蓝莓低卡食物做法

1. 薯挞的做法？
2. 蓝莓欧包巧克力做法？
3. 蓝莓可以冷冻保存时间和方法？
4. 低卡路里的食谱？

薯挞的做法？

薯挞是以红薯、蛋挞皮等为原料制成的美食。其具体做法如下：

1. 准备红薯、低筋面粉、鸡蛋、配方奶、蓝莓；

2. 红薯切块，大火蒸20分钟，取出捣成泥；

3. 倒入低筋面粉和一个鸡蛋，搅拌均匀；

4. 拿一个干净的碗磕一个鸡蛋，倒入配方奶搅和，过筛备用；

5. 模具提前刷油，舀入红薯泥整个造型，再淋上蛋液；

6. 放入预热好的烤箱，上下火180度，烤15分钟后取出，放蓝莓点缀，再烤5分钟即可。

蓝莓欧包巧克力做法？

材料：酵母150g，高筋面粉250g，低筋面粉20g，细砂糖10g，盐 1/2tsp，蓝莓干100g，葵花籽适量，奶粉10g，水100ml，黄油30g

1.将除葵花籽和蓝莓干以外的全部材料混合揉成一个光滑的面团

2.面团揉好后将蓝莓干裹入面团揉匀

3.将面团滚圆放在盆中盖上保鲜膜和湿布发酵，天然酵母的发酵时间较长，根据温度不同2-4小时都有可能

4.直到面团发酵制两倍大，用手指沾干粉，戳入面团不回弹，不踏气方为发酵成功。

蓝莓可以冷冻保存时间和方法？

蓝莓需要在1至3摄氏度之间保存，切记不可放在温度极为低的状态下储存，容易冻坏蓝莓。用冷冻方法保存蓝莓的可以保存较长时间，最长可以保存13天左右。冷冻保存蓝莓的时候需要注意几点：

1、冷冻的蓝莓需要时成熟的，不成熟的蓝莓冷冻过后吃起来就是酸酸的味道。

2、不要将刚从树上摘下的蓝莓进行冷冻，必须先放冷藏再放冷冻区。

3、冷冻前要注意蓝莓的清洗，保持蓝莓的低损坏率，并且要将水晾干再放进冷冻区。

低卡路里的食谱？

鸡胸伴肉丝

食材：鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个

配料：生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许

做法：

1、红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡胸肉煮熟撕成丝备用

2、小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末

3、锅里煮开水，放入红萝卜煮一分钟，再放入豆芽煮2分钟捞出

4、取个大碗，放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放入香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陈醋辣椒油盐和糖，再用手抓拌均匀即可开吃啦

娃娃菜火腿汤

好吃不胖，5分钟煮一锅，无油超低卡，营养饱腹，越吃越掉秤

以下是一些低卡路里的食谱，供您参考：

1.烤鸡胸肉配蔬菜沙拉：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，然后烤至熟透。配以生菜、番茄、黄瓜等蔬菜制成沙拉，淋上柠檬汁和橄榄油即可。

2.烤三文鱼配烤蔬菜：将三文鱼切成块，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，然后烤至熟透。同时将洋葱、红椒、西兰花等蔬菜切成块，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，然后烤至熟透。

3.煮鸡蛋配水果沙拉：将水果（如草莓、蓝莓、香蕉等）切成块，加入一些柠檬汁和蜂蜜拌匀。同时煮一颗鸡蛋，切成块，加入水果沙拉中即可。

4.烤蔬菜配烤豆腐：将豆腐切成块，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，然后烤至熟透。同时将洋葱、红椒、西兰花等蔬菜切成块，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，然后烤至熟透。

5.煮鸡胸肉配蔬菜汤：将鸡胸肉切成块，加入清水中煮至熟透。同时将洋葱、胡萝卜、西兰花等蔬菜切成块，加入鸡肉汤中煮至熟透。

需要注意的是，低卡路里的食谱并不意味着没有营养，我们需要根据自己的身体情况和营养需求来选择合适的食谱。同时，低卡路里的食谱也不是唯一的减肥方法，我们还需要结合适当的运动和健康的生活方式来达到减肥的效果。