减肥餐一周教程

1. 合理的减肥餐是什么样的？
2. 晚上减肥餐吃什么比较好？

合理的减肥餐是什么样的？

合理的减肥餐需要妥善安排，一日三餐粗细搭配好，或者是制定好一周的饮食计划。尽量吃一些，高蛋白低脂肪食物，例如鱼，牛肉，鸡蛋，酸奶，新鲜水果蔬菜，尤其是生吃比较好。不要吃一些肥肉，牛猪肉，或者油脂糖类太高的东西，多吃馒头米饭。

晚上减肥餐吃什么比较好？

颖食营养说重点：晚上减肥餐吃得少，吃得清淡就可以，可以有主食，蔬菜，水果，肉类可以适量，也可以不吃。

主食可以少吃，但是不能不吃！

很多减肥的人会晚上不吃主食，这不科学。主食即主要的食物，可以适量少吃一点，能够有足量的碳水化合物去供给能量。晚餐的主食可以吃燕麦片，杂粮粥，或者杂粮面条等。

减肥晚餐可以多喝蔬菜汤！

晚上的肉类可以少吃，可以多选择不一样的蔬菜煮汤喝。因为蔬菜膳食纤维丰富，能量低，有很好的饱腹感，又可以实现食物多样化。少油少盐的蔬菜汤，很适合减肥餐，并且冬天了，就比较暖和。

减肥晚餐最重要的是吃得少！

晚餐要吃少，因为晚间没有什么能量消耗，所以没有必要吃很多。有些人是因为晚上吃太多，能量摄入过多，在体内储存，所以变胖了。

感谢邀请。

减肥时候的晚餐可以有很多选择，首先晚餐不宜吃得过饱，推荐六分饱其实就完全ok了。晚餐本来也应该尽量粗茶淡饭，尽量清淡饮食，避免油腻、重口的烹饪方式，多选择蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌等方法。另外，很多人通过不吃晚饭的方法来减肥，其实也不可行，虽然晚上我们经过一天的工作学习，代谢较低，活动也很少，但依然还是需要能量来维持基础代谢和少量活动的，所以晚餐还是应该吃，只是少吃一点，避免高油高脂食物即可；另外，我们从中午午餐后一直到晚上晚饭需要经过很长一段时间，大概也有个六七小时，但胃排空的时间是四小时，其实在下午四五点我们就会有点饿了，如果晚上再不吃饭的话，很容易缺乏能量，饥饿难忍，搞不好睡前还会憋不住一顿宵夜，反而多余的热量都去了。

不推荐晚餐完全用水果来代替，也不要用一杯酸奶和水果来代替，该吃的还是应该吃，营养均衡的还是应该保证。过多摄入水果会让我们的血糖飙升，如果长期如此的话还可能会造成高血糖的情况。

主食，肉菜，鱼虾豆类等食物都是可以有的，只是注意总热量的问题，和吃什么食物关系并不大。我们可以少吃一些主食（一餐是一小碗米饭，我们可以吃大半小碗的米饭，或者半碗米饭，看自己的承受能力），在主食中加入粗粮杂豆，提高膳食纤维摄入量，增加饱腹感，平稳餐后血糖上升速度。另外，可以增加蔬菜的摄入比例，提高低脂低热食物的供能比，可以用富含优质蛋白，少油脂的鱼虾肉和禽肉代替脂肪稍多一些的畜肉。晚餐不要过饱，时刻提醒自己。

我经历了很多，小米粥，冬瓜木耳香菜汤，冻豆腐，玉米，水果，但个人觉得要因人而异，如果你晚上不吃主食都不觉得饿，最好就不吃主食，如果你晚上饿到睡不着，建议吃点黑米馒头，全麦面包加点水果。

俗话说“早吃好午吃饱晚吃少”，对于需要减重的人群来讲，不仅午餐要控制，晚餐更要“少”吃，可是都说吃饱了才有力气减肥，那晚上吃点啥既可以有饱腹感又有利于减肥呢？毕竟长时间的挨饿，真的很痛苦。

当然了，我们所说的晚吃“少”，指的是要少摄入能量，而不是指要摄入比较少的重要营养素。能量的主要来源是碳水化合物和脂肪，碳水化合物主要来自主食和水果；脂肪主要来自于烹调油、比较肥的肉类像排骨、五花肉、肥肉等，含有油脂的主食，像葱油饼，这些供能物质要少吃。那主要的营养元素，像蛋白质、维生素、矿物质则来自于瘦肉、蛋奶、鱼虾、蔬菜、粗粮等，可以适量吃。

1、增加粗粮比例。晚餐可以适当增加粗粮，减少精细的大米白面，这样不仅可以提升饱腹感，减少饿肚子的痛楚，粗粮含有丰富的膳食纤维，还可以预防缓解因为[_a***_]带来的排便困难哦！

2、适量蛋白质。瘦肉、脱脂奶、虾都是不错的选择，既可以补充蛋白质，能量又很低，耐饿。当然，清蒸水煮这种加工方式比较好。

3、青菜不可少。青菜建议凉拌，水煮，都可以。吃饭前建议先来一碗水煮菜，热量低又吃得饱。我口味比较清淡，很喜欢水煮青菜，如果受不了的朋友可以滴几滴酱油，不过千万不要吃太多的盐，不利于减轻体重。

4、一点水果。关于水果，我在减重期间，水果每天只吃200g左右（正常人水果每天建议也不要超过400g）。晚上要是想吃水果，建议晚饭前吃。

1、避免外出就餐，尽量在家吃饭。在外就餐，吃的时间比较长，会容易多吃很多食物；

2、避免油多的主食，像蛋炒饭，炒面，葱油饼，糕点等等；

3、晚餐不要吃的太晚，最好不要超过19：00。与上床睡觉时间间隔2小时以上，有利于食物的消化吸收和能量代谢；

4、只吃水果，不吃主食、蔬菜。这种方式比较极端，很难坚持。再有很多水果糖分高，热量并不低，并不一定会有很好的减肥效果。

🈶️几种方法。你看一下，那种适合你：

1.吃过中午饭之后，只喝水，不吃晚饭。

（水一一温开水，常温矿泉水，或者凉白开） ㊙️诀：水不能太烫，不能太热。与体温差不多，37度的水最好。 不能喝从冰箱里拿出来的冰水。冰饮料 🥤）

2.早饭。午饭，正常吃。

晚饭。只吃水煮白菜叶一碗。或者2碗。

秘诀在于： 大白菜从中间切开 。只要前半部叶子🍃。 开水煮菜叶，小火炖烂一一不能加盐。糖 酱油 。油。 其实就是不能加任何调料。

功效是去除身体里的油脂，去除大肠小肠里的油脂。因为***叶子是粗纤维。

拉出来的大便油乎乎的。