健身干货科普文章怎么写

1. 如何成功伪装成一个健身达人？
2. 健身训练中如何补水？
3. 俗话说，生命在于运动，城市人都在每天健身锻炼，农村人为什么很少健身锻炼呢？
4. 抗阻力运动有哪些？高血压患者如何做抗阻力运动？
5. 健身时，深蹲、硬拉、卧推分别应该怎么呼吸？区别在哪？

如何成功伪装成一个健身达人？

首先是朋友圈、微博、空间上，经意不经意的打卡锻炼、汗流浃背照片、健身营养餐照片。配的文字要很随意的口吻，比如“今天体力明显不如前天了，硬拉才150KG”、“XX家的鸡胸肉没有XX家的好吃，但是藜麦饭却是我的最爱”。然后添加上一大堆公众健身号，偶尔的转发个类似“肌肉的生长机理是怎样影响健身的”、“如何摆出一个完美的人体旗帜”等干货满满、一般吃瓜群众不太明白的科普文章。这样显得稍微高级一些，不要动不动就找些腹肌图啊、马甲线图的狂轰滥炸的晒，那不是健身达人，那是暴露癖。

然后就是穿着打扮上了。随时在后备箱里放着健身包和运动鞋。或者平日的时候就穿运动鞋。鞋子也一定要是名牌，专业的综训鞋最好。衣服么，既然是伪装的，就不可能像真正的健身人群一样热穿个紧身T恤乱晃了，这点怎么伪装也不成，所以还是穿的宽松一些吧，号称穿衣显瘦就好了。

不过，我到是好奇亲的伪装的目的。健身真的只是个人喜好的事情，完全不要把它当做是潮流人士必须要做的事情，也不要被一些网络上的观点所迷惑。不想健身也没什么羞愧的，做自己喜欢的事情，享受当下的生活，在家里空调WIFI西瓜，也没什么不好呀。

健身训练中如何补水？

健身过程中，尤其是有氧过程将会在体内排出大量汗液，汗液的成分百分之九十八都是水，排出大量汗液的同时也需要及时补充水份，否则会出现脱水休克症状，补水不需要不正确，渴了就喝，只需要休息不要在大呼吸的时候喝水，这样对身体不好，有氧下来缓冲一会等心跳平稳再喝。

健身前 为了使体内细胞达到最佳水合状态，防止运动过程中发生脱水，可以在运动前2小时左右，补充大约 500 毫升的纯净水。运动量较大时，可适当补充一些含糖和电解质的水 ，但一定要避免在运动前20~40 分钟补充糖类饮料，以免***胰岛素上升，反致血糖降低。运动前一次性喝下大量的水，可能会产生饱胀感，进而影响运动的效果。但如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。

健身中 运动中补充水分，不仅可以使运动状态保持良好，减缓运动引起的心率和体温的上升，还能改善皮肤的血流量，防止脱水。因此，运动中应注意补水，不要让自己长时间处于口渴状态，一般每 15~20 分钟就要喝一次，每次100~200 毫升。每次休息时只需要喝两三口水，因为水分从摄取到进入胃肠被人体吸收，大约需要20~30 分钟的时间，一次喝太多的水，反而会使水集中在胃里，不能真正达到补充水分的目的，甚至对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。常规运动锻炼的过程中，只需补充白开水或纯净水；运动剧烈且持续时间较长时，可以在运动过程中补充运动饮料。

健身后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一致，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是健身前、健身中、还是健身结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的***，喝温水最好。

最后，需要提醒大家的是，健身中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。

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我正式健身也有几年时间了，我在健身中补水主要遵循以下原则：

1.练前喝水适可而止。正式训练之前尽量避免喝过多的水，喝过多的水容易导致训练中肚子痛，特别是大重量的力量训练中更容易练得吐出来。同理也不能吃得太饱。如果训练前感觉自己太撑了可以散步半小时，等胃里的食物消化完了再训练，这样效果会更好。

2.练中喝水小口慢酌。健身往往伴随着比较大的运动量，自然不免会气喘吁吁，大汗淋漓，这时候就会觉得渴了，切记不要忍着，想着练完再喝，这样害处很大，没准练着练着就虚脱了。所以在训练中一定要及时补充水分，可以选择只喝一小口，保证润湿口腔和喉咙，最后流到胃里的只有一点点即可，可以每次训练的间歇都来这么一小口，水分补充也就很到位了。千万不要大口猛灌，如果控制不住自己痛饮三大杯，那么接下来也不用练了，就可以直接打道回府了٩(๑^o^๑)۶

3.水温冷热均可。以我的经验来说，喝水的水温如何影响并不大，只要不是冰冻过的水就行。训练中本来就热得很，如果喝太冰的水会对身体造成强烈的***，容易引起胃疼。

另外，可以选择在健身中喝点盐水，及时补充流失的电解质，或者喝脉动、红牛等维生素饮料都是可以的。

有问题欢迎评论交流，互通有无我们才能进步的更快～

健身过程中，排汗量明显加大，会很快产生口渴的感觉，这时不论是身体还是感觉上都需要补水。不过，健身时补充水分不正确，不仅没有效，还会导致身体其他的健康问题，那么健身时该如何正确补充水分呢？

健身前补水3忌

1、忌健身前不喝水

不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。

2、忌健身前过量饮水

健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏的负担。此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡，会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。

3、忌饮用含糖量较高的饮料

健身中身体会大量出汗导致盐分和一些维生素流失，但也不能运动后口渴而一次性喝太多的水这对身体没好处，正确的健身补水是健身前先喝杯温水运动中适当的补充淡盐水或柠檬水，要记住运动完不能大口大口的喝水要小口小口的喝也可以喝纯牛奶来补充[_a***_]，冰的饮料最好不要碰

俗话说，生命在于运动，城市人都在每天健身锻炼，农村人为什么很少健身锻炼呢？

新的一天很高兴为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。

生命在于运动，现在都深入人心了，国家对居民体质重视，健身科普知识的宣传推广。居民生活这么好，网络这么发达，现在大家对健康特别重视。现在不仅城市人知锻炼，我们农民也开启了健康的新生活。

下面为大家分享一下我个人的看法与想法，希望我分享的内容能够帮助到大家同时也希望路分享关于这个问题的解答能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的解答。

现在不论城市和农村，生活条件改善了不少，在农村，我们每天从事的本身就是一种体力劳动，地里种菜，种庄家，等等，其实每天都在体育煅练，现在我们这也修了篮球场，弄了一些健身器材。

最坚持锻炼的就是农民们了，农民每天都在锻炼身体的，只是有的人分不清锻炼身体的方法有什么种类而已，您想想农民每天上山下地去干活并且都是些体力活。

以上分享的内容都是个人的观点的看法。同时也希望我分享的内容能够帮助到大家。

在这里同时我也希望大家能够喜欢我的分享，如果大家有更好的关于这个问题的解答，我还望分享评论出来共同讨论这话题。

在这里，我真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

因为农村，生活的都是农民，他们早出晚归，积极参加体力劳动，本身的工作就是体力的大量运做，其实他们的劳动，比城里的上班工作人员段练身体负出的运动量大的都多。所以农民工的体质大都比城里上班族的工作人员体质好。

生命再于运动，他长期坚持劳动，本身就是一种段练。也无须象城里人那样，早上起来做个早操。他们没时间，也没必要，照葫芦画瓢，学习城里人的做法。

农村农民和城里工作人员其来就不是一阶层的，一个是靠体力劳动养家生活，一个是靠思维工作养家生活的，是不一样的生活习贯和生活方式的。

其实这句话有点偏见，现在不论城市和农村，生活条件改善了不少，在农村，我们每天从事的本身就是一种体力劳动，地里种菜，种庄家，等等，其实每天都在体育煅练，现在我们这也修了蓝球场，弄了一些健身器材，闲时一些年青年人还跳起了广场舞！大家都在积极的运动健身，只是和城里人不同而已！

最坚持锻炼的就是农民们了，农民每天都在锻炼身体的，只是有的人分不清锻炼身体的方法有什么种类而已，您想想农民每天上山下地去干活并且都是些体力活，干一天下来不会输给城里跳广场舞，散步等的运动量限至还要高出数倍，所以很多的人没看到农民像城里人一样玩运动器材，跑步散步之类的就认为农民没有做锻炼身体，说真的其实农民每天的锻炼不比城里人少。你们又是怎么见解的呢希望大家留言平论

生命在于运动，主要看是对谁说的。那是对城里人说的，而对农村老人而言却变成了生命在于劳动。城里人为什么热衷于锻炼身体呢？因为他们后半背子已“医食无忧”（注:医食无忧是本人创造的一个新词语，如有使用者，本人将通过法律手段来维护本人的合法权益，并究竟他们的侵权行为。——创作者），没有后顾之忧的城里人对于他们来说真的还想活它五百年。而农村老人命运就不同了。对于他们来说劳动可以解决“医”的问题，因为身体更强壮了，同时也解决了“食”的问题。劳动是一举两得的好事。

抗阻力运动有哪些？高血压患者如何做抗阻力运动？

感谢邀请。

高血压患者适当规律运动的运动不仅能够降低血压，同时也能减轻焦虑情绪和减肥，对于血压的控制十分重要。我们建议高血压患者日常生活中应进行规律的运动，主要以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。

高血压患者可以进行规律的有氧运动，包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等。运动要讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议大家每周运动5~7天，每次半小时以上，运动强度以自己微微出汗、心率加快（控制在220-年龄的60~70%左右为宜），运动后能迅速恢复为宜。

高血压患者在规律有氧运动的同时，也要配合抗阻力运动，抗阻力运动主要有举哑铃、、举杠铃、平板支撑等。抗阻力运动可以帮助我们缓解多种疾病，帮助血压。建议每周运动2~3次，每次半小时到45分钟。

高血压患者在规律运动的同时，也要注意监测血压变化，并定期复查。日常生活中要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。同时也应在医生指导下规律服药，以稳定控制病情。

感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。

抗阻力运动，就是利用自身重量和体外物体有阻抗和压力的活动。如俯卧撑、单扛的引体向上，是利用身重量的抗阻力锻炼。如举哑铃、拔河、拉弹力器、拉伸，有的人为了练脚力，跑起来轻快，在腿上绑沙袋负重走或跑，有些军人在瞄准射击训练时，为了练臂力，在枪上挂水壶或其他物件。根据运动的目的不同，抗阻力一的运动的方式，利用的物件也不同。农民、工人许多劳动方式也可看作一种抗阻力运动。

作为高血压人群，一般不大适宜进行抗阻力运动，特别是二级高血压合并有心脑族病及***以上高血压人群，原则不宜进行抗阻力运动，优其是弊气使劲，负重快起快落，低头弯腰的抗阻力运动更是禁忌。

从总体上讲，高血人群更适宜的是各项有氧运动。如快步走，步行几乎适合所有人群，可以说是大众锻炼的金方法，老幼均宜。走路，跑步，根据自身情况可快，可慢，可疾可缓，随时随意调整。打太极挙最适宜中老年人的一项有氧运动。有人问骑自行车算不算有氧运动，我认为骑自车也是有氧运动，但男性中老年人的前列腺问题，有前列腺病的人不宜骑自行车运动。打乒乓球，打气排球，羽毛球，跳广场舞等运动，都比较适合高血压人群作为锻炼的方式，可以自由选择。

谢谢邀请。

你好，谢谢邀请。

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，什么是抗阻力运动？抗阻力运动有哪些？那有一些特殊疾病，比如说高血压的患者该怎么进行抗阻力运动呢？我们今天就这个问题来讨论一下。

抗阻力运动就是你的身体要再承受一些外界的力量和压力，来达到一个锻炼的效果。那这种压力可以来自你的自身体重，也可以来自一些器械或者道具，比如说杠铃哑铃之类的。

那一些比较常见的自重训练，比如说俯卧撑，引体向上，深蹲等等，都是一些抗阻力运动，包括。常见的一些杠铃训练，器械训练，只要你是在进行使用外界的主力啊，它都是一些抗阻力的运动。

在一些普通的抗阻力运动都可以进行训练，但是你要注意一些相关的注意事项，要避免影响到你的身体健康。

首先就不要做一些低头俯身用力过猛或者憋气之类的一些动作，这样很容易造成血压升高。

不要在这个空腹或者说是刚吃完饭去进行锻炼，以及运动完之后立刻洗澡。

如果在锻炼的过程中出现这种胸闷恶心，头痛这些类似的症状，立刻停止运动，就不要再练了。

你在这种情况下可以多进行一些有氧训练，有氧训练不会对你的身体造成太大的压力，如果要进行抗阻力训练，一定要***用这种比较小的强度以及比较小的重量。你像这种散步快走，或者说一些其他的太极拳之类的一些运动都是可以的。

希望对你有所帮助。

健身时，深蹲、硬拉、卧推分别应该怎么呼吸？区别在哪？

常见呼吸方法:肌肉离心运动时吸气，向心运动时呼气

个人方法:单个动作全程屏住呼吸，每个动作结束间隙吸气，深蹲，卧推，硬拉是三大项力量训练的经典动作，难免会上大重量，此时核心的稳定性非常重要，深吸一口气屏住呼吸以维持单个动作过程中的腹内压稳定，有助于更好的发力