居家男士健身干货大全图

1. 男士家用健身器材，有哪些比较好的种类?用来减肥减脂的？
2. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

男士家用健身器材，有哪些比较好的种类?用来减肥减脂的？

减肥用的健身器材有：

第一种：健美车。锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

第二种：健步车。主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

第三种：跑步机。主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

第四种：美腰机。可对腰部、背部作放松按摩。

第五种：椭圆运转机。平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势 锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

第六种、综合型多功能器。一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

如果有所帮助，还望***纳。

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架大小是受遗传等先天因素影响，对于成年人而言，追求健康，保持强健的体魄与骨架没有必然联系。

健身，锻炼的是肌肉、人体的平衡、协调、本体感觉、心肺功能以及骨的韧性和硬度，增强机体的免疫力，使人体能够对抗各种疾病的侵袭，适应不同环境，能够耐受劳动强度，在各种不良条件下，保证人体免受伤害。

通过健身运动，可以增加肌肉的围度，就是肌肉块头增大，一定程度上会弥补骨架小而从视觉上感觉人体比较单薄的状况，从整体上能表现出健硕，阳刚的外在形象。

那么，应该如何着手进行增肌训练呢？

建议从整体来进行规划，1、饮食、营养得搭配合理。2、作息规律，保证睡眠。3、训练计划要有可行性，忌半途而废。4、要循序渐进，没有捷径可走。5、训练要科学，避免损伤。6、对于负荷的选择建议中等重量为主，结合有氧练习，每周可进行一次大重量训练，增加力量。

通过合理训练和不懈努力，小骨架的你也可以变成大块头！

骨头小，那就练肉长肉，当然要多吃蛋白质啦，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效而不增脂。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应；其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。这种情况骨骼是不能改变的。可以多锻炼三角肌让肩部的肌肉变得厚实，变得更宽，这样就能跟衣架一样把衣服撑起来，会很好看。多做哑铃的上举，侧举还有俯身侧举。让三角肌的三个部位锻炼到，这样从各角度看都会好看。