打工人的健身干货***,打工人的健身干货***大全

1. 健身房都有什么工作，想到健身房去工作？
2. 健身房去哪个工作好？
3. 健身初期做哪些力量训练比较好？

健身房都有什么工作，想到健身房去工作？

1，教练

综合性的健身房教练有很多种，比如最常见的健身教练、瑜伽教练、串场教练、游泳教练、健身操教练等。可以说，有条件的健身房，教练的种类就越多。

2、健身顾问

简单的来说就是销售，这是任何一家商业机构都有的职位。当然，做健身顾问也得懂一些健身方面的知识和技能才行。

3、前台

这个不过多的介绍了，基本上每家公司都有前台的。

4、保洁

一个卫生干净舒适的环境太重要的，所以每个健身房都会有一支保洁队伍。

你好！

健身房的工作有一般分四个部分

1.教练

现在教练工作需要通过教练培训考证学习，拿到证书以后才能到健身房应聘教练工作职位。

目前教练是个比较积极向上的工作，工资要看个人努力，都是底薪+提成+课时费

一般健身房教练都有业绩压力

其实现在大多数工作都是底薪加提成也有压力的，老板不可能养闲人

2.会籍

健身房的会籍顾问就是发宣***拉访客户到场地参观，让有健身需求的客户办卡消费

会籍工作没有特别要求经过简单培训熟悉一下工作流程就可以了

健身房就是一个小型的公司。

有前台收银，办理会员的登记，收费，退费，验会员卡，还有吧台的快消品销售。

保洁，对健身房，更衣室，盥洗室等地进行清洁打扫。

健身教练，指导会员进行系统性锻炼，授课。

安全员，一般由专业的急救资格的教练担任，处理健身房应急的突发***。

运营经理，维护健身房的日常运营，以及公关宣传，负责对应聘人员的面试。

再好一点的健身房还有自己的营养餐厅，提供低热量的健康食品。那就还会有美食大厨。

盥洗室有运动后修复调理的按摩师。

安保人员，负责维护健身房的日常秩序。

可以根据自己的情况，综合评估看看适合什么职位。

健身房去哪个工作好？

相对来说在健身房工作，除开领导阶层不说，做业务推销会比较好。

业务员不仅可以提升自己推销能力、开拓视野，结识更多不同层面的人，如果业务不错，收入也是很可观的，还有就是闲暇时候也可以在健身房免费健身。

其次就是做健身教练，只是作为教练对专业知识和个人体型有一定要求。

健身初期做哪些力量训练比较好？

【体重大的人群，减肥注意事项】

1.一般大体重减肥者，基本都伴随着肌肉含量多，明显体现在下肢，因为体重大，你的肌肉也是会被迫生长的，不然无法支持你的日常生活，如行走，上楼，下蹲等动作，基本都是腿部完成

2.一般大体重减肥者，膝盖都有劳损状况

在减脂的过程，你的选择很明确【快走】最适合你

需要注意的是：在快走的过程中，膝盖一直在一个【微曲】的状态，不能锁膝

【单车】也能发挥你的腿部肌肉力量的优势，需要注意的是：调整适合你的座椅高度，踩的过程中大腿达到顶部与地面平行同时【大小腿夹角90度左右】

所以力量训练上【不建议进行深蹲、硬拉等训练】

3.大体重减肥者，腰腹力量是多见比较薄弱的

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身初期由于身体没有经过锻炼，糖原储备和训练习惯都没有养成，所以建议第一次全身性训练或者上肢、下肢训练，来让身体初步适应运动环境，而在进行力量训练之前需要将身体部位划分为胸、肩、背、腿、手臂等部位，这里推荐每个部位一个动作，完全可以在第一次训练或者第二次训练使用。

1.胸部训练平板卧推，首先平躺在凳子上，双脚放平地面踩实，双手握住杠铃，握距比肩稍宽，腹部核心发力，固定肩胛骨将杠铃架起，移动到手臂与身体垂直，然后以较慢速度下放，同事双手向两侧打开，杠铃刚接触到胸部时上推，过程同时不要移动肩胛骨，并且保持核心收紧，下放过程时吸气、上推过程时吐气即可，这个动作可以做到15-20次，做3-5组即可。

2.背部训练高位下拉，***用坐姿，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，双手握住下拉杆，握距比肩稍宽，背部保持笔直，保证下拉的时候垂直向下，身体微微后倾，将杆往胸部处拉，同时呼气，接触到胸部后回到初始位置，同时吸气，动作做到15-20次，做3-5组即可。

3.腿部动作到蹬，坐在器械上，双脚踩实踏板，距离与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸直腰，感觉***顶在后垫上，双手抓紧把手，核心收紧，慢慢将腿下放，到达小腿与地面平行，然后蹬起，腿部打直，但不要锁死，大腿注意不要内扣，股骨外翻即可，做10-15次，做3组即可。

4.手臂训练杠铃弯举，***用站姿，双脚与肩同宽，双手握紧杠铃，握距与肩同宽，双臂自然下垂，挺胸，保持大臂不动，弯曲手臂将杠铃举起，直到肱二头肌完全收紧，同时伴随呼气，下放放过程中吸气，重复进行15-20次，进行3-4组。

5.肩部训练侧平举，双手紧握哑铃，站姿，手臂自然下垂与大腿两侧，挺胸，将哑铃向身体两侧举起，肘部微曲，伴随内旋，举至大臂接近肩峰高度，稍微停顿片刻，放下，上举过程中呼气，下放过程中吸气，保持核心收紧，身体不要晃动，做到10-15次，做3-5组。

前期训练以熟悉动作轨迹和养成良好的运动[_a***_]为主，切勿盲目追加重量，在身体能够控制的范围内适当增加重量即可，前期训练进行简单的力量训练，直到训练水平上升，逐渐增加训练频次，达到多分化训练，慢慢进步。

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