低卡饱腹食物测评,低卡饱腹的食物排行榜

1. 低gi零食？
2. 高热量饱腹感强的食物？
3. 在抖音看了一个杜坎减肥法，只用吃含蛋白比较多的食品，管用吗？
4. 吃什么样的食物既有饱腹感又减脂呢？

低gi零食？

必备的低gi小零食会选择一些比如：奶酪，全麦饼干，蓝莓干，黑巧克力等等……这些都是可以满足吃货需求的低卡低Gi食物，饱腹感强还解馋。

最近就挖到了一款宝藏小零食——黑巧克力，黑巧克力本身就富含多酚，是极好的抗氧化成分，还添加了酚特林，可以减少碳水的消化和转化，我买的是爱普诗的黑巧，主打低GI，在餐前吃，即抑制我的食欲又可以减少碳水转化。

高热量饱腹感强的食物？

红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能***消化酶的，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

在抖音看了一个杜坎减肥法，只用吃含蛋白比较多的食品，管用吗？

减肥三份练，七分吃，多吃优质蛋白（鸡蛋，鱼肉，鸡肉，或者牛肉，基围虾），多吃低热量蔬菜（西兰花，花菜，西红柿，黄瓜，生菜，菌类，青菜等等），早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素~然后我吃的娃哈哈饱了代餐粉，我就是这样吃的，孕期135到现在100斤，现在有若隐若现的马甲线了

本人减重近40斤首先，蛋白质对身体是很必要的，但是不要过多或者过少，记住一条原则，过犹不及，所以饮食是最重要的均衡

1.蛋白质类的食物gi值不会很高，在消化中会增加食物热效应，但是摄入比例需要科学，我推荐你每餐摄入量在一个手掌左右大小

2.蔬菜和植物纤维不可少，多吃一些颜色多样的蔬菜能够调和蛋白质吸收，大约份量在你两个拳头大小就可以

3.碳水摄入要合理，保持在一个拳头左右就可以。

4.可以按照以下顺序先蔬菜，后蛋白，最后在吃碳水，这样吃完了还不饱就喝点温水

5.有啥不懂的也可以私信我交流

吃什么样的食物既有饱腹感又减脂呢？

很多人觉得【饱腹感】就是把肚子填满的感觉~确实，这样理解是有道理的；但我们却忽视了一个问题：我们的胃被满足了，可是我们的心感觉到了满足吗？

我想这个问题会戳中不少人：在减肥时，大口吃菜，饮食极为清淡，严格控制糖分和脂肪摄入。虽然在物理学层面，我们的胃是满的，但心瘾难平，我们心里其实并不满足，甚至感觉【亏欠】了自己！

为啥？

其实这与我们的胰岛素分泌有关，通常进食后，我们的血糖上升，身体会分泌胰岛素来平定血糖——将它们送入细胞、转化成糖原或脂肪；其中胰岛素的分泌量达到一定程度就会让我们的大脑产生满足感，并发出停止进食的信号，这降低了食物对我们的吸引力！此外，某些蛋白质具有类似于血糖的作用，能够引发胰岛素分泌增加，所以，吃一些高蛋白食物也能让我们感觉很满足。

但在节食期间，我们饮食内容发生重大变化，不仅缺少抬高血糖的碳水，连蛋白质和脂肪也很匮乏，这样进餐后，胰岛素水平不达标，身体就很难产生满足感，对食物的欲望也难以平息！

所以，既感觉满足，又不影响减脂大计，就要确保胰岛素的分泌，不要过分克扣碳水和蛋白质的摄入，在这一点上，保证蛋白质摄入更为重要，不仅为了胰岛素分泌，还要保证机体的新陈代谢、免疫力等功能。而为了减脂，就要控制碳水摄入，并增加消化吸收较慢的粗杂粮摄入。

综上，玮玮的建议是：

大量蔬菜搭配高蛋白低脂肪肉类，推荐：鱼虾、贝类等海产品，去皮鸡肉、少量瘦肉，增加低脂奶或脱脂奶制品及大豆制品摄入；

主食加粗杂粮，想要减肥刷脂时，最多可减少1/3主食摄入，减少过多会容易引发肌肉流失；

适当摄入一些原味坚果，如核桃、花生、巴旦木、榛子等，也可以让人感觉满足。

WKYY：

想减肥的你是否每天都在担心吃多而常常饥肠辘辘呢？那么，您需要了解下蛋白质作为一种食物在减肥过程中的重要作用了。

首先，蛋白质构成人体组织、器官（如：肌肉）的最主要结构成分，还是内分泌和免疫和各种生化反应的重要原材料（如：抗体）。因此，蛋白质是人体必不可少的营养成分，即使在减肥过程中也不应该减少蛋白质的摄入量。其次，蛋白质是属于大分子物质，在体内消化吸收需要[_a***_]更多的能量。与此同时，蛋白质在体内的能量转换也较低，比如每克脂肪完全氧化产生的热量是9卡，而每克蛋白质是4卡。也就是说在摄入相同重量的蛋白质时，产生的热量较少。此外，相对与碳水化合物和脂肪，蛋白质的消化吸收相对较慢，因此可以较长时间保持饱腹感，减少进食量和进食频率。综合来讲，提高蛋白质在饮食中比例有助于减肥。