问答健身20条必备干货,健身问答叫什么

1. 健身气功习练实践中，几种常用的意守方法是什么？
2. 健身怎么练胸肌？我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了？
3. 新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗？

健身气功习练实践中，几种常用的意守方法是什么？

气功意守有守内景和守外景两种。守内景即是意守体内某一部位，如意守上丹田、中丹田、下丹田等等。意守外景即是指可以意守各种美丽的赏心悦目的自然景观，以此来诱导自己渐渐地入静。如观想碧兰的天空、浩翰的大海、美丽的大草原等等，总之，一切美好的自然景观皆可作为练功时观想的内容。

除了上述两种意守方法外，还有一种意守方法是内景和外景融汇意守的方法。即练功者先观想一种美丽外景，然后置身其中，再在基地之上，意守下丹田或中丹田。这种意守方法运用得当，会取得较佳的排除杂念和较易入静的效果。

还有一种移物入内（体内）观想法，如你可以观想腹内下田部位有一朵漂亮的莲花，吸气莲花花瓣合拢，呼气莲花盛开。实际上除了莲花之外，许多自然景物皆可移入体内，作为你练功时意守（观想）的对象。总之，练功者要充分利用想象的空间，要大胆想象，利用一切有利身心健康的景物来修练。练功者要善于举一反三，灵活地练功，练功最忌死练和傻练。

1，精神集中，不分神，称之为心神合一

2,意到气到，意识到达身体的稍节！

3，气沉丹田，实际上是将身体放松下沉而不影响呼吸！

4，从生物力学角度来讲，就是在做动作的，需要中枢神经系统发出信号，肢体相应肌肉协同控制能力练习！

所谓意守，就是人的意念守护在一个区域或者是一个穴位上。

因为人的意念是有游离性的，不可能长时间集中于某个区域或者某个穴位上。所以，练习是需要一定的方法的，功夫练到家了，就能管住自己的意念了。

1.意守前奏是放松和静心。放松和静心程度决定意守进入的效果。放松和静心的目的是尽可能地排除杂念。方法在我的其他文章和回答里面能够找到。

2.意守的基础是相对固定的姿势和调息方法。气功是在一定的姿势基础上进行意守和调息的。而相对于固定的姿势和相对固定的调息方法是有利于意守成功的。如果总是变换姿势和调息的方法，意守就会反复适应，不便于集中精力。调息的方法，在我的其他文章和问答里面也有。

3.意守不管是区域还是穴位，都特别强调放松。各部位的肌肉不允许紧绷，否则将会影响意守效果。放松，有利于神经的传导。

4.意守是整个气功的组成部分。与意守相辅相成、共同存在的还有姿势和调息。对于气功来说，三者缺一不可。

5.成功的意守是入静的前提。坚持不懈，不断练习，才能功到自然成。

双脚並拢微弯曲，首先放松自己的身体，其次放空自己的思虑，做到心物一元。然后意守脐下丹田位置，但不要太克意，做到若有若无的状态，舌头轻顶上腭，自然而悠长呼吸。日久坚持习练，丹田位必有感觉。如要习练，最好找师傅指导，如果得法，会起到事半功倍的效果。

健身怎么练胸肌？我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了？

坐姿推胸而肩关节疼痛，很有可能是动作不标准造成的。

一、动作细节

1.调整座椅高度至适合自己的位置，腰背挺直，收紧腰腹，背部贴于座椅靠背；

2.挺胸收肩，双脚用力蹬地，保持稳定；

3.胸部发力推动器械，快推慢回。

二、可能出现问题的环节

1，背部不要像坐沙发一下完全靠在座椅靠背上，座椅靠背的作用是提供支撑，不是让你舒服地休息。

2.收肩一定要做到，收紧肩袖肌群，保持肩膀稳定，是在做推的动作，而不是伸胳膊“够”的动作。

建议你练哑铃卧推，配合俯卧撑训练。

①你没有收缩肩胛骨

（图为肩胛骨收缩）

这是很重要的一步，在没起杠铃杆之前，躺下时就要收缩两侧肩胛骨，往中间收缩。这样你的背部有了一个固定的支撑，在卧推时肩部的受力就会小很多。

②你的握距没有设定好

（注意握距）

这也是一个影响点。很多人还没有找到握距，就可以推杠铃了，这明显是不对的。

正常的握距是略比肩宽，但这不是一个固定值。

做卧推或坐姿推胸时，如果肩关节疼痛，很有可能是发力方式不正确造成的。

一般推胸类动作，我们的胸大肌，肱三头肌以及三角肌前束都会参与发力。

我们做动作时，要尽力减少肱三头肌和三角机前束发力，尽可能多使用胸肌发力，这样才会保证锻炼效果。

因此，我们做动作的过程中，肘关节位置的变化，决定了三角肌前束参与发力的比例。

我们先来说一下坐姿推胸这个动作。

动作过程：坐在器械上，挺胸目视前方，收紧核心肌群，肩胛骨完全后缩。

双手握紧器械，呼气，开始向心收缩，屈肘，收缩胸大肌，推动器械向前，至双臂接近伸直时为止。

吸气，开始离心收缩，屈肘，回到到起始位置，重复这个动作过程。

注意：在向心收缩时肘关节的位置，此时要将肘关节向身体两侧略靠近，而不要将肘关节向两侧打开，上臂与身体垂直。

当肘关节向两侧打开，上臂与身体接近垂直的角度时，三角肌前束就会过多参与发力，此时如果肩部肌肉较弱，那么就会容易产生损伤。

坐推胸你的肩关节疼，应该是你的肩部力量相对薄弱，还有你的动作在细节上也没有做到位，所以造成你的肩部疼痛，推出去和收回来的时候肘部关节不要过分外阔，抬头挺胸保持肩胛骨持续紧张，肘部关节靠近身体两侧做推胸动作，保持全程肌肉用力，动作要慢感受肌肉的充分收缩。 握推力量小可以先用空杠铃杆来熟悉动作，其实握推对肩关节的受力还是很大的，建议练之前充分热身，拉伸肩背，用15到20次数的重量多做练习，肘关节不要外阔，贴近身体两侧，保持肌肉全程受力，多注重肌肉的感受，多加练习一定会进步很大，希望可以帮到你。

首先，先处理下肩疼痛问题。

肩部属于球窝关节，既然有疼痛，肯定有磨损的位置。这个需要根据疼痛的点不一样需要具体分析。通常疼痛是肩峰撞击症，下次训练你先放松下胸小肌，然后练练肩袖肌群如下
做肩部外旋的动作，站着坐着都可以。之后，练习胸部先用蝴蝶夹胸器热身，然后注意，做坐着推胸的动作时，腿要用力蹬地使肩胛骨抵住靠背。肩关节始终保持在胸的后面，不要跑到胸的前面。以上是我自己训练的一些小细节，希望能帮到你，一定要按部就班的做，先活络肩袖肌群，如果都做了还是疼，基本排除肩峰撞击症，请联系我，微信y943356220

然后推荐几个不常用效果很好的动作



还有双杠的臂屈伸练习下胸部，注意身体倾斜的角度，在练得过程，不断去尝试新角度，才能突破变得更专业，欢迎大家加我微信交流

新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗？

部分健身房都是有储存柜的，需要带的东西如下：

1.舒适的运动服，运动鞋

2.水杯，发圈（运动时为了方便最好将头发扎起来），毛巾

3.如果需要在健身房洗澡，可带上换洗衣物和沐浴用品。

注意事项及健身礼仪

第一，注意正确的穿着。最好穿着运动服装及运动鞋。很多人健身时喜欢穿着平底布鞋或帆布鞋，但是这种鞋鞋底较薄；如果你不是经常去健身的话，脚步肌肉还是处于松弛状态的，那么就很容易抽筋或者扭伤。所以，如果你是健身小白的话，最好还是选择慢跑鞋，训练鞋及厚底袜。

第二，健身房的力量器械在高峰时期及人流量较多的时候，如下班及晚高峰，你是需要与其他的会员及健身爱好者一起共用那器械。如果不懂得怎么用，你可以自学，意思就是自己去看器械上的说明。如果看了说明，还是不懂怎么用，你可以寻求健身房驻场教练的帮忙，让[_a***_]教你，因为教会会员用健身器械是他们的工作。注意，是问他们而不是私人教练，因为他们一般都很忙；而且他们只会说服你买他们的私教课，而不会只有单纯的目的教你用健身器械这么简单而已。 当然，你也可以问健身房里锻炼得比较好的会员，一般上他们都会乐意教你。但是前提是你必须要有虚心受教的心态，那么他们才会乐意教你。还有就是可以跟着健身房里练的比较好的会员一起练，那么他们在练的时候就可以教你，你也可以学习得更快。

第三、在上课的私会员有优先使用器械的权利。因为他们是付了钱，交了学费的。所以如果你真想用那些器械，礼貌上也应该先问一下那些会员的私教。一般而言，他们都不会介意与你交替用。当然你要用器械，就专注地用。不要大部分时间都在玩手机，从而磨削其他会员用那些器械的权利。

第四，要量力而为；不要试图跟其他会员去比较或盲目跟从，不然很可能会导致肌肉的拉伤或扭伤

第五，不要在健身房喧哗及大声说活，打扰其他正在训练的会员。