减肥餐周食谱

1. 跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？
2. 绝食黑咖啡一周后的减肥食谱？
3. 最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？
4. 减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐？

跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？

星期一 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐：乌龙茶+猕猴桃。、 午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个

绝食黑咖啡一周后的减肥食谱？

早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（应季）；

晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水

最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？

少食多餐。早上吃鸡蛋，切记不要吃蛋黄。记住早吃饱中吃好晚不吃。晚上最好不要喝太多水，第二天早起脸容易浮肿。少吃或不吃零食。晚上6点之后切记不要进食，实在太饿，吃一根黄瓜，或者少许圣女果也是可以的。

健康减肥饮食是关键也是基础，饮食能保持好，体重健康的减，一周食谱如下；

周一

早餐：鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆

加餐：苹果一个

午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一。

周二

早餐：小米粥，鸡蛋

午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一

晚餐：白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个。

减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐？

随着生活水平的不断提高，人们的自己的体型也越发重视，尤其女性尤其追求窈窕的身姿。而减肥在医学上除了可以帮人们获得更理想的身形外，还能有效降低患有慢性疾病的概率。

而在减肥过程中，我们常常能够想到的就是水煮鸡胸肉，水煮青菜，水煮***等。这里给大家做个更有食欲的减肥早餐示例，由于篇幅有限想要更多的用户可以关注我私信咨询。

全麦面包一片对角切开：40g约110千卡

鸡蛋一颗（破壳打在碗中微波1分钟就可以）：70千卡

生菜2叶：2千卡

西红柿2片：50克约10千卡

千岛酱/[_a***_]酱少许：不超过一勺，热量不超过40千卡

总计热量不超过250千卡。

听起来东西不少，热量不高，绝对低脂高蛋白，搭配合理。这里拿油条做个对比。一根油条的热量在300千卡左右，你还吃不饱。

减肥期间除过水煮鸡肉和青菜可以吃，还有以下几种食品可以代餐，而且很好吃的。1，酸奶+无糖麦片；2，红酒泡雪梨；3，水煮蛋，只吃蛋白；3，苹果、苹果+苹果；4，水果蔬菜奶昔，比如:胡萝卜奶昔，青瓜奶昔，芹菜奶昔；5，熟红豆薏米粉，减肥还能除湿6，鱼肉清蒸。等等。这些都是我的实践经验，个人觉得还行。

健康减脂早餐，面包香蕉片加酸奶，营养快手又美味！

早餐吃什么？中餐吃什么？晚餐吃什么一直都是困扰着我们一天的问题！在一日三餐中的早餐是最重要的一顿饭，俗话说“早餐要吃的像皇帝一样！”

早餐为什么重要？

1、无法为身体提供足够的热量和营养。

吃早餐的最佳时间是早上8点半之前，如果早上不吃早餐，到了10点左右精神就会变差，等了到午餐的时间，身体的脂肪消耗的能力就会变差！

2、午、晚餐容易暴饮暴食。

早餐不吃容易导致午餐吃过量，比如进食很多高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。

早餐必吃的4类食物

【2018-3-12文字575参谋长16】

减肥期间不想走，也就是说减肥期间，你是不想通过运动来减肥，只想通过饮食来减肥，刚开始，会有效果的，但是久而久之，体重会处于停滞阶段，变化不大，所以减肥得饮食与运动相结合。

饮食方面，并不是减肥就要吃水煮青菜和鸡胸肉的，减肥的方法有很多，你可以通过，正常的三餐饮食，但是三餐的总能量一定要小于自身消耗的能量，这样身体会产生能量能量差，就会慢慢的消耗身体内的脂肪，让自己变瘦下来。

第二种你还可以通过进行5+2轻断食的减肥，5+2轻断食减肥是指一周当中有五天正常饮食，有两天轻断食，轻断食的那两天，男士建议每天摄入600大卡的能量，女士建议每天摄入500大卡的能量，并且这500大卡有600大卡是分两餐吃完的，也就是早餐和晚餐，早餐一晚餐之间间隔12个小时。现在很多明星都有这种减肥方法，因为它比较简单易行，一坚持偶尔晚上有大餐呢，也可以选择不在段时日的那两天进行，并且这两天断食日是可以随时调控的，只要一周当中有两天进行轻断食就是可以的，这里边的轻断食指的是可以摄入少量的能量不是什么都不吃，在清代时也要注意饮水量，要在2000毫升左右，因为使脂肪的消化吸收也是需要水的参与的。

最后一种减肥方法就是高蛋白低碳水的饮食，高蛋白低碳水的饮食，指的是少吃碳水化合物而已，不是完全不吃，所以说这里面比较推荐的还是正常三餐的饮食和五家二轻断食，这样便于大家进行。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）。

你这个题目有误导人的嫌疑。减脂期间为啥就是老是吃水煮鸡肉呢？为啥就老是吃青菜呢？其实青菜是必要的。但是水煮鸡肉为啥就是必要的呢？

这个是大部分人对于减肥的误区。大家好像都很相信单一食物减肥法。是因为很简单？是因为名字很炫酷？还是因为啥？不得而知。但是我可以明确的说，单一食物减肥法一定是错误的。把减肥寄托在某个事物、某个产品上一定是错误的。

减肥是个系统工程，一定是要有科学合理的依据。否则是没有可能减下去的。

减肥的核心本质是能量逆差。也就是摄入的能量少于消耗的能量。在这个过程中会产生饥饿感，因为以前吃得多，现在减少了，身体需要进行调整，适应。饿个几天之后，机体就适应了之后，那么以后吃的量就会少。

饥饿了需要去解决。否则很多人会吃垃圾食品。所以再饥饿的状态下，我们会建议增加蔬菜的摄入，因为能量非常低。这就是每日要吃青菜的原因。这个是不能少的。如果确实不想吃青菜，吃腻了，可以缓两天，用代餐代替，是可以的。但不建议长时间如此。因为，即使用了代餐，蔬菜应该也要有。因为代餐饱腹感虽然好，但是出去青菜，代餐就会要吃很多。

至于鸡肉的问题。减肥肯定是需要有适量的瘦肉摄入。因为降低能量的同时，我们必须保证蛋白质的摄入，否则很容易出现肌肉削减的状态，导致基础代谢率降低。一旦反弹起来，就可能跟火箭一样，得不偿失。

但是也只说瘦肉而已。不代表一定要是鸡肉。可以是鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肉、羊肉、牛肉等等。甚至实在不想吃肉，可以用鸡蛋、豆腐等进行替代。要保证蛋白量即可。

而且做法为什么一定要是水煮呢？可以放少量油，加入一些黑胡椒、耗油、西红柿酱等等提味。也不是说不能吃油啊，少量即可。每天20g一下即可。完全可以将肉做得好吃一点。而不是白水煮的。