夏日减肥餐谱教程图解

1. 健身房私教课减肥方案怎么编排，身高164，女，体重130斤，计划一个月减20斤，要怎么编排？
2. 夏天，如何做一份美味的沙拉？

健身房私教课减肥方案怎么编排，身高164，女，体重130斤，计划一个月减20斤，要怎么编排？

你跟我身高一样，标准体重，是按照身高、体重、年龄来算了，如果你26岁左右的话，身高164，标准体重在103斤左右。减肥斤数在三十多斤。

亲：营养可以这样配：早

（先吃个煮鸡蛋，在喝一杯酸奶），（喝一杯无糖豆浆，吃一个包子）（吃一到两片全麦面包片，喝一杯牛奶）（吃一小碗稀饭，炒个素菜）早餐最好在6：30到8：30之间吃这个时间是脂肪代谢的旺盛期，中餐前要求有饥饿感，饿40到60分钟后先吃点水果然后吃午饭，要求荤素搭配营养搭配，7分饱，7分饱就是吃后感觉还欠一点，午饭最好在12：00到1：30之间吃；

晚餐要求6:00到7:00，餐前找到饥饿感，饿40到60分钟，以前饿了不敢吃的亲，可以在这个时间段吃个苹果，或是喝个酸奶，以前吃饭的亲，可以晚上喝牛奶豆浆吃点素菜，晚饭可以吃五分饱就行，晚上7：00还不饿的亲证明你午饭吃多了，第二天适当减量

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

运动猛烈一个月才会减20斤不过要是后面不持续了还是会反弹回来的，最好是一步一步来，给自己定三个月的时间减8-10公斤，我姐就是跑了三个月瘦了8公斤都没有反弹回来，每天跑步25分钟，再去游泳一个小时

夏天，如何做一份美味的沙拉？

沙拉用中文的说法就是凉拌菜

做一道传统蔬菜沙拉吧

准备 苦苣菜 圆葱 胡萝卜 黄瓜 黄彩椒 千岛酱

苦苣的根部切掉放入盘内 黄瓜去掉头尾切成段再改刀成条放入盘内 黄彩椒去掉根蒂切成条放入盘内 胡萝卜切一小段四边修平用波浪花刀切成片改刀成条放入盘内 圆葱从中间切开切成条放入盘内 最后放入一勺千岛酱拌匀就可以了。

你好，很高兴回答你的问题。夏天，如何做一份美味的沙拉？我的回答是：在夏天，天气炎热，食欲不振。我觉的最美味、最解渴的就是吃一份沙拉，既可消热解暑、降火去燥，又可为身体补充水分和营养。是一个一举两得的最佳选择。在这里，给朋友们分享两道沙拉的制作方法，希望朋友们能够喜欢。

第一道：水果沙拉

水果沙拉的制作方法比较简单，在家可以自己轻松制作。它是以多种自己喜欢的水果去皮后切成块状，然后放入沙拉酱或是果粒酸奶，拌匀后即可食用。这些水果可以是：菠萝、苹果、香梨和香蕉等。只要是自己喜欢的水果基本上都可以。为什么说基本上呢？因为有一些水果是质的很稀或是味道太重就不适合制作水果沙拉了。比如像熟透了的芒果和榴莲。因芒果己熟透，加入沙拉酱一拌，芒果就成汁了。黄颜色全部融入到各种水果上，制作出来就不清爽。榴莲味道太重而且质地也是稀的，所以不适合。做水果沙拉还是要选择质地硬一点的最好。

第二道：蔬菜沙拉

～需要食材～：

胡萝卜1根、西兰花半个、豌豆荚60克、圣女果5个、黄瓜1根、生菜1颗、食盐适量、水适量、柠檬半个

调料：生抽2勺、蚝油半勺

—开始制作—

沙拉是一道可精致可粗犷的菜式。

沙拉的基础一是蔬菜 二是酱汁三是配料 一二不可或缺，第三点可有可无。

蔬菜你可以就只放一种，也可以放三种以上的蔬菜

常见的蔬菜有：西生菜 大叶生菜，紫叶生菜，罗马生菜，芝麻菜，苦菊，菠菜等十几种蔬菜，很多店里有一道garden salad 就会混合三种以上的蔬菜。而凯撒沙拉一般大部分来说只混合一种生菜（大叶生居多）。

常见的酱汁：凯撒酱，千岛酱，意式黑醋，法式黑醋，蜂蜜芥末，白酒柠檬，红酒柠檬，等等一系列以酸入口后回甜的酱汁为主。当然也有加蛋黄，蛋黄酱等特殊酱汁以凯撒酱最为出名（蛋黄，奶酪，醋制作打发而成）国内一般来说吃千岛酱的不少。

配料就更多。。。。单纯奶酪就至少十多种可选，圣女果，黄瓜片丁，胡萝卜片丝丁，橄榄，各种坚果，莓果，[_a***_]，很多水果，煮蛋，火腿，洋葱丝。太多了。。。。随心所欲只要你想吃没有什么不可以。。。

除了一些固定名称，固定内容的沙拉你不可以太随心所欲的添加太多辅料，以及改变酱汁主体味道。那么剩下太多沙拉的组合方式可以任你发挥创造，只要对你的口味这些都是美味健康的沙拉

准备食材：

鸡蛋 小番茄 西兰花 黑胡椒粉 沙拉酱 橄榄油

操作步骤：

1.小番茄洗净，切片摆入盘中。

2.鸡蛋煮熟剥去壳，切小块，摆入盘中。

3.西兰花撕小朵，焯水后捞出，摆入盘中。

4.挤入沙拉酱，淋上橄榄油，撒黑胡椒粉即可。

最适合夏天减肥的食物一定就是沙拉了。

食材种类丰富，营养搭配全面，

加上可以自己选择喜欢的酱汁，

满足口腹之欲还不会长胖。

10分钟就能搞定的沙拉做法大全

蔬菜鸡蛋沙拉

准备食材：

鸡蛋 小番茄 西兰花 黑胡椒粉 沙拉酱 橄榄油

操作步骤：

1.小番茄洗净，切片摆入盘中。

夏天要来了，喜欢轻熟风优雅知性搭配，有好看的推荐的吗？

虽然早上和晚上仍然很冷，但有些日子你会感觉到初夏，“嗯，今天很热”，白天。这样的一天，我想在一件衬衫上度过凉爽，但担心它看起来像舒适的衣服一样便宜。but,请稍等！这个麻烦，我会在配件的选择上解决♡

基于粉彩的颜色，“春天来了！” 但等一下！当然，此时白的颜色也很不错，在选择配件时，请考虑“它现在是什么颜色？” 这一次，我想推荐它作为时尚女性配饰[波尔多]的颜色。波尔多的颜色让人想起精美的葡萄酒是“嗯，这是整身身体ZARA！？”，它给Puchi Plakode带来优雅和平静。然而，它不只是“选择波尔多”。拥有波尔多色尼龙袋也很不错，但是要时髦地摇晃围巾以达到更高的外观。另外，我认为此时重色是厚重的鞋子，你也可以通过穿着非常流行的酒吧凉鞋产生“这个人认识这个人”的感觉。

一旦你选择了配件，穿上一件带有垂直条纹的长衬衫，这种衬衫非常有效，并且在穿着之前会引起成人的注意，以增加纤细度。有很多口袋和裤子，有一个方便的锥形效果，你可以得到更细致的外观。今年春天，一个暖色调的衣服，大胆的温暖。

夏天马上要来了，可以脱去厚重的外套轻装上阵了，现在的人都想要追求个性，在穿搭方面也是一样，在众多穿搭风格中，近几年最受欢迎的还是轻熟风，它是一种介于年轻和成熟之间的穿搭风格，既减龄却又不失成熟稳重，那么在即将到来的初夏，要如何优雅的诠释轻熟风搭配呢？我想没有什么比半身裙更适合了，一起来看看今天的推荐吧！

▲一年四季，春夏交接是最适合穿裙子的季节，温柔知性的半身裙，不但充满了女人味，而且非常百搭，绿色的薄款针织开衫搭配白色半身裙，颜色搭配的非常清新舒适，温柔的开衫加上白色的半身裙，让气质充满了知性优雅的感觉。

▲毛衣和半身裙都是比较显温柔的单品，两者搭配可以说是气质相互加成，黑色的高领毛衣搭配灰色的格纹包臀裙，再踩一双精致的小高跟，那种成***人的优雅显得女人味十足。

▲当然，轻熟风在色彩搭配上比较适合一些浅色又不会太过艳丽的单品，比如黑白条纹毛衣搭配浅绿***纱半身裙，清新淑女，非常有气质。

▲条纹元素的遮肉效果非常好，选择一件细条纹，视觉上非常显瘦哦，下半身在搭配温柔的半身裙，初夏季节这样的轻熟风搭配一定可以让你展现优雅的同时气场十足。