自制晚餐低卡食物

1. 减脂期的晚餐应该怎么吃？
2. 如何制作浪漫烛光晚餐？
3. 晚餐吃什么既健康又减肥？

减脂期的晚餐应该怎么吃？

周一晚餐主食：南瓜粳米饭一小碗；配菜：海带排骨汤、鲜香菇烩白菜各一份水果：火龙果半个、柑橘一个。

周二晚餐主食：鸡蛋香葱卷饼一份；配菜：凉拌莲藕、酸奶一小支水果：苹果一个。

周三晚餐主食：自制素菜蒸饺六个、水煮花生一小把；配菜：紫菜鸡丝汤一小碗水果：橙子一个

周四晚餐主食：小米粥一小碗、蒸玉米半根、山药两小段；配菜：蕃茄炒鸡蛋一份水果：蓝莓小半盒。

周五晚餐主食：杂粮窝窝头两个、核桃10克；配菜：沙白豆腐汤一碗、菜椒清炒胡萝卜一份水果：西瓜两小片、香蕉一根

周六晚餐主食：自制八宝粥一碗；配菜：清炒上海青，搭配一份水果：香蕉一根、小番茄若干。

周日晚餐主食：干焖荞麦面一份；配菜：紫菜蛋花汤一小碗、凉拌黄瓜一份水果：苹果半个、菠萝一片。

可以吃面条。因为在减脂期间，我们需要控制总热量摄入量，而不是单纯限制某一种食物。

面条作为一种主食，虽然含有一定的碳水化合物，但如果在整个饮食计划中控制好了总热量，适量的吃一些面条并不会影响减脂效果。

如何制作浪漫烛光晚餐？

1、布置一张漂亮的桌子。为桌子铺上干净漂亮的桌布，可以是干净是纯白带蕾丝花边，也可以是格子的，或者是碎花的。

2、桌子中间放上一个小花瓶，插上玫瑰花。漂亮的烛台放置在离花瓶十公分的地方。红酒提前打开木塞，轻轻塞上，放在桌上。

如果在餐厅，最好在靠近餐桌的墙上挂一幅美丽的画，这样可以烘托气氛。如果有封闭的阳台，也可以***用。试想一边用餐，一边欣赏城市的美丽夜景，如果还能看到日落那将是多么的惬意。

烛光晚餐是情侣浪漫用餐的最高境界。在欧洲比较流行，超过60%的人认为，烛光晚餐是二人世界的最佳节目。选择家中的餐厅和阳台都可。

晚餐吃什么既健康又减肥？

减肥是一个永恒的话题，谁不想减掉多余脂肪，让身材更苗条呢？

首先减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快，所以保证蛋白质足够才可以有效减肥。鸡胸肉，鱼肉，虾和鸡蛋以及大豆制品都含有足量的蛋白质。

晚餐是减肥道路上的重中之重，不仅不能不吃，而且不能随便吃。以我个人经验是少吃主食，回避高碳水化合物，也就是含淀粉多的食物，比如米饭。选择一些含水分和膳食纤维的食材，杂粮富含维生素，膳食纤维和人体肌肉必须的蛋白质。青菜中的西兰花，豆芽，西红柿，菠菜减少调料也非常符合晚餐的要求。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉类最好不要吃。

还有我建议爱吃夜宵的朋友们，晚八点之后就不要进食了，如果实在饿了，吃点甜味不浓，[_a***_]不高的水果，如猕猴桃，火龙果，草莓，方便的话蒸个苹果都可以。

以我日常饮食的标准是晚餐只吃七分饱，少量的馒头或花卷配一点蔬菜有时候喝点燕麦粥，燕麦粥既能缓解便秘，还能减去体内多余脂肪，还含有B族维生素，维生素E等，既能促进新陈代谢又能补充营养，偶尔有饭局即便多吃了一些肉制品，也应在饭后喝点酸奶促进消化。

就这样，减肥道路上我们共同努力！

晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既健康又减肥。晚餐也是很重要的一餐，特别是上班族，如果不吃晚餐，会导致你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠。影响减肥和身体健康。所以，晚餐食物的选择，对减肥也是至关重要。

1，晚餐多吃素食，少吃荤食，多选择深绿色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥蓝等，它们富含维生素K，维生素C和叶绿素。

2，晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物。如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物。

3，晚餐要定量为主，不暴饮暴食，主食尽量简单，最好以粗杂粮或全麦为主，不选择油脂多的食品。

4，晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。

5，晚餐后至临睡前这个阶段不再进食，进食会增加热量堆积，容易形成脂肪堆积。如果实在很饿，可以在睡前2小时选择一份低热量食物，如圣女果，脱脂奶，一个中等大小的苹果等食物。

6，晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。主食可以选择粗细搭配食用，如红薯，燕麦，玉米，荞麦等粗粮。