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1. 现实生活中你见到过哪些浑圆内功的高手？
2. 想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

现实生活中你见到过哪些浑圆内功的高手？

***功最有代表性的人物当属王安平，而王安平和他的***山庄在当时可谓是武林界无人不知无人不晓，***功是96年王安平创立的，而***功源于意拳，意拳又源于形意拳，意拳宗师王乡斋先生从小便师从于形意拳***江湖人称半步崩拳打天下的郭云深门下，得其真传后创立意拳。意拳后来集百家之长过渡到另一高度便是我们所熟知的大成拳，而王安平就曾拜在王芗斋高徒王斌魁门下学习意拳8年，深得其精髓，后博***众长创立***功，72年开始便在全国广授门徒，***功最开始其实叫意拳气功，那时挺火🔥的，要不是那时候我缺几两碎银，我也可能成为了混圆门***，***功主要以站桩为修练基础也是其核心，当然还有试力，推手，发力，虎扑，散手等技术，像意拳，大成拳，***功都是以站桩为核心的功夫，其代表人物有很多比如王芗斋，王选杰，张广玉，姚宗勋等人，但现在***功高手还有何许人也，实不相瞒，寡人早已封刀归隐不再过问江湖之事，所以没有所以[捂脸]

就王安平先生的中华***功而言，此门的确出了不少的高手，虽未亲见，但本人曾两次参加南昌***山庄的养生培训班。第一次是2019年五一节，第二次是2021年五一节，虽然每次只有短短的五天时间，但是还是收获蛮大，光是亲眼所见在山庄通过站桩治愈了病的人，完全有理由相信中华***功的***和其他站桩***的不同之处。

由于王安平先生已经在靖安开设了另一个***养生基地，所在两次在南昌***山庄的培训均是由徐主任及其***所授，而我也亲自体验徐主任亲传***的发力，堪称恐怖。至于其他的***门内功高手，可以举出很多人，如张广玉，司鹏，钱学忠，何跃，张雨，孔庆国，马奎，邓元亮，这些人在未入***门之前，均有一定的功夫，但最终被***功所折服，入得***门下继续深造，以他们的经历及眼光，一般的功夫不可能达到这个效果，这也从另一个方面说明***功的不俗。

现在花架子多，真正的内功，是指气功的力量，炼成气功，真是冰冻三尺非一日之功。

过去学功夫（武术）指内家功，基本工，压腿，站八个式子，不管酷暑寒冬，不管刮风下雨，每天闻鸡起舞，鸡第一声打鸣，就起床炼工，每天早晨两三个小时，晚上两三个小时，一炼就三年才能出徒，有的三年出不了徒，能不能出徒，不是用嘴说，通过考试，比喻说，你站骑马式，你站好，师傅突然在你背后，双手擎在你的腋下，用力向上一提，此时你得保持原状不动，师傅再把你扔到两三步远，很多人都熬不过三年，每天很枯燥，就炼几个式子。

师傅提起来你的式子不动，师傅就开教你拳脚功夫了。师傅根据你的身体素质，和你的爱好，教你太极拳，还是八挂掌，基本功炼好了，学拳脚功夫就容易了，学徒这三年不好熬，夏天式子站完了，鞋跟都是汗水，冬天式子站完了，脚下冻土都化湿了。师傅很严格，式子站的不合格，是不能出徒的，师傅怕你的功夫炼不好，有辱师门。

只有经过这样的磨炼，才能炼成真功夫，师傅说他看到轻工可以飞檐走壁，窜房越脊，水上漂他没见过。功夫炼成后，单掌劈石板，拳打倒牛，很多人都能做到。

过去，穷文富武，穷人想炼成好功夫只能上山拜武僧为师，潜心修炼。过去富人家练武，他是不工作的，除了***就是拜师访友，过去交通也不方便，一出去就是几个月。

想炼就一身好武艺，除了天姿，用功，还得有条件。

在我认为中华武功，现在有神功高手，但不在众人面前的表演以及卖弄之列，公园里不是***的地方，只是健身场所，内功修炼最怕分神，所以古人高手***是要闭关修炼，功炼不成，是不开门出关的。闻鸡起武，是在鸡叫头遍开始炼武，为的是怕有人打扰，走火入魔，现在和冷兵器时期不一样的，那时是可争功名官职的，现在没这一说，所以穷读秀才这一说还在，可考大学。而富炼武，这一说基本消亡了，炼武称为工夫，没有家庭财富支持，专心煅炼，工夫成了空谈的，所以现代人，表演工夫有些，只是为了弄几个钱，真功夫很少了。看看笑笑拍拍手，还是可以的。就我知道的有真功夫的人在现代最小的也在七十岁以上，还有此人没有还不一定，这个人专心***，被村里称做不务正业，妻子带孩子离开了它，因为太穷了。外地我不了解不能乱说。在深山寺院很可能还是有的吧。

这个应当有，很多年前，我集市上见到一人，

能够尺半左右，双掌吸起地上包袱。应当没有***，此人手掌拍青石片，手都硌起一紫斑来，但青石也拍碎了，问题在于，他的手很嫩，并不粗糙。

他收刺猬，估计是制药了。

此人当时声称自己练得是混元功。

想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

先说一下我自己的情况，个人是2014年开始接触健身的，当时是为了减肥所以在健身房办卡，后面觉得健身教练是个非常好的职业，因为可以通过运动帮助更多人解决问题，这么多年的健身经验，我个人分享一下自己对普通人有效健身的建议吧。

1、确定小目标，循序渐进：我们可以看到很多朋友刚开始运动的时候都渴望立竿见影，第一次运动在健身房东搬西弄一两小时，或者跑一两个小时，结果第二天全身酸疼，休息五六天以后就不想运动了。还有些朋友想要减肥，坚持了一个月，发现一点效果都没有，最后泄气不动了。所以刚开始运动，我们应该给自己定一个小小的目标，比如第一个月，每周运动2-3次，第二个月每周运动3-4次，切忌不可30天都运动，因为身体也是需要休息的。

2、营养需要跟上：碎片化信息纷杂的今天，各种饮食减肥的方法都有，尤其是女孩子为了减肥不择手段的节食，最后的结果不仅可能反弹还有可能导致内分泌失调。所以对于普通人来说，该吃吃该喝喝，运动量并不是专业人士或者长期健身爱好者的程度，就正常吃饭或者比正常的量少一点，营养跟不上就像汽车没有油了，怎么跑得动呢？

3、善于记录自己每天的运动和饮食状态：如果可以，最好每天记录自己的饮食情况和运动情况，这样才可以很直观地了解自己的身体。比如今天和朋友外出吃了一餐川菜，可能第二天体重突然暴涨就焦虑得不行，但是看到前一天的食物记录可以分析原来是川菜的高油脂和盐分造成的暂时性水肿，那我们就可以注意下一天多吃一些利尿的食物。

4、多种运动结合：我们都知道有氧运动和无氧运动，其实我更喜欢说是心肺功能运动和力量训练。跑步就是非常好的心肺功能训练，随便打开一个跑步软件都能做记录。所谓力量训练就是练器械，力量训练可以有效提升肌肉质量并且改善身体整体素质，所以二者结合相得益彰。

所以普通人健身，先从这四点开始，梳理思路，才能避免盲目健身没有章法，加油！