运动的低卡食物

1. 每天晚上运动一小时，不吃晚饭，这样能减肥吗？
2. 最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？

每天晚上运动一小时，不吃晚饭，这样能减肥吗？

不知道你是男生还是女生。就我和我身边的例子来说，男生不吃晚饭再加上运动，效果很神奇，瘦的都挺快。（如果减完又去喝酒吃，反弹的更快....）女生的话，如果是本身体质较好，进行的又是比较舒缓一些的运动，如散步、瑜伽等等，也是会瘦的，而且也没有什么其他的不适。

但是，这里着重一下，但是，如果你本身体质弱或者你这晚上进行的一小时是剧烈运动，比如长跑、拳击、高有氧等等的活动，晚上不吃饭就真的不适明智选择了。因为会有很大程度的内分泌紊乱导致大姨妈不来找你串门的问题。另外还有可能造成胃里反酸，饥饿感强烈，长期下去对胃不好，而且整个晚上的情绪估计都会因为饿而比较沮丧。

另外，还有一个很严重的问题。很多不吃晚饭的人都有一个毛病，在早餐和中餐时吃多一点，想着这样可以防止晚上饿，可他们忽略了一个事实，就是胃是有弹性的，会被撑大的，这样要是你重新开始吃晚饭了的话，你会比减肥以前吃的更多，也就是说你会比以前更胖。

所以，能有晚上运动一小时的计划，说明你的减肥已经迈出来一大步。但是为了减肥的长远性和健康性，晚餐还是要适量吃点吧，一顿高蛋白低脂肪富含纤维素的食物，就像是往火炉里再添一把柴火一样，会让你的身体加速新陈代谢，燃烧脂肪的。

WKWMR:先不说这种方法能不能减肥，首先这种方法就不人道，对身体也有一定量的损伤，容易低血糖。总所周知，低血糖的危害有多大，会导致什么样严重的后果，所以晚上一点量的食物的摄入是必须的，不求多少，但求营养合理，搭配适当，晚餐是绝对要摄入的，但是三餐能量的摄入可以同比例的减少。在我看来，这种方法是能够达到一定量的减肥效果的，而且可能很容易就能够看到效果，不过并不是长久之计，不说饮食的控制需要持之以恒的毅力，且单单用饮食，反弹的速度也是相当快的。综上所述，这种方法并不可取，在减肥的道路上最多只能作为一个参考，而不能以偏概全。还有更多合理且容易实施的减肥方式供大家选择，我不建议使用这种方法，虽然它的确能够达到减肥的目的，而且很容易就能看到效果，但是都是***象。

持续晚上运动但不吃晚饭能减肥，却不利于健康。

运动一小时，简单的慢走对健康有利，正所谓饭后百步走，活到九十九。如果要减肥，则要运动到出汗。

不吃晚饭害处多：空腹运动特别容易引起胃病，生病的话，肥是减了，身体也垮了。不吃饭肚子饿，吃其他东西，很可能比吃饭更增肥，与减肥初衷背道而驰。

适量节制饮食，加强锻炼，减肥又健康！

我是从教二十多年的老班主任，欢迎多交流孩子的教育成长问题。谢谢请关注。

能熬的住肯定能减，重点是千万别伤害自己的身体，吃还是可以的....

针对性的补给，如果纯粹的有氧运动，补给方面不需要多，但是需要补充的是微量元素，就是各种维生素，电解质，钾....等等那种，因为有氧运动时间较长体内微量元素会随着代谢流失比较严重。不吃饭不建议做力量训练啦。其他的补给选如下：脱脂奶...水煮鸡蛋清，清蒸鱼，白灼虾这些....还是可以吃。简单一点说就是吃蛋白含量高，脂肪含量低，碳水低的低卡食物。其实最好的做法就是...早点休息……那就不会导致坚守了一晚上最后失守来顿宵夜。那就得不偿失。

看前面的回答，很多人用“亲身经历”告诉你每天不吃晚餐，再加上运动，是可以减肥的。

但是我以一个“肠道菌群”方面的专业人士的眼光来告诉你一个不同的视角。减肥当然是重要的，但是你要明白两个要点：（1）减肥不能损害身体的健康；（2）减肥要能够持续得长久，而且不易反弹。任何有效的减肥都应该是健康的减肥。

“不吃晚餐加运动"能够减肥并不神奇，因为“肥胖”就是因为吃得太多，人体本身不需要那么多，所以被吸收进入人体的过剩能量被转化成了脂肪，于是人就胖了。如果减少摄入（吃的少），再加上消耗增多（运动），人体为了维持每天的能量消耗，必然会动用原先储存在体内的脂肪，于是就达到了减肥的效果。

但是在我眼里，这种做法有几个缺点。第一，非常容易反弹；第二无法持续很久时间；第三，长期不吃晚餐可能会造成体内微量元素和维生素缺乏；第四还要忍受饥饿的折磨。

所以，我并不提倡这种方法。

我提倡的减肥方法要做到几点：一是减肥和补充维生素微量元素并重，二是必须要调理肠道菌群才能做到持久。所有肥胖的人都有聚积的肠道菌群失调问题，这个问题不能仅仅依靠饥饿疗法去实现。用富含纤维素益生元的食物（比如有些蔬菜水果）配合运动才能做到效果持久而且健康。

最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？

是水果自然低热量，高维生素！

香蕉，[_a***_]，小西红柿，木瓜哦，梨，苹果，火龙果，等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素，恢复体力能量！

食物当然是蛋白质高的了！

牛肉，肌肉，鱼肉，菠菜，油麦菜，花菜，青菜，茄子等……不能单单吃肉要浑素搭配饮食更健康！

25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是***类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。

有，我给你一套专门的健身减肥食谱。

很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。

我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的方法外，还给我一套专门的食谱。

首先，每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次。这是无氧运动。

然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动，如果你偏胖的话，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的话，可以调一定的速度跑或者快走。

下面给你发下食谱：

这是一些代餐，你可以参考下。

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：

碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食

蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚上不建议吃

膳食纤维：刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的，还有根茎类的蔬菜