孕妇低卡食物 卡路里多少

1. 孕妇吃补铁的食物有哪些？
2. 孕期吃什么食物可以不胖还长胎？

孕妇吃补铁的食物有哪些？

孕期女性血容量增加，孕妇对铁的需求量是日常的3倍，且随着妊娠期的进展，孕妇对贴的需求量逐步增加。由于月经等原因，女性本就是缺铁性贫血的高发群体，妊娠期缺铁性贫血的患病率更高，我国妊娠期妇女缺铁性贫血的患病率为61.70%

孕期易缺铁性贫血的原因还有，早孕反应、胃肠蠕动减慢等影响铁的摄入。摄入的少了，需要的反而多了，这就导致孕期更容易出现缺铁性贫血。

孕期女性缺铁性贫血时会出现疲倦、脱发、乏力等症状，严重的可导致水肿、耳鸣、腹胀。随孕周增加，缺铁性贫血的发生频率和严重程度也是逐渐增加的。

孕期缺铁性贫血可导致妊娠期高血压、胎膜早破、产褥期感染、产后出血、产后抑郁等病症的发病率增加，还容易导致胎儿发育不良、缺氧、早产等。

1、动物肝脏

动物肝脏重含有丰富的铁质，且吸收率较高。猪肝、鸡肝、羊肝、兔子肝等常见动物的肝脏不仅含铁丰富，还含有充足的蛋白质、维生素、叶酸等，非常适合孕妇用来补铁。

2、各类红肉

红肉虽然因为热量较高而成为许多肥胖人士的次要选择，但它是铁吸收利用率非常高的一款食物。像牛肉、羊肉、猪肉中的红瘦肉，就非常适合孕妇食用。

我刚好买了孕产书，我可以给你列出来供你参考，划有重点。😄

1、不管是否贫血，都要补铁。

怀孕期间准妈妈的血容量会比孕前平均增加50%，但红细胞的增加跟不上血液总量的增加速度，血液被稀释就会出现贫血症状，因此，所有准妈妈在孕期都应补铁。

2、哪些食物能补铁？

如果准妈妈贫血不严重，医生会建议通过食物来补铁，如动物肝脏、动物血、红色瘦肉、、黑木耳等。

3、人体怎么能更好的吸收铁？

食用富含铁的食物时，搭配富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、樱桃、柠檬、西兰花、南瓜等，可促进铁的吸收。

铁能够参与血红蛋白的形成，从而促进造血。所以要重视铁的摄入。同时也要注重其他元素的补充哈。😄下面的图片是我的书上的内容，方便你查看。

希望我的回答能帮助到你，喜欢就点赞评论关注我哈😄

孕期吃什么食物可以不胖还长胎？

怀孕是一件很辛苦但也很幸福的事，那作为孕妇，该吃什么能让自己保持很美，宝宝又很健康呢？作为过来人，也说几点我的经验希望可以帮上有需要的孕妈妈。

可以吃一些含有丰富的蛋白质的菜，比如鸡蛋，海鱼，这里建议孕妈妈选择深海鱼，深海鱼污染比较小，肉质鲜嫩，也没什么刺，多选择清蒸，炖汤都是不错的选择，吃了可以增强抵抗力，加强营养。

还有鸡肉，特别是鸡胸脯肉可以多吃一些，能紧致我们的肌肉，不长肥肉哦。

还有多吃一些新鲜的虾，还有紫菜，虾米之类的，多吃一些新鲜的蔬菜和水果都是非常好的，营养丰富，还能防止便秘哦

没有那么神奇的食物，想长胎不胖也是和体质有一定的关系，有的喝水都胖的体质是整不来不胖还长胎的。但是大部分孕妈可以在孕期合理安排均衡饮食和适当运动来控制自已的体重。

每个孕妈都希望怀着孕，却还有尖下巴，肚子明明已经七八个月了，四肢还那么纤细，除了肚子大，好像肉自己会挑地方长。孕妈想要保持身材肯定是很有难度的，因为孕期不能节食。

在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的。为了自己和孩子，要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕早期胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。

孕中后期适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。

平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分。

多吃粗粮，粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。

相信各位妈妈们怀孕期间，都遇到过产检时候，胎儿偏小的情况，很多妈妈就开始着急：吃什么能长胎？

很多过来人纷纷献策：红薯能长胎，榴莲长胎效果也不错。然而，这种所谓的长胎只是表面上的胎儿体重增长，却并不科学，可能还会伴随副作用：准妈咪体重也跟着长。那么问题来了，孕期吃什么食物可以长胎但不长肉？

胎儿的健康成长离不开各种营养，并且在孕期的不同阶段，胎儿成长发育所需要的营养也有不同。

孕早期

孕早期，胎儿由受精卵发育成胎儿，所需要的营养量其实并不多，但种类却不少，蛋白质、脂肪、矿物质和碳水化合物都是孕早期的营养需求。尤其要注意的是孕早期准妈咪要[_a***_]叶酸的补充，它可以预防胎儿神经管畸形，让宝宝健康成长。

孕中期

到了孕中期，随着胎儿的发育，对各种营养的需求增大，钙、铁等微量元素需要着重进行补充。

孕晚期

到了孕晚期，准妈咪要注意控制体重增长，增加优质蛋白质、膳食纤维等营养，以便让宝宝更好地成长发育，而不是单纯长肉。