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1. 在家用什么器械减脂比较好？
2. 在家里腹部和背部减脂增肌的简单训练有哪些？

在家用什么器械减脂比较好？

想减脂，我们首先要明白一个词就是热量窗口。我们要想法制造这个热量窗口，才能达到减脂效果。热量窗口是指你每天摄入热量与消耗热量的差值，这个差值大就减脂较明显。

你主要是想减脂，那么可以多做有氧运动，可以不用大重量抗阻力训练，所以你不需要什么器械，只用自重做抗阻力训练，结合有氧运动即可。希望对你有帮助，加油[奋斗]！

我不知道你家有什么器械，但是我在家里就用板凳，板凳真的是个好东西，可以练形体，也可以练胸和腹。我家饮水机没开封的大桶矿泉水，天呐，太适合练手臂力量，和胸了，还有你家的炒锅，用它单手颠勺，手腕酸的不行，哈哈。

在家，自重最好，安全健康。
减脂最好就是提高基础代谢，结合变速有氧，可以提高脂肪燃烧率。
好好放松，好好休息，快乐减脂，别给身体太大的负担！
提高基础谢，也可以多激活深层肌肉，因为浅层肌肉的无论怎么练代谢率基本变化不大，但是深层肌肉你激活一份，就会新增一份代谢。
提供一份脊柱的灵活练习的训练方法，脊柱周围有大量的深层肌肉，做完脊柱练习再做抗阻和有氧间歇的话，有助于你提高容错率，增加深层肌群消耗，也减少在家锻炼的运动伤害，安全加效率。

10年健身的人，告诉你一个办法，就是死亡波比跳，这是减脂效果最好的动作。每天早上做一次，晚上做一次，具体的动作我没办法和你说，你电脑查一下波比跳就可以了。做多少根据你的体能来，不要强求，真的会很严重的。

器械训练可以减脂吗？

减脂重点在于创造一个热量缺口。

器械训练是力量训练的一部分，它们可以消耗热量，增肌塑形，有助于减肥，但是器械训练并不能保证一定可以减肥。

如上所说，减肥需要的是一个热量缺口。

这个热量缺口通过控制饮食和规律性的运动共同来创造。

并且“控制饮食”是第一位的，这个顺序不能边。

我们通过调整饮食结构，控制饮食热量两个措施将摄入的热量控制在一个合适的范围内。

***如每天需要摄入1800千卡的热量，那么只要实际摄入的热量<1800千卡，就可以减肥。

而运动就是在此基础上扩大热量缺口。

运动包括有氧运动和力量训练，前者利于减脂、后者利于塑形。

器械训练就属于力量训练的内容。

在家里腹部和背部减脂增肌的简单训练有哪些？

不建议减脂和增肌同步进行，在没有人指导的情况下，自己还是小白的情况，就别专挑难度大的事情做了。

1.建议先找到自己的主要痛点，如果是太过肥胖，那就专心减肥，如果是想增肌塑形，那就专心增肌塑形。脂肪减少需要摄入的能量低于消耗的能量。增肌塑形需要大量的训练和比身体实际需要量高一些的能量和蛋白质摄入。两者简单的同步进行，一般都不会有好的效果。

2.提供几个简单的腹部和背部训练动作。

腹部训练动作：

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背部训练动作：

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①多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量

来提高身体的基础代谢

减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上

脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里

可以每周安排1~2次腰腹训练

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

②有氧运动也不可少

有氧运动不仅能提高心肺功能