健身干货选择哪种好用的

1. 有哪些比较好的免费健身app推荐？
2. 你认为传统硬拉和罗马尼亚硬拉练哪个好？哪种对全身力量和增长肌肉作用更好？

有哪些比较好的免费健身app推荐？

　　综合减肥塑形类：Nike训练营 Nike Training Club ，7分钟锻炼7 Minute Workout seven ，

　　全中文的综合类健身软件，强力推荐，完全免费：拉古健身助手。

　　增肌类：健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness，超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout

（图片来源网络，侵删）

Keep倒也不是说一定有多好，就是用下来觉得使用感不错。

尤其喜欢HIIT系列，短时间内训练强度到最大，很适合没大把时间泡在健身房的上班一族。

此外，我也推荐My FitnessPal。这款软件设计够简洁，薄荷***什么的太太太花哨啦。输入一样食材，营养构成一目了然，蛋白质比重多少，碳水多少等等。

（图片来源网络，侵删）

当然这对营养知识有一定的要求，怎么看营养成分表网上都有介绍，一搜就有。

这款软件页面干净整洁，没有过多的广告让人头疼，输入你要吃的食物查一下热量或者碳水化合物，你就知道你手中这个食物是该吃还是该放下。***也很稳定，不会出现卡顿和闪退。

不太推荐FitTime。我觉得包含的东西太庞杂，有教程，有社交，还有网店，每次打开来都觉得眼花缭乱的。不过其实，个人习惯吧，自己用熟悉了，你就会发现里面也有很多东西都是干货。

你认为传统硬拉和罗马尼亚硬拉练哪个好？哪种对全身力量和增长肌肉作用更好？

两种动作都是很好的训练方式，不能用好坏来判定，没有更好，只有最适合，现阶段你最适合用哪种动作来提高你的运动需求。

如果你想发展全身力量，传统硬拉最适合你，因为传统硬拉中，你的股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿和下背部都会受到强烈的***；

如果你寻找一种发展臀部和腘绳肌的力量和围度的好动作，那么罗马尼亚硬拉现阶段最适合你。

传统硬拉与罗马尼亚硬拉的最大区别，是膝关节与髋关节的角度：

相对于传统硬拉，罗马尼亚硬拉髋关节角度更大，膝关节角度更小。也就是对于身体后侧的肌肉，罗马尼亚硬拉更理想。

可以看到，罗马尼亚硬拉在更轻重量就可以给予腘绳肌更多的***，但是对于股四头肌与臀部，传统硬拉***更多。

而上身与核心部位的肌电图，选用那种硬拉基本没有区别，因为手臂，竖脊肌等肌肉在这个动作中都不是处于主动肌的作用，而是稳定肌（保持等长收缩，不动的肌肉）。

健身锻炼，***肌肉增长不需要太大的重量，你需要更高的训练量（组数X次数），罗马尼亚硬拉 会让你的后侧肌肉保持在一个持续收缩的水平。

传统硬拉适合拉起更大的重量，并且不做离心阶段，很多时候直接扔杠铃。这样并不适合肌肉增长，因为肌肉增长最理想更注重离心阶段。

刚看了下书，试着终结下：

1.标准和罗马的起始位置不一样。（要用标准式上到罗马式的位置再开始罗马式）
2. 下杆的位置不同。罗马要求下到胫骨凸起物的下方（具体叫tibial tuberosity我也不知道是啥。。。）或者下到你的脊柱不能保持中立的位置的时候。 标准式要让bar和地面接触。


在健力训练中的罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别基本上只是每次下放不触地，使背部更好保持中立位。

当然如果是想进行以肌肥大为目的的“健美式”训练，由于训练的根本目的不同，这里的直腿硬拉或罗马尼亚硬拉和健力式训练的要求就不完全一样。

健美式训练利用各种抗阻动作，目的是使得目标肌肉在其功能允许范围内最大限度的承受负荷，从而***肌纤维变粗，变密，达到肌肥大的效果，而每个人的结构，身材比例，柔韧性等等都是独一无二的，因此做同一个的动作，每个人都有更加适合自身需要的“技术特点”。
比如传统硬拉（屈腿硬拉），从解剖学和人体力学的角度看，无论如何都是一个货真价实的练习下肢力量的动作，但当真正开始练习后，很多人才真正发现，这种形式的硬拉对于背部肌肉的发展有很好的效果，因此通常被作为训练背部肌肉的动作使用。

其实直腿硬拉，也基本上分成两派，有的人认为这是一个练习下背部的动作和“早安式”类似，而更多人还是会认为和罗马尼亚硬拉一样都是针对腘绳肌群和臀部肌肉训练的动作。

个人体会：直腿硬拉对腘绳肌群的拉伸感更加强烈，而罗马尼亚硬拉是一个可以同时训练到腘绳肌群和臀部肌肉的动作。

根据不同人的特点以及每个人对于动作理解的不同，做出的动作也会差异较大。比如将直腿硬拉练习下背部的人，下放时就会触地，很好理解，触地了，下背部才能有足够的屈伸而得到锻炼。

而罗马尼亚硬拉，除非是骨骼清奇的特例，没见过会触地的，作为一个主要练习下肢后部的动作，最重要的就是尽量避免下背部出力，因此全程都需要保持中立位，既然练腿，那么膝关节自然要更多的弯屈。下放的位置就是背部刚好要“圆背”而没发生的临界位置。

总之，先明确训练的目的，然后再根据情况选择合适的动作及技术特点。学习动作，只是“看”是看不出来的，一定要亲身大量实践，先从小重量开始吧！