健身禁忌干货,健身禁忌干货图片

1. 健身有哪些禁忌？

健身有哪些禁忌？

1.运动过后，大量出汗的时候不能马上洗澡，需要休息十五分钟左右等心脏跳动频率降下来了，要去洗澡，尤其注意不能马上洗冷水澡，由于大量运动过后全身毛孔张开，这时候洗冷水澡容易感冒着凉！

2.运动要适量，不可超出自己的承受范围，以免产生生命危险。

3.健身的时候要注意安全，避免无意中伤害到别人和自己！

4.健身时不可以大口大口喝水，尤其是冷水，应喝温水！

5.健身时不可以吃东西，小心噎着！

6.饭后不可以立马健身，需要注意半个钟左右后为宜。

7.健身后不能马上暴饮暴食！

健身的九大禁忌你知道吗？

健身是并不是一件随随便便就能成功的事情，八块腹肌、马甲线也不是轻易就能练成的，健身是需要掌握一定的方法和技巧的，同时还有非常多的禁忌需要注意，那么健身的时候有哪些禁忌需要健身的人们要注意的呢？主要有以下的几点禁忌。

一、忌健身之前不热身，运动前如果不热身的话，身体的韧带和关节都没有得到充分的活动，这个时候如果一上来就进行高强度的健身运动很容易造成身体的损伤。

二、忌饭后直接健身，饭后是不能直接进行运动的，一般饭后一个半小时或者两个小时之后才能进行运动健身，饭后直接健身不仅不利于消化，而且还很容易造成胃下垂。

三、忌在身体不舒服的情况下进行健身，我们健身的目的是为了身体的健康，不是像运动员一样为了争金夺银，所以身体不舒服的情况下是不宜进行健身的，否则会有适得其反的效果。

四、忌健身后不拉伸，健身后如果不进行拉伸，肌肉会一直处于紧张的状态之中，引起肌肉的僵硬和酸痛，降低了肌肉的弹性。

五、忌健身期间暴饮暴食，我们都说“三分练，七分吃”，饮食对于达成好的健身效果起到了至关重要的作用，因此健身期间前千万不要自我感动，每次强度健身之后就买一大堆零食“犒劳”自己，要知道你吃一包薯片，一两个小时的健身成果就都白费了。

六、忌健身后洗冷水澡，很多人在健身之后都喜欢洗冷水澡，觉得这样非常痛快，然而这对于身体健康其实是非常不利的，运动大量出汗之后，身体的毛细血管都处于扩张的状态，如果这时洗冷水澡会使血管骤然收缩，从而会降低人体的抵抗力。

七、忌健身之后大口饮水，健身后补充水分是一件非常重要的事情，但是千万不要一次狂饮，剧烈运动后一次性饮水过量很容易引起钠代谢的失衡，无论在健身中还是健身后都要多次少量进行饮水。

八、忌平时不练，一练就狂虐，健身是一定要讲究循序渐进的，没有人一夜可以练成肌肉***，我们千万不要平时不锻炼，结果那一天心血来潮就去健身房狂虐自己，这个样子还不如躺在床上，起码还没有受伤的风险。

1.健身前不可空腹，健身后切勿立即进食。

2.健身需要规律，不可三天打鱼两天晒网。

3.健身要量力而行，不要盲目追求大重量，以免受伤。

4.健身要注意饮食，切忌暴饮暴食，远离烟酒，选择高营养，富含维生素.蛋白质的饮食。

5.养成早睡早起的睡眠习惯，保证充足的休息时间。

6.健身前后的热身运动和拉伸运动非常重要，一定要认真进行，切勿直接进入高强度的运动状态。