鸡蛋牛奶低卡食物有哪些

1. 早上一个菜包，一个鸡蛋，一杯牛奶，好不，天天吃，会不会长肥？
2. 减肥期间早上吃两个鸡蛋白后还可不可以喝牛奶？
3. 每天坚持牛奶和2个鸡蛋，经常吃鱼虾，蛋白质还是偏低，怎么办？
4. 我想问一下减肥期间早上吃两片全麦面包➕一个煎蛋➕20g低脂鸡肉松➕一片低脂芝士还有一盒脱脂奶合适吗？

早上一个菜包，一个鸡蛋，一杯牛奶，好不，天天吃，会不会长肥？

早上吃这些东西是极好的选择，是不会发胖的。

菜包、鸡蛋和牛奶正好补充了人一天所需的各种营养，如维生素、蛋白质、钙铁等，长期吃这样的早餐，能增强体质。

发胖不是靠单一的一顿饭就可以的，饮食发胖的人往往是因为饮食无节制，还不做运动的缘故。

减肥期间早上吃两个鸡蛋白后还可不可以喝牛奶？

一个白水煮鸡蛋的热量是100多卡，两个就是200多卡，去掉蛋黄的话可能两个加起来就是150多卡，一杯牛奶的热量是不超过60卡，脱脂的更少，减肥期间早餐的热量不算高，可以再搭配点碳水化合物效果更佳。

普通减脂的话，建议每公斤体重每天摄入1克蛋白质，***如你是110斤，你每天摄入55克动物蛋白质就足够了，不管你是通过瘦肉或是鸡胸来获取蛋白质，每天200克左右就足够了，但是摄入蛋白质应该配合蔬菜和碳水，牛奶的含钙量比较高，减脂期间其实完全没有必要避开全脂牛奶，节食过程比较容易出现营养不良，只要牛奶其实可以喝，它不影响你的减脂。

有人还说鸡蛋和牛奶不可以同时吃，目前还没有一个单一正确的答案，说法不一，应该可以同时吃，但不排除有些人同时吃这两种会有腹泻现象，这跟你的脾胃消化功能弱也有很大关系，牛奶和鸡蛋都是获取蛋白质最便捷的途径，所以同时吃有利于增强体质，并建议搭配主食同食，使其中的优质蛋白得到更好更合理的利用。

顺便普及以下鸡蛋不能和什么食物同时食用，鸡蛋和豆浆不能同时吃，小伙伴们你们是否中枪，我前天早餐还喝了豆浆同时要了个鸡蛋吃，因为这两样儿同时吃的话会影响蛋白质吸收，有些不能同时吃吃了会中毒的说法是错误的，只是说吃了会影响某些营养成分的吸收罢了。

早餐期间吃两个鸡蛋和牛奶。这是非常好的选择，因为牛奶和鸡***白质含量都特别高，而且还有很多微量元素，而且营养价值很高。

而且能够补充你的蛋白质含量，蛋白质是每个人都是需要的。早餐是你的热量来源之一，所以必须要去吃，当然早上的话不太推荐去的狠心了，一定要吃清淡一点的东西，因为便于吸收因为人体休息了一晚上之后所有的亲人都在慢慢恢复，所以当早上起来不太推荐，一来就吃很重口味的东西，可以选择一些清淡的饮食是非常好的选择。

鸡蛋也可以***用水煮也可以吃荷包蛋，如果觉得没有味道的话，那可以稍微少放一点点的有稍微见一下吃一个荷包蛋，那也是可以的。

而且在减肥期间吃这个东西是完全可以的，因为他不会给你身体带来多余的脂肪，因为蛋白质的吸收都可以，供你的肌肉使用，并不会有多余的杂质热量储存，所以不会让你身体发胖，可以放心的吃这些东西。

减肥期间不能吃的就是油腻的东西，其实要少吃发胖，这些都是因为油腻的东西吃的太多，导致的身体的发胖，所以油腻一定要不能吃太多。

可以喝牛奶的，鸡蛋白和牛奶都属于优质蛋白质，减肥期间都可以食用的。一个鸡***白的蛋白质含量约4克左右，两个鸡蛋白的蛋白质含量大约为8克，而重量200克一杯的牛奶算，蛋白质含量约6克左右。等于是早上的蛋白质摄入量为14克左右，如果单单吃鸡蛋和牛奶属于单一饮食，虽然减肥期间要摄入蛋白质，但是均衡饮食对减肥和身体健康更有帮助。在原有饮食的基础上调整一下饮食会更健康也更利于减肥。

减肥期间根据个人体重来计算的，每天蛋白质需要量按每千克体重需要1克蛋白质计算，***如你体重为60千克，那么减肥期间每天食用蛋白质为60克。

除了鸡蛋和牛奶，其它的蛋白质也要摄取，多种类优质蛋白质更容易让人体吸收。如牛肉，鸡胸肉，鱼虾海鲜类，豆制品等都富含优质蛋白质。

早餐：鸡***白1个+一杯脱脂奶+一块玉米+6颗圣女果。

午餐：藜麦饭80克+水煮鸡***白一个+清炒西兰花200克。

下午加餐：一杯200克的脱脂奶，补充能量，避免挨饿。

晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。

以上的饮食基本上能满足一天的营养需求，营养搭配也比较均衡，有主食，蛋白质，蔬菜和水果及健康脂肪的摄入量。搭配到这些基本上能满足一天的营养需求，对于减脂和身体健康都是有益处的。

当然可以喝牛奶了，不过如果是减肥的话，建议喝脱脂牛奶。鸡蛋白和牛奶都是优质蛋白质的来源，两个蛋白的话大约可以提供8.5克的蛋白质，但是对于一个成年人来说，每天每公斤体重需要一克的蛋白质。***如你是100斤的话，那么你每天就需要50克的蛋白质，除去鸡蛋白中提供的8.5克蛋白质，你还需要41.5克蛋白质，所以仍然可以喝牛奶。而且牛奶除了提供蛋白质之外，还是钙的良好来源。对于一个成年人来说，每天需要摄入800毫克的钙，如果你每天喝250毫升牛奶的话，除了可以提供大约六七克的优质蛋白质，还可以提供250毫克的钙。钙不仅可以预防骨质疏松，还可以抑制脂肪吸收，对减肥是非常有利的。

从上面的计算可以看出，吃了两个蛋白和喝了250毫升牛奶，仍然达不到每天蛋白质的需求量，所以还需要摄入一定量的肉类，比如瘦肉，鱼类等，把蛋白质补足。除此之外，还需要每天摄入足够的蔬菜水果，适当减少碳水化合物的量，就可以起达到减肥的目的。

当然可以喝牛奶，是可以多增加蛋白质的吸收，我每天就是全麦[_a***_]鸡蛋牛奶，减肥期间这些东西必不可少，多吃粗纤维的食物，少吃油腻重口味的食物，辣的减肥期间最好别吃，容易***肠胃吸收，特别不好

每天坚持牛奶和2个鸡蛋，经常吃鱼虾，蛋白质还是偏低，怎么办？

每天能保证优质蛋白摄入是很重要，不过还是得结合你的进食量，总热量如果不足，蛋白质不得不去供能，结果是很多优质蛋白没有发挥蛋白的作用，很可惜；当然如果热量也是充分的情况下，就该查查肝肾功和其他系统的问题，排除疾病。

谢谢邀请，

你所讲的吃得多，有可能是你自己认为的多，每个人对蛋白质的需求是可以计算的，在你消化吸收利用都很好的情况下，每个人的身体对蛋白质的需求最简单的计算公式为:

体重的公斤数乘以1.2 , 这是你身体的必需蛋白摄入量。

以50公斤的女性来算，每天最低需要的蛋白质是50×1.2=60, 身体需要吸收和利用60克优质蛋白，一个鸡蛋大约提供6克的优质蛋白，100克的牛扒，大约可以提供18克的蛋白质，100克的纯鸡胸肉，大约可以提供22克的蛋白质，100克的纯虾肉，也差不多可以提供20克的蛋白质，这样你就可以计算你每天吃进去的蛋白质是否足够。

这个是最基础量，健身人群，对蛋白质的需求可能达到 体重公斤数1.8~2.0。

如果你每天吃到的蛋白质量达到了要求，检测出来的还是缺蛋白质，那说明你的消化吸收系统不好，要调整脾胃的功能，同时在饮食中应该增加帮助蛋白质消化吸收利用的辅酶和各种维生素。

我想问一下减肥期间早上吃两片全麦面包➕一个煎蛋➕20g低脂鸡肉松➕一片低脂芝士还有一盒脱脂奶合适吗？

我是瘦了，很高兴回答你的问题！

我很负责任的告诉您，在不清楚您的年龄、身高、体重、性别的基础上，您早餐的热量真的超标的。

一般情况下，女性的基础代谢是1200大卡左右，男性是1700大卡左右。这是你24小时，保持8小时睡眠，16小时清醒的状态且不运动，活着的情况下需消耗的最基本的热量。所以说，您如果不在减脂期，您在不运动的前提下，摄入的能量最好不能高于这个热量。超过了就会囤积热量，当热量囤积到7700大卡时，您便会增加一公斤体重了。脂肪囤积过多，除体重会增加以外，还容易引发脂肪肝、心脑血管疾病等。

2片全麦面包热量=155大卡

1个煎鸡蛋热量=209大卡

20g低脂鸡肉松热量=88大卡

20低脂芝士热量=60大卡

一盒脱脂牛奶热量=100大卡

你早餐的热量合计约612大卡，温馨提醒您，中午和晚餐请适当控制一下饮食哦。