健身小白的干货叫什么,健身小白应该怎么做

1. 健身时选哪种蛋白粉比较好？

健身时选哪种蛋白粉比较好？

感谢邀请。我自己吃的是肌肉科技的蛋白粉。蛋***一般分为两种，一种是植物蛋白，是从植物中提取（大豆种提取蛋白），一般是针对小孩和中老年人吃的，提高身体免疫力等。一种是乳清蛋白，就是从乳类里提取（牛奶，羊奶等），一般是健身的人吃的比较多。

在说品牌，比如肌肉科技，诺特兰德，欧普特蒙，熊猫等，其实都大同小异，都是以蛋白补充为主。如果要选择的购买，可以买一些大品牌的蛋***，刚才说的这几种都是可以的。建议到官方店去购买。

补剂终归是补剂，生活中主要还是以饮食为主，其次才是补剂。想要练出理想的身材，首先就要制定一份适合自己并且合理的饮食计划。

你的关注和评论是我坚持的最大动力！

蛋***分为增肌粉，乳清蛋***，和正氮氮***，比较常见的三种：

瘦子增肌就用增肌粉，微胖增肌的就用乳清蛋***，专业增肌就用正氮蛋白。

增肌粉主要的含量就是蛋白和碳水， 乳清蛋白就是高蛋白和低脂肪，正氮蛋白就是更高的蛋白和正氮因子。

首先增肌粉是卖的最好的，也是需求量最大的，其次是乳清蛋白，最后是正氮蛋白，看网上说了很多天马行空的文章，又说怎么锻炼，又说怎么吃，又说哪个粉好，感觉一个个都是干教练的，一个个都是蛋***的代理商，忽悠成分太多，整那么多化学成分还有看着很有***的论调，其实就是夸大其词，一个增肌粉就是补充蛋白质的营养补品，一个个说的跟科研是的，啰嗦话太多。记住增肌粉就是很简单给肌肉补充蛋白质的营养品，你要是平时每天都吃肉，鸡蛋等蛋白质含量高的食品，那么就不用喝蛋***，如果你每天吃饭单一，饭菜不丰富，蛋白质摄入量不足的话，就买桶蛋***喝，方便快捷，一口下肚，美滋滋。

增肌粉哪个牌子好？其实都一样，都是粉，拿我现在使用的健肌粉来说，除了蛋白含量比其他增肌粉高以外，其他成分都差不多，没什么特殊差别，我也是从120斤干到现在的147斤，除了蛋白含量高低外，本身真就没有差别，那些说这牌子烂，说那个牌子吊的，一看都是托

其实只要是能做到以下几条的蛋***，不管什么牌子都好！

可能很多人都觉得只要是蛋***，含量足容易吸收就可以了，其实服用的便利性也很重要。因为锻炼之后喝蛋***虽然都有效果，但是黄金服用时间是无氧运动后半个小时以内。这个时间段是增肌效果最好的时间，一旦错过增肌效果将会打折扣。这时候如果有一个蛋***能做到随时随地冲泡，在运动后半个小时以内就喝掉，那么无疑这个蛋***就很好。

目前比较多的是大豆蛋***和乳清蛋***，不管是什么蛋***，一定要选择好的原料供应商，这样才能保证服用的效果。这时候可以询问商家原料产地或者供应商信息。如果嫌麻烦的话也可以选择一些大品牌，大品牌的信誉较好，所***用的原料也会更好一些。

乳清蛋白和大豆蛋白各有优势，比如乳清蛋白属于快蛋白，增肌会比较快，但是胆固醇含量相对高一些，价格也更贵一些。大豆蛋白不含胆固醇，也属于优质蛋白，但是增肌会慢一些。如果是两种蛋白科学配比优势互补，那么效果自然更好一些

这里所说的无添加是指添加植脂末香精色素等物质，因为对于健身人群来说增肌才是根本目的，口味都是次要的。为了追求口味过多的摄入添加剂有损健康，特别是植脂末含有一定的反式脂肪会对人血管造成伤害。蛋***的颜色蛋黄的是天然色，太深或者太浅都可能有额外添加。

有的蛋***勺子比较宽大，一平勺和一满勺蛋***的量能相差不少，最好是瓶身有注明每天是一平勺还是满勺，取量更精准。如果是独立包装的自然也就没有这个麻烦了。

有一些进口蛋***包装没有中文，对服用来说是有安全隐患的。而且有些蛋***为了达到增肌明显的目的会添加一些激素类物质。这样虽然增肌较快，对人体还是有损害的。选用符合国家标准的产品更安全。

首先，你能认识到补充蛋白质对于健身后肌肉的修复的重要性，这是非常好的事情。

实际上肌肉并不是你在健身房进行锻炼时长出来的。

你在力量训练中，肌肉纤维被破坏，通过营养的补给，使得肌纤维得以修复并增粗，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量。

所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质。

首先要想清楚，你吃蛋***的意义是什么？

第1个，如果你的饮食安排得还不错，每天摄入的蛋白质可以满足健身身体的需要，那么就没有必要单独再额外补充蛋白质。

第2个，如果你是一位健身新人，锻炼的强度还没有达到那么高（你的信息不全，没有讲自己目前健身的频率，强度，程度达到怎样？），只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋***，蛋白质的来源完全可以通过鸡胸肉、、鸡蛋、牛奶等得到足量的摄入。

各种品牌的蛋***说到底都是蛋白质，再加以各个厂家不同的配方，有的添加另外一些营养物质，从根本上说没有多少差别。