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1. 隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？
2. 怎样制作抖音短视频？

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

继续坚持一段时间会比较明显，刚开始脂肪消耗一些，不过肌肉也在增长，肌肉的比重要比脂肪大很多，饮食宜多吃蛋白含量较多的鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的摄入。半月以后效果会比较明显。

坚持运动了一个半月，体重体型没有明显变化，这种情况下你的肌肉量一定增加了，只是一个半月时间短，没那么明显，建议适当控制饮食，看看自己是想增肌，还是减脂，根据目标适当的增加或减少热量的摄入，这样看起来效果会更明显，坚持下去，点滴积累，一定会看到效果的，加油

如果减脂，一个月就可以有比较明显的效果。

但根据你写的信息，我无法做出回应，因为不知道你的训练强度，不知道你有氧怎样安排。

最最最重要的是你的饮食不清楚。我很难回答。

⑴坚持；⑵饮食。

隔天、力量+有氧这样的锻炼频率与锻炼方式没有问题，重训最好先以大肌肉群为主，深蹲、硬拉这样的复合动作参与的肌肉群较多，消耗也相对理想，并且有利于塑造肌肉轮廓。

用锻炼的方式减脂初期本身就没那么快看到效果，坚持时间越长才变化越大，不同于节食减重，前提体重降的很快，但是一旦平台，反弹速度也很快。因为肌肉的比重比脂肪重的多，它的增长(锻炼)与消耗(节食)对体重的影响自然很大。

你想要尽快看到效果，尽快看到体重与体脂的改变，至少坚持三个月，特别针对体脂的降低，减脂本身就是很缓慢的过程，在过程中会出现起起落落、总趋势下降的情况，并不会直线降低，并且同时要兼顾饮食。

碳水控制了没有？热量控制了没有？营养搭配怎样？蛋白质摄入怎样？这都是影响到减脂减重的因素。

饮食方面没有问题，剩下的交给时间就行了。

不知题主的健身目标是什么？从题主的力量＋有氧，我判定应该是减脂而不是增肌。那么减脂应该关注以下几点。

第一，那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。而运动是为了增加能量消耗，所以，饮食上的控制也是很重要的，如果吃的多，运动的多也是没有用的。

第二，蛋白质摄入的充足。没有足够的蛋白质补充，又有力量训练的减脂期，会让肌肉大量流失。

下面来说说关于训练的问题，第一，不知题主的力量训练是否为分化肌肉群，还是全身都练。如果全身都练肯定打不到很好的训练效果。而且隔天全身都练的方法达不到让肌肉充分休息恢复的时间（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时）。

最后就是，题主才练了一个半月，要想有好的效果肯定要坚持下去。其实一个半月的时间，或多或少都会有所改变，如果一点改变都没有，不是饮食问题，就是训练问题，题主可以参考上面分析一下自己的情况。

怎样制作抖音短视频？

首先打开抖音***，登录账号后就点击正下方的加号按钮。

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然后选择自己要加的背景音乐，点击音乐试听，点击“确定使用并开拍”，就进入录制页面了。

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录制***时可以选择长按或者单击，还可以设置***的快慢和滤镜美颜。

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接着在录制完后点击“下一步”，就可以设置特效、声音等。再输入标题，点击“发布”就可以了。

抖音***制作一般分为两种，一种是个人用手机录制、剪辑、发布，另一种是用专业设备拍摄、专业制作、发布，这就需要一个相对专业的团队来干了，毕竟专业的人干专业的事儿。

在这我们主要讲一下第一种情况。这种情况呢主要是针对个人，纯属***的比较多一些，没有太多讲究，随便拍拍，发发的那种。制作相对也比较简单，可以打开抖音app，点下面正中间的➕号，拍摄、添加文字直接发布。

这种的特点就是，即拍即发，时效性强，相信大家都会做，不多介绍。还有一种就是用手机***剪辑类***，比如安卓手机可以用“剪映”，苹果手机可以用“Videoleap”,都是比较不错的手机剪辑软件。

这两款软件的最大特点就是能分轨，添加字幕、特效更不在话下。制作出来的***看着更上档次。

具体操作可以关注我，我会定期的发布短***的剪辑技巧哦，一起学习、交流！

请打开抖音***，登录账号后就点击正下方的加号按钮。

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然后选择自己要加的背景音乐，点击音乐试听，点击“确定使用并开拍”，就进入录制页面了。

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录制***时可以选择长按或者单击，还可以设置***的快慢和滤镜美颜。

首先要明确你抖音账号的定位，是要名气还是要获得利益？如果是名气，可先做一个创业号来推团队，同时打造人设IP账号；如果是要获得利益，可以做内容号和种草号。

无论哪一个类型的账号，抖音短***内容制作方向上都必须符合该账号定位。内容越垂直，越聚焦，所获官方推荐的概率就越大，关注的粉丝也就越精准。

如果想创造爆款***可以参考以下方法：

第一，强有力的开场，8秒内迅速抓住粉丝眼球，对于人设类剧情***来说，要第一时间展示强烈的冲突，并借此交代人物关系，切记铺垫过长。

第二，意料不到的反转，是决定***的最终观看效果，不过反转要符合情理之中，意料之外的原则，无厘头的反转会让观众有一种落空感。

第三，配合广泛话题性内容，可以引起强烈共鸣，思考的内容核心，永远是最重要的。

我是经纬星球刘效龙，专注抖音IP孵化、靶向社交营销领域，关注我，每天分享新价值内容。