的萎缩，最简单保持肌肉的方法是阻抗训练！

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本答案出自微信公众号：天天减肥瘦身【ID：ttjfss】，一个专注减肥瘦脸的平台，帮你快速消除体内的脂肪，让你轻松瘦下来不反弹！

女生如何健身才能“锻造”出好身材？女生健身锻炼好身材，在于根据自己的身体情况坚持相应的训练。

什么是女生好身材？是由丰满的胸部、平滑的背部、腹肌的腹部、翘圆的臀部、修长的腿等组成的曲线身材。打造相应的身材，一般女生要经过以有氧训练减脂和力量训练增肌两个阶段。

减脂是减去身上多余的脂肪，快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练；以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间和训练强度，还应合理控制饮食，避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入。

现在大部分的女生会很嫌弃自己的身材还不够好，不够完美，但是又懒得出去运动，不要怕，我们可以练习瑜伽来帮助我们的身材变得更完美。每天坚持练习瑜伽可以减掉肚子，上提臀部，还可以匀称双腿，让我们有一个人人羡慕的完美身材。

双脚式的衍伸式，双腿挺直撑地，上半身贴着双腿与之重叠，双手环绕着小腿抱住小腿部分。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。

右腿向外伸直且脚后跟点地，左腿向下弯曲，头部与身体稍向外侧倾斜，左臂斜着向外挺直伸展。右臂竖直向上挺直伸展，头部转向右手的位置。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。

这个体式需要借助一个东西作为支撑，右腿的大腿贴在东西上来垫高，小腿垂直向上，右手向后弯曲抓住右腿的脚，左腿向前弯曲脚尖点地，左手向下伸直并竖直撑在东西上。要减肚子还要提臀瘦腿，瑜伽是很明智的选择，这个投资真划算。

对于女性来说，由于身体构造的不同，锻炼不会出现发达的肌肉群。

1-不过通过训练可以让女性肌肉线条更完美。可以通过一下训练。

2：可以做，杠铃深蹲，哈克深蹲，箭步蹲。等。这样可以训练我们的臀部肌肉，

3.还有一点就是3分练，7分正确的生活方式。感觉我说的不错可以关注我。分享一下

以下五条是我们倡导的健身“黄金准则”。

1、学会科学地评估自己的身体

2、制定循序渐进的、多样化的训练计划

3、关注训练过程中身体的感受

4、将正确的身体使用方式应用到生活中

5、健康合理的饮食

塑型的话，一周五练，是每次练一个部位用4个动作好还是全身都练用一个动作好？

你好，你的问题是每个健美爱好者都想知道了解的

是这样的，肌肉锻炼要遵循几个原则，一是要针对性的训练，二是要先练大块肌肉，再练小块肌肉，三是同一块肌肉练习间隔要超过24小时以上，四是一定要休息好，[_a***_]要跟上，五是一定要坚持，才能出效果

一次把所有动作做完，在时间和体力上是不可能的，就是勉强做完了，效果也不好．不但训练效果不好，体力也容易透支不利于体力恢复，正常的科学的健美训练，都是分开来练的，请看一下下面的训练***，参考一下，对你有帮助的

一:有氧训练***:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练***:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

在减肥塑形的过程中，很多减肥者都会忽略掉力量训练。究其原因应该有两点，第一点是这些减肥者觉得力量训练的效果不好，第二点是这些减肥者对力量训练有一定的误解，她们普遍觉得力量训练会把自己练成金刚芭比。可事实上要想获得凹凸有致的好身材，除去天生因素以外，最有效的办法就是力量训练了。

而且力量训练真的很难会让你变成金刚芭比，你所看到的金刚芭比都是长期坚持拥有惊人毅力的女生才能坚持下去的。女生因为天生的原因，肌肉就很难练得出来，而且很多人练到正常的好身材就需要非常刻苦，怎么还能练成金刚芭比呢？所以这点大家完全不需要担心。

力量训练有三大优点。第一：力量训练会因为对肌肉的锻炼，提高体内的肌肉量，从而提高人体基础代谢，这有助于减肥。第二：力量训练能起到有氧运动起不到的作用，而且减脂是全身性的，塑形却是针对某一个部位，而力量训练则是有针对性的。第三：适当的力量训练只会帮助自己勾勒肌肉线条，并不会让自己变成金刚芭比。

那该怎么做力量训练呢？是否想做力量训练就一定要去健身房？其实力量训练不一定非要去健身房，只要选择好合适的动作，就算在家里徒手练也能练出效果。接下来就给大家分享一组在家也能练的训练动作，这些动作不仅可以帮助自己塑型，还可以帮助自己消耗掉一些脂肪。当然，如果自己的体脂比较高，那光做力量训练是没用的，最好还是结合饮食控制与规律的有氧运动来减脂。

动作一：动态平板支撑

动作姿势：首先面部朝下平躺在瑜伽垫上，然后用手肘撑起身体，腿部则稍微分开且向后伸直，然后用脚尖和手臂一起撑起身体，此时身体从脚部到头部应该是一条直线。接着把手臂伸直，伸直过后再屈肘恢复到刚才的原始姿势即可。动态平板支撑适合做两组，每一组20次。

动作二：支撑开合跳