健身干货减肥肚子疼

1. 做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？
2. 健身减肚腩时，肚子由紧变松是什么情况？

做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？

首先要看动作是否正确！多数是因为动作不正确引起的、还有就是发力模式的错误！首先你要用腹部肌肉去发力、还有现在已经不推荐练仰卧起坐这个动作了！学校体验考核都取消仰卧起坐的动作！因为对腰椎受力太大了，容易受伤，现在基本上做仰卧卷腹，腰部不离开地面！

做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？或者因为动作不正确，或者因为过量训练。

（图片来源网络，侵删）

卷腹是训练腹肌的主要方式之一，正确的训练方法，是训练效果和避免腰部劳损和脊椎受伤的前提。正确的卷腹动作，是弯曲躯干，不要直腰，这也是卷腹与仰卧起坐的重要区别。

做卷腹动作，一定要固定腰部，意念腹部；双膝弯曲，上起时上身和地面约45度；双手或置于两耳侧，或交叉于胸前，不要借力；背部下落，脖颈避免完全贴合地面。

卷腹训练，和任何训练一样，训练的能力和训练的量，在于一个循序渐进的过程，要根据身体承受能力，逐渐加量训练，避免过度过量训练。

健身减肚腩时，肚子由紧变松是什么情况？

健身减掉肚腩肚子有点变松是什么情况？

这种现象通常会有两种情况，我就来分享一下我个人的一些看法。

第1种是因为你的腹部脂肪减少。脂肪变少

这个时候你经过一段时间的锻炼，肚子上的脂肪它由原来比较大的状态，然后慢慢的减少之后，你的脂肪密度会降低，以及它的脂肪细胞也会慢慢消失，这个时候他们的总体的大小就会降低很多，这个时候你就会感觉，没有之前那么紧实了。

第2种情况是因为你的减肥之后，皮肤会变得会有一些松弛。

但你之前的皮肤处在一种长时间扩张的状态，那你肚子上脂肪减掉之后，它会自然而然的缩下去，这个时候你就会感觉，用手捏起来，腹部这一块会变得比较松软，更多一部分是因为你的皮肤变得松弛了。

这种情况其实是比较常见的，胖人瘦下来才会有那种类似于妊娠纹。

而且你想生孩子的女性，她们在怀孕的时候肚子上都会长这种认识我们，第1个是撑起来，第2个生完孩子之后，瘦下来之后，皮肤也会变得比较松，如果你不进行一些相关的锻炼和恢复的话，也是不太美观。

所以这种情况不用担心，你如果没有发展到皮肤出现大量的褶皱的时候，那你就保持你的正常训练，同时可以多做一些腹部的练习，加强腰腹部的肌肉帮助你把皮肤维持在一个比较紧致的状态。

同时你的减肥速度不宜过快，为你的皮肤代谢它是需要有一定时间的，你如果突然很快的减下去，它势必会造成一些松弛的现象。

希望对你有所帮助。

肚子刚开始紧，是我们以为的“腹肌”，其实对于运动少的我们来说，这是密度脂肪，俗称“板油”，随着有氧运动最近做的多，密度脂肪开始溶解变软，继续坚持，你就会发现腹部开始明显减小，即便是餐后腹部也不大

关注我，我能帮助你更多

不知道你用的是什么样的健身方式，可以肯定的说那种方法并不是很科学。肚子由紧变松可能是因为减肥速度太快，脂肪大量的流失以及营养不均衡造成的。

在减肥的时候不能只追求快速的减掉脂肪而不注意身体代谢的平衡。一个星期能够减掉一斤左右的体重是比较好的，短期来看这样的减肥速度很慢，但是能够保持身体健康，各个部位的器官正常的运行。时间拉长来看，一年也能减掉40斤左右，是特别可观的，这样的速度才能够持续下去，也更能长久不反弹。

如果减肥速度太快的话，不仅是肚子上的肉会由紧变松，身体其它部位也会有一定的松弛现象，最重要的是身体代谢系统出现紊乱，从而导致一系列疾病的发生，得不偿失。

人到成年后脂肪细胞的数量就会固定下来，既不会增加也不会减少。减肥也只是减掉脂肪细胞的质量而不是数量。

健身减肥的同时除了科学的锻炼之外，营养的平衡也特别重要。尤其是要注重对蛋白质的补充。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于大体重人群来说，没有什么要比减掉身体的肥肉更加开心的事情了。但是往往在减肥成功后，也会遇到新的烦恼就是减肥太快，皮肤变的松弛了。为什么会出现这样一种情况呢？

一：减脂之后皮肤为什么会变松？

减脂之后皮肤变松，主要出现在基数较大的减重者身上，还有一种就是通过抽脂手术来减重的人。在短时间内体内脂肪减少速度过快，胶原蛋白纤维的密度和厚度下降、弹性纤维也会受到伤害。皮下脂肪流失，支撑皮肤的肌肉松弛，会让皮肤失去支持。除了皮肤本身的质量降低之外，皮肤的松弛程度与年龄和基因都有或多或少的关系。营养不良，脱水过度，阳光照射，吸烟也都会影响皮肤的弹性。

二：如何避免皮肤松弛呢？

首先如果出现大面积的皮肤松弛，是不可逆的。唯一的解决方法就是，通过外科手术切掉多余的皮肤组织。但如果只是出现了初期症状的话，还是可以通过力量训练来缓解皮肤松弛的情况。

在训练方面，减脂过程中要注意有氧训练和无氧训练的搭配。可以在训练前先进行30分钟力量训练，然后做30分钟有氧训练。结合抗阻力锻炼来维持肌肉量，这样可以让你的肌肉更加丰满，维持肌肉是减少皮肤松弛的要点。

在饮食方面，保证蛋白质的摄入。人体皮肤中胶原蛋白占了72％，其中真皮占了80％。胶原蛋白能锁住水分，支撑细胞，使细胞丰满、水盈，让皮肤看起来充满弹性、细腻又光滑。及时补充蛋白质，能够促进皮肤的代谢更新，紧致肌肉和皮肤。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费