健身教练大鹏干货

1. 男36岁，体脂22.8，如以降体脂为目标（降到18），无氧有氧各半个小时，还是有氧一个小时更好呢？
2. 健身减肥应该多喝水还是少喝水？

男36岁，体脂22.8，如以降体脂为目标（降到18），无氧有氧各半个小时，还是有氧一个小时更好呢？

运动问题不大，但饮食也要改变，建议了解一下慢碳饮食，然后就是每天要睡够7小时，早晨再空腹15分钟（强度不要太大），就挺好的，建议头条关注健身教练大鹏，一起吃饱吃好，健康瘦出人鱼线

健身减肥应该多喝水还是少喝水？

减肥一定要多喝水，水可以帮你提高代谢，并且在脂肪释放的同时会出现脂肪酸，如果不能够更多的代谢出去会升高你的尿酸，所以一定要多喝水，所有不让喝水的减肥都不是健康的减肥方式，一般我指导顾客减肥都鼓励多喝水，按照体重公斤数×33就是每天喝水量

人本身每天就应该喝2-3升的水，运动会导致额外的水分流失，所以应该多喝水。而且喝冰水还会加快1-2小时的新陈代谢，可以帮助减肥。但喝水的时间更要合适，像早起、饭前喝水都对身体好，饭后不要立刻喝大量的水，对消化不好，睡前1-2小时喝水有助睡眠，帮助人提早入睡，对减肥也有帮助，但不要大量喝水后立刻睡觉。

经常健身的话，每天喝3L左右的水是很正常的，如果没有运动的习惯，每天2L左右就够了。至于体重的下降快慢和喝水没有直接的关系，多喝水反而会有助于减肥。

最好喝白开水或者矿泉水，没必要喝功能性饮料，除非运动量特别大，只是一般健身的运动量如果经常喝功能性饮料会加大热量的摄入，不利于减肥减重，也没有必要刻意补充矿物质和盐分，运动量达不到的话，结果也不会达到自己预期。

喝水方式：

①运动中、前、后，小口喝(一、两小口)、多频次；

②运动外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。

运动后15-20分钟补充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白质，比如香蕉/酸奶/鸡蛋白等)。

体脂率29％确实有些高，体重下降的速度其实还可以，不要追求过快的速度，以免反弹的过早太快。

特别是饮食方式一定要调整，少油、少糖，口味不要太重。过于精细的粮食不要多吃，比如白面、糯米等。一顿正餐最好分清楚营养的比例，主食占四分之一、蔬菜占二分之一、蛋白质占四分之一，其中淀粉类的蔬菜属于主食的范围(薯类、玉米、山药、南瓜、芋头等)。

如果是腰腹部过于肥胖的体型少做一些对膝盖冲击太大的运动，可以适量快走加少量慢跑、徒手训练动作提升心肺、游泳等，循序渐进的增加强度和时间，以后再适时改变运动方式。

谢谢邀请，仅供参考

如果一个教练跟你说水喝的太多了，那这个教练也太不专业了

因为体重掉的慢转而要求少喝水，这是非常愚蠢的做法

另外2周减去6斤这样的速度，可以说是非常好的

你的教练不仅没有告诉你最佳的减肥速度

反而因为你的要求就给你一些错误的指导

实在很难说这个教练水平很高

多喝水无论是从健康角度还是从运动角度来说，都是非常有益的事情

我们从运动角度来解释喝水的重要性

我们都知道血液的重要性，在运动的过程当中血液运输氧气到达肌细胞

经常有小伙伴问我，晚饭后能喝水吗？水可以随便喝吗？开始我觉得好奇怪，喝水不是人最自然的生理需求吗？为啥大家要问我能不能喝水呢？难道我说不能你们就不喝了吗？

水是我们的生命之源，约占体重60%-70%。喝够水的好处有很多：帮助维持体温；稳定血压；帮助消化以及排除体内废物；维护肌肉神经功能；保护器官和关节。

健康的成年人体内含60%左右的水，主要存在于肌肉组织和体液中，是维持生命最迫切需要的营养成分。

水和减脂相关的功能有很多；帮助营养素、代谢产物和废物在体内循环；促进水溶性营养成分吸收和废物的排泄；

后来我才知道，作为一个直男，我是多么的孤陋寡闻，原来外面有很多邪魔外道的减肥方式竟然都是不让自由喝水的，比如很多美容院收你们大几千做疗程，什么针灸啊，按摩啊，点穴啊，最后都告诉你们晚饭后不能喝水。

还有卖瘦瘦bao的wei商，告诉你们每天只能喝700毫升的水，因为水喝多了会冲淡药性，正常人一天至少要喝2500-3000毫升的水。也就是说，wei商让只让你喝正常人需要的饮水量的四分之一。

为啥这些人让你们少喝水呢？因为身体里的水分少了，你的体重就会下降了，我们人体的重量有60%是水分，这些人就是让你们脱水的方法造成体重暂时下降的***象，用来证明他们那么贵的减肥chan品是有效的。

还有暴汗服也是一样的道理，就是让你脱水，随便喝饱水吃顿饭，体重就回来了。

其实，作为一个曾经的专业竞技[_a***_]，从小我就要控体重的，我打柔道，是打52公斤级，没到比赛的时候，就要控制体重在52公斤以下，我们都是用脱水的方法在赛前让自己的体重达到标准，所以这些方法我太熟悉了，我可以两天减重10斤都不在话下。

曾经有一个粉丝的儿子，要考公务员，我用了半个月让他的体重减了20多斤，顺利通过公务员考试的体检，通过脱水减重的方式，太简单了，然后你并没有瘦，你掉下去的体重都是你身体里减少的水分，你的脂肪还是那么多，你体型还是那么臃肿，更严重的是还会对身体造成很大的伤害，我见过用瘦瘦bao脱水严重导致肾衰竭死亡的。