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1. 体脂秤值得购买吗？体脂秤真能测出脂肪吗？
2. 大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？

体脂秤值得购买吗？体脂秤真能测出脂肪吗？

减肥工具体脂秤

对于需要减肥者来说，体脂秤还是值得拥有的，尽管只能做为参考，但有总比没有强，毕竟不是很贵，对监督减肥、随时掌握身体各项数据，及时修正和调整减肥方案会有一定帮助。

体脂秤的简单原理

体脂秤主要是利用电阻抗原理，通过人体与体脂秤的内置电极片接触，把定量的安全电流输入体内测定人体电阻，然后通过用户手机蓝牙与体脂秤的连接功能，输入用户的体征数据和测量得到的人体电阻，再通过内置软件里经过广泛验证的计算公式，能够相对比较准确测量出人体的多种数据如BMl、脂肪率、体水份量（或率），骨骼量等。

现在市面（包括淘宝）上的体脂秤基本都可以测到BMI、基础代谢、体脂率（或量）、体水份、肌肉量、骨量、蛋白质、内脏脂肪等10个左右的的数据，好些的可以测量到近20组数据。

体重秤的购买

随着主重减肥的人越来越多，现在市面上的体脂秤牌子也越来越多。从几十元、几百元到三四千元的都有，但性能基本都大致差不了太多，上千元的体脂秤测量的数据可能会更多些，相对也会更精准些，但多为减肥机构或专业组织所使用，对于一般的个人用户，二百元以上五百元以下的体脂秤足可以满足自己减肥时的需要，不必追求过好，但二百元以下的还是尽量不要考虑。

体脂秤在减肥中的应用

1，在减肥中，尽量不要过于依赖休脂秤，体重不需要天天称，体质指数也无需天天测量，一两天数据的变化并说明不了什么，并且测量的太勤很容易患得患失、给自己制造压力，不利于减重。一般情况下，每星期测量一次体重及各项数据即可，完全可以通过曲线图分析结论，适时调整，过勤的调整也很难让身体适应。

测量时间以早晨刚起床时最为合适，因为这个时间测的基础代谢相对会更准确。

2，减肥是为了减脂，在减肥中，关注的重点应该是体脂的变化情况。而与体脂相关的主要是瘦体重（肌肉量）、内脏脂肪、总脂肪量（率）、基础代谢和蛋白质等。如果基础代谢率下降应及时调整，如果瘦体重下降应及时调整。

总体上来说，体脂秤做为减肥工具还是不可缺少、值得购买的，但它也只是一个工具，是帮助我们减肥的工具，我们应该有驾御工具的能力，而不应该被工具所驾御，不然会给你的减肥之路带来不必要的麻烦。

如果想更详细了解自己的身体变化情况，体脂称我建议还是比较值得购买的。体脂称一般能测出身体的体重、骨骼肌含量、脂肪含量以及基础代谢量。但是这些数据不是绝对准确，仅作为一个参考数据。

目前市面上百元左右的体脂称原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，在体重的比例。

所以很都因素都会影响体脂称的数据，饭前饭后会不一样，睡前起床会不一样，运动前和运动后也会不一样。那么体脂称的数据就完全不可信吗？ 并不是这样的。

有一个方法可以帮助你更好的参考体脂称的数据：

每次使用都固定时间段。比如每次使用都是刚起床，上完厕所马上来测量。

记录每一次的数据

这样对比一段时间的数值变化差异，基本上能比较准确的衡量自己身体各项数据的变化。例如第一次使用测出身体脂肪30公斤，体脂率25%。一段时间内的数据变化一定是波动的，但是最后几次使用测出平均身体脂肪20公斤，体脂率20%。那么这减少的10公斤脂肪和降低的5%的体脂率就是比较准确的，具有参考价值的数据了。

大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？

大肌群的恢复期是48__72小时，没错。就是单单的72小时恢复，同一肌群，一周练二次也完全没有问题。只是，一周能保证训练的次数是多少呢？

专业健身人士，或是每天都能保证训练时间的健身人士，同一肌群基本上都会安排一周二次训练。效果比一周一次训练确实要好。

但前提是，保证充足营养，保证充足睡眠。

再者，专业健身人士，也分赛季和非赛季。赛季训练按照，同一肌群一周二练的训练计划，效果会非常好。非赛季则选择同一肌群一周一练的训练***，让自己有一个恢复休息时期。

就更不用说，哪些不走专业路线的健身人士了。谁都不可能常年这般大强度的训练的。都要有冲刺阶段和调整休息阶段的分配。

所以，常规的训练***，也就是主流做法，一般都是，同一肌群一周一练。比较合理！

那么，普通的大众健身人群，可能就得按照自己的健身时间，来安排训练***了。

一周二练的，训练***可将身体肌群分成，上身和下身肌群，或前身后身肌群都行。

一周三练的，可分成，胸肱三和腹。背肱二和腰。臀腿和肩。

一周四练，五练的，可以再细分一下，保证每一个肌群，一周内都能得到一次训练的机会！

答：首先需要指出的是，大肌群恢复期仅为48-72小时的说法是不完全准确的。

因为，决定一个肌群在力量训练后恢复时间长短的有因素。其中，最主要的有下面几个因素。

一、力量训练的时间长短和强度大小。

如果力量训练的时间比较长，训练强度比较大，那么，训练后肌肉所需要的恢复时间就会长一些。相反，如果力量训练的时间比较短，训练强度比较小，那么，训练后肌肉所需要的恢复时间就不需要太长。

比如，一个卧推最大负重量为一百公斤的人，如果仅以30公斤的重量做卧推，而且每次训练只做两三组，每组只做10次，那么，训练后根本不需要48小时，胸部肌肉就能够恢复。

二、有氧训练以及其他身体活动的强度大小和时间长短。

如果有氧训练以及其他身体活动的强度比较大，时间比较长，同样也会影响力量训练后肌肉的恢复速度。

三、营养摄入是否科学合理。

如果营养摄入很充足，营养***科学合理，那么训练后肌肉的恢复速度就会快一些，否则，训练后肌肉的恢复速度会受很大影响。

四、睡眠和休息质量和时间有没有保障。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先回答你的问题。如果一个大肌肉群一周去练两次的话，效果的确会更好。但是为什么现在主流的做法是。一个部位一周只练一次呢。这跟他的训练***安排有关系。比如说他将身体的各个部位分成。胸背。肩，腿，手臂，腹。几个部分。那你看，如果这几个部位我一天练一个部位的话，那么再加上一天休息的话。一周得时间就已经过去了。所以再次炼到这个部位的时候就要等到下周了。

但是如果你这个部位薄弱的话，一周安排两次这个部位的训练，那么也是没问题的。但是需要注意的是。在同一部位两次之间的训练间隔要保证在三天左右。意思就是说，今天练文胸。想下一次在练胸的话，那要在三天之后。因为大肌肉群的休息需要两天至三天的时间。所以在中间你就可以穿插其他肌肉去。比如说胸背，肩，腿，胸，手臂腹。这样来安排你的一种训练***，这样对胸的强化就会更好了。尽量不要在。三天内去练两次同一个部位。因为他没有得到充足的休息，就无法得到恢复和生长。也会影响训练效果。

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器械锻炼时练什么，怎么练，有不同的搭配方法，没有任何一种方法能适应所有人和所有阶段，都要根据自身情况不断进行调整。

一周六练，常见的方法一般是两种。

具体***可以随时调整，[_a***_]、组数、次数都不是固定不变的，怎么练得看个人情况，我一开始用***A，现在基本都是B***，但是也有所不同。我周一推胸，周二拉背，周三肩和前臂，周四肱三和斜方肌，周五肱二和竖脊肌，周六臀腿，或者周五臀腿，腹肌和减脂跑不固定。其它小肌群很少练，我只是业余健身，不追求那么专业，也不想那么苛刻，而且我不太限制饮食，吃的比较多。

一块肌肉如果练到真正力竭，休息48-72小时，有时候是不够的，睡眠，饮食等情况也会影响肌肉休息和生长，***B更适合把一块肌肉练到彻底力竭，甚至会疼两三天，再说多数人都是业余健身，哪有那么多时间泡在健身房。

安卓手机，健身宝典，苹果不知道有什么类似app