减肥餐***食谱教程全部

1. 天天拍美食视频，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？
2. 最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么视频推荐吗？能在学校做的？
3. 快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？

天天拍美食视频，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？

想要减肥选对场景很重要

1比如骑动感单车配上音乐，跟着节奏嗨起来，你不瘦都不行

2去蹦迪，跟着音乐，运动量很大，体重自然下来了

3在家玩VR，VR运动场景的带入，让你乐在其中的同时还减肥。

真心佩服一天好几条的美食***的博主 真的超级优秀 自己吃过量的食物就很容易胃疼

我有这些小窍门：

①浅尝辄止，尝一些 如果好吃就可以推荐给粉丝了 不用都吃完的。

②热量高的食物容易长胖，坚持每天去锻炼，如果自制力不够好，可以使用监督打卡、培养好习惯的软件花，也可以根据软件相应健身课程锻炼。

👉推荐记录软件：小日常、ECLEAR、iBetter。

👉推荐健身软件：keep、华为运动健康、渐轻。

③如果有条件可以去健身房锻炼，因为钱是养成习惯最好的驱动力。🤣🤣

首先，要减少你的高热量食物，比如说:汉堡包，薯条等。偶尔食之可以，但不能天天吃，经常吃。

食物上的选择尽量低脂肪，少糖，清淡。注意饮食习惯和生活习惯，每天的作息时间要规律，有的人就因为调整好了作息时间，自动就瘦了很多斤。

最后也要适量运动。

知道自己在吃高热量食物了，想减肥，第一步丢掉高热量食物。三分练，七分吃。若不能要求自己吃低热量健康的食物，每天辛辛苦苦运动流汗两小时，一个汉堡，一瓶可乐，分分秒秒就把脂肪补回来了。

能控制自己吃的种类了，再慢慢减少自己吃的数量。

多给自己找点事做，不一定要是运动，只要不让自己闲下来想吃东西就可以，看书，逛图书馆，都可以。

吃的对吃的少，已经事半功倍了，若再加上一些运动，减肥见效更快了。挑一自己喜欢的运动，每天锻炼，循序渐进。

最后，老生常谈的，坚持。任何事想要成功，都得坚持付出努力，减肥更是如此。

我管不住自己的嘴，一直想吃好吃的，但又很怕太肥了影响健康，所以一直在吃碧生源奥利司胶囊，真的很有用，食物中的油都排出来了。首先先认识一下奥利司他，它是目前国内市场上经过美国FDA批准，我国食品药品监督管理局批准，以及欧盟批准上市的非处方药，是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，使摄入的热量和脂肪小于消耗。不会出现头晕心慌，失眠口干的情况。

最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么***推荐吗？能在学校做的？

减肥的话吃的就比较简单了，早晨鸡蛋牛奶燕麦，别的基本不能吃，豆浆，中午米饭，素菜，少肉，最好是鸡肉，晚餐能不吃就不吃吧，可以吃的是红薯，紫薯，玉米，素菜，，鸡蛋，这些基本都能买到，自己做的话就是水煮鸡蛋，水煮西兰花，白菜，豆腐热一下拌酱油醋香油，也很好吃，反正，减肥期间能吃的比较少，比较单调

快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？

大肚腩就是所谓的腹型肥胖，指多余的脂肪主要分布在腹腔内。

腹型肥胖发生代谢综合征、糖尿病、高血压、冠心病、血脂异常等疾病的风险明显是高于其他类型的肥胖者。

减掉大肚腩的措施有：

1、控制饮食，限制每日食物的总摄入量，使机体摄入量小于消耗量，保持一种负能量平衡的状态。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、糖果、饮料、蛋糕、饼干等。

2、多吃低热量、高纤维素、容易产生饱腹感的食物，例如各种新鲜蔬菜，还要做到主食粗细[_a***_]，蔬菜及糙米、燕麦、小米等粗杂粮富含膳食纤维，摄入后容易产生饱腹感，可以减少食物摄入。吃饭的时候，细嚼慢咽，减慢进食速度，可以降低食欲。

3、多进行体育锻炼，可以消耗脂肪，减轻体重，如游泳、骑自行车、跳舞、慢跑、爬山等，每天运动30-60分钟，最好天天都运动。

4、每周进行2-3次全身力量练习，尤其是要做腰腹部力量训练，可以增加腹部肌肉含量，如仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲等练习等。

三位友友讲的都是大实话，真经验。有减肥意愿的友友，不妨把他们的经验体验一下。我只补充二点，1，绝对不能喝啤酒，其他饮料也要少饮，最好不饮；2，少吃甜品，偶尔吃点也不要太甜。

一、进入中年了，很多人大肚子出来，很多人很郁闷，为什么我没有结婚，体型很好，到了中年就变形了，主要原因有以下几点：

1、个人体质有关，高矮胖瘦遗传占了80%左右，但不能以此为接口，就不去改变；

2、生活习惯完全改变：

（1）青年时期：除了工作，恋爱，就是***和健身，这样会消耗很多能量；

（2）结婚后，因为你组建一个家庭，每天柴米油盐酱醋茶你都要去操心，40岁了，这时，上有老，下有小，除了工作外，***和健身都减少，甚至没了；

（3）工作到一定年限了，也有了一定经济基础，饮食条件也提高了，高能量物质摄取增多，如此一来，能量过剩，摄入的营养物质就逐渐变成了脂肪。

3、思想发生了变化，恋爱时都很注意形象，把自己最美的一面展示给对方；而婚后忙于工作，生活细节也就被忽视了，缺少了危机感，没有了自律；

4、过了35岁，人体新陈代谢发生了根本性变化，人体各项机能在走下坡路，尤其睾酮激素分泌减少，其他与增加脂肪的激素分泌相应增加，促进了脂肪堆积。

二、怎么才能有效的减掉肚腩？

1、首先要改变生活习惯，家庭琐事会占用你很多时间，但这不是理由，挤出时间参加运动，譬如：很多人要接送小孩上辅导班，可以少开车，骑车，走都可以；中间等的时间你就可以去走路健身，换一种思路就可以；再如周末，很多人的理由就是工作一周了，好好补觉，睡到中午，你可以早起去运动，运动完了，把工作中积累的疲劳给排出了，神清气爽，体力也好了，工作效率也提高了，睡觉是消极性恢复体力；