健身干货减脂餐图片

1. 高碳减脂餐怎么吃？
2. 健身减肥应该吃什么？
3. 健身大神们，怎么自己做减脂餐？需要一些什么食材？

高碳减脂餐怎么吃？

高碳减脂餐的原理是以高纤维、低脂、低热量的食材，搭配适量的高碳水化合物，提升代谢速率，让身体在充分摄入营养的同时，也能燃烧脂肪，达到减脂的目的。以下为高碳减脂餐的建议搭配：
早餐：
全麦吐司+鸡蛋+牛奶/豆浆
燕麦片+牛奶/豆浆+水果
午餐：
煮鸡胸肉/鱼+糙米饭+蔬菜沙拉
烤蔬菜+三文鱼+烤红薯
晚餐：
水煮鱼+拉面+蔬菜
炒青菜+煮鸡胸肉/鱼+土豆泥
小餐：
水果+酸奶
核桃+葡萄干
香蕉+红枣
此外，平时要注意多喝水，控制饮食量，减少高热量食品的摄入。饮食合理，结合适当的运动，可以更好的达到减脂的目的。

健身减肥应该吃什么？

在减肥期间，饮食上最好是可以适当的选择一些清淡有营养的物质，例如可以吃白水煮蛋，也可以适当的吃一些鱼肉和鸡肉，但是像一些新鲜的水果和蔬菜也是应该吃的，同时也要减少主食的摄入，这样才能够起到减肥的效果，但是并不建议过度的节食。

很高兴回答你的问题。

首先你通过健身减肥，是比较正确的选择。因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹。因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的。

减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量。这里引申说一点，什么是碳水化合物。碳水化合物分为单糖和多糖。单糖类如葡萄糖，果糖等。双塘如米面等。它们的主要作用是供给人体所需的能量。如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖。

所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例。

早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜。也可以是全麦面包和酸奶等。

午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜

晚上的话可以和小米粥，瘦肉，青菜。

中间的话可以吃点苹果

保证一天热量的摄入量。

另外每天需要力量训练和有氧训练相结合。力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类。

健身大神们，怎么自己做减脂餐？需要一些什么食材？

谢谢邀请！

小天突然觉得自己胖了，身上多了很多不协调的肉，而且胖起来后，身体也越来越虚弱，于是痛定思痛，决定开始健身，下面就是小编精心整理出的五餐计划，现在一并分享给大家！

第一餐：早餐（7：00—8：00））

古人说的好，早要吃的好，这也是有科学依据的。[_a***_]在7点到8点之间，准备一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，两片燕麦面包。

第二餐：水果（9：30—10：00）

这顿饭是弥补早上的补足，也是为了填充一天的营养所需，小天选择一种水果，香蕉，橙子，猕猴桃等等，条件好的也可以做个水果沙拉。

第三餐：午餐（11：00—12：00）

不同人不同套餐，但需要有一个前提：必须在保护身体健康之下进行减肥，否则大害。肥胖的原因很多，对症才行，有人喝什么酵素可减，有人喝了又没有用，出现这种情况，是个体不同。

我是运动营养师，同时也是一名中级烹饪师，我在头条更新过120天的减脂早餐及减脂午餐。我来回答这个问题~~

减脂餐最重要的是热量可控，摄入的热量要满足本人的基础代谢，并且不要超标，最主要是做好三大产能营养素均衡摄入，建议如下：

碳水化合物是人体能量最主要的来源，也称之为糖类，它是人体的首选能量来源，常见碳水化合物的食物有：

1、 谷类：主要来源于粮食，包括米、面及荞麦、燕麦、糙米、燕麦、玉米等等；

2、 杂豆类：红豆、绿豆、芸豆等杂粮豆；

3、薯类：包括红薯、番薯、山药、土豆等；

4、饮料：酒、啤酒、果酒、咖啡等；