男士腹部减肥餐教程图片大全

1. 男生怎么瘦肚子赘肉？
2. 男生怎么减掉腹部脂肪？
3. 男生怎样瘦肚子赘肉，11岁的男孩特别肥胖，有什么办法可以减？
4. 男士的小肚腩减肥有什么好方法？

男生怎么瘦肚子赘肉？

首先，自律一定要强，我168，80公斤，肚子原来也跟大，别信什么那些减肥方法，坚持跑步，少吃油腻食品特别是油炸食品，还有就是别喝啤酒，进食保持适中，别胀肚，多喝水别喝汤，两个月减了16斤，而且肚子也跟着减了！

男生怎么减掉腹部脂肪？

首先要有好的生活习惯。保证充足睡眠，合理膳食。让身体得到充分的休息和营养。

在此基础上，适度锻炼。选一个自己喜欢且能长期坚持的运动项目。跑步、跳绳、游泳、打球之类都行，这些都是有氧运动，有助于消耗脂肪，尤其是腹减肚子。

有条件可以去半个健身卡，举铁，做做力量训练，减肥的同时增肌，提高基础代谢，***燃脂，同时还可以有效塑型。让你瘦得又好看。

男生怎样瘦肚子赘肉，11岁的男孩特别肥胖，有什么办法可以减？

如果11岁的男生想要减掉肚子上的赘肉，平时可以多做一些仰卧起坐俯卧撑等等的运动，这样的话能够瘦掉肚子，但是需要坚持才会有明显的减肥的效果，同时也需要控制自身的饮食，可以吃一些清淡有营养食物，避免吃高热量高脂肪的饮食，尤其在晚上睡觉之前的前4个小时，不要吃任何的食物。

男士的小肚腩减肥有什么好方法？

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先跟大家说一个，脂肪堆积是全身性的，如果说腹部有小肚腩，其实不仅是肚子有肥肉，而是身体整体体脂比较高的表现，脂肪很容易在腹部堆积。所以表现比较明显。要减肚子，其实就是要减脂。

在给大家说一个误区，减肥到底是减重还是减脂? 确切的说，减肥不是减的体重秤上的数字，真正目的是减少体内脂肪含量，人体内最多的成分就是水分，占总体重的三分之二以上，存在于各器官组织之中，即使是脂肪细胞，也是含有一定量水分的。水对身体的重要性不做赘述，咱们减肥更多的针对是体内的脂肪而不是水分，只有体内脂肪含量下降了，你才能实现真正的减肥，让身体线条紧致有型。

举个例子说明

一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个重量比较重呢？ 答案是：一样。

一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个体积比较大呢？ 答案是：棉花。

其实体重也是如此，肌肉相当于铁，而脂肪相当于棉花，你之所以胖，是因为脂肪太多了，同样的体重下，不同的肌肉含量和体脂率，身材却完全不一样。

所以我们要减肥，就是要减脂肪，是要降低你身体脂肪的比例，也就是降低体脂率。

肚腩不分男女，都是长期的摄入多于代谢，多余的能量转换为脂肪储存在腹部造成的。

减小肚腩就是减肥，几乎所有大肚腩的人都是贪吃的人，而且主食量大，爱吃甜食和香肉（红肉烹饪后比白肉的香味大），个别人还喜欢吃腌菜就饭，吃腌菜时，口感为了平衡咸味会不自觉地多摄入食物，越咸越吃。因此，要想减肥，首先要控制饮食，尤其是饮食结构，让你的摄入与代谢平衡。所谓调整饮食结构，就是“水饱、菜饱”来替代“饭饱、肉饱”，吃饭时先喝点清淡点的汤，然后多吃蔬菜类，造成饱腹感，最后摄入些每日必须的优质蛋白（水煮蛋、鱼肉、鸡脯肉等）和少量的主食（碳水化合物），这样既不饿肚子，又保证了每日的能量需求。

吃饱了，就该锻炼了。开始时，要想代谢掉存储的多余脂肪，强度稍大点的有氧运动是不能少的，因为代谢掉的脂肪，80%[_a***_]被转化成二氧化碳排出了体外，所以，在心率健康极限值（170—年龄）范围内，运动时间超过半个小时以上，持续的高心率呼吸是代谢脂肪的保证。

减脂成功后，持续的合理饮食和基础锻炼是摄入代谢平衡的保证，所以，美有时是坚持出来的💃💃

减肥离不开少吃和多运动两个环节。

先检查自己的饮食结构是不是合理。很多男士是肉食动物，很少吃菜，也不喝白水，只喝各种饮料。肉类食物可以提供优质蛋白质，但是脂肪含量也非常高，造成身体的热量摄入过多。饮料就是各种糖和香精的混合物，虽然纯果汁看起来健康，但也是高糖分的食物，一定要有所节制！多吃蔬菜，可以提供足够的维生素、矿物质和膳食纤维，提高饱腹感。用粗粮比精米白面更有营养价值，同时饱腹感也强，有利于控制体重。用吃水果代替果汁当做每餐之间的零食。

每周运动要3-5次，每次至少30分钟以上。有氧运动可以帮助减脂身体的脂肪（皮下和内脏脂肪）。无氧力量训练可以强化肌肉，让身体更紧致，力量更强。没有局部的减肥运动，有小肚腩不是做做仰卧起坐就能解决的问题。

谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。

【1】通过上面的照片对比，可以发现我的 大肚腩用三个月的时间就减下来了。我的腰围是从105cm到80cm，减少了25cm哦。我曾经是一个经常出差，应酬很多的，当吧应酬逐步减少后，通过饮食和运动就瘦下来了。下面把我的方法分享给你哦。

【2】饮食方面的建议：戒掉碳酸饮料、甜食、面包、奶油蛋糕、啤酒、火锅等容易致胖的食物哦，否则我们怎么运动都是不会瘦下来的。

【3】晚餐很重要。晚餐是控制体重的核心密码，一般尽量在晚上8点前吃完。戒掉夜宵。宵夜是最容易至胖的，我们要减掉的大肚腩，就要必须戒掉大肚腩。

因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪，但如果你晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重，那忍住，别再吃夜宵了！

【4】腹式呼吸：多练习腹式呼吸也是有助于减掉我们的大肚腩的。腹部呼吸，可以使我们的肚子动作起来。能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

【6】***和拍打我们的腹部。尤其是***我们的肚脐周围，不但可以瘦肚子，还可以治疗我们的便秘。