fittime健身干货

1. 有哪些好用的健身app推荐吗？
2. 卧推应该怎么做，注意哪些问题？

有哪些好用的健身app推荐吗？

我使用健身软件也有好几年的历史了。

在几年前，尝试过的软件非常多，后来都因为这样的或者那样的问题都卸载了。最后是留下了悦动圈和keep两个。当时一般是室内运动的时候用KEEP，室外运动的时候用悦动圈。

然后后来犯懒了，又都删除了。前年的时候感觉自己胖的不成样了，要运动减肥。于是把KEEP捡了回来。

发现KEEP已经改版了很多了，很多功能都有了，也就没有再去下载悦动圈了。

KEEP的优点太专业的可以自己去***查询，我就说说我喜欢的优点吧。

他的健身社区很活跃，和用户的互动很多。用户之间可以相互激励鼓劲，也可以看到别人的健身成果从而有自己的目标。像我当初是看到了一个从240减到160的猛汉，才天天跟着KEEP硬磕。这些健身达人也会分享自己的健身计划，饮食***等等，这些***更加充满人性化，比书上冷冷的***表要有吸引力的多。

KEEP的课程都是由***录制，而且录制的每个动作都是分解讲解的。***也会在社区里和用户互动。KEEP也会及时的更新课程，添加新的课程。

如果您是ios用户的话，可以试试 运动解剖 这款 App

肌肉与骨骼三维解剖，AR增强现实模式，800+ 训练动作与运动解剖学模型

运动解剖SportsAnatomy是一款包含人体运动功能解剖，身体各部肌肉的相关训练，人体关节肌肉动作，三维人体图像以及增强现实AR功能的App。

这款软件适用于健身教练，运动康复师，按摩师，医学从业人员，各类运动健身爱好者，运动医疗教育，渴望理解人体运动机能的人士。作为动作参考，实景展示非常有帮助。

• 206块人体肌肉的三维人体解剖，图解和详细资料，运动功能和起止点；

1，胸大肌增加（上，中，下）束的分类动作

推荐两款在家都可以健身的软件。

天天健身是一款由专业外籍健身教练提供内容，并由中国团队打造的适用于每一个人的健身类电视应用。

丰富多样的***视频犹如私教亲临身边，带你一起血脉喷张，在家练就好身材。

「Keep」— 你的自由运动场，打开 App，即可体验健身、跑步、骑行、计步功能，随时随地练就完美身材。

运动中经常遇到的问题：

- 工作太忙没有时间去健身房，家里又没有器械

- 健身房没有私教指导，不知道如何安全正确地开始健身

「Keep」解决的方式：

- 根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练***，4分钟也可以完成一次健身训练

- 所有动作均配有***，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门

安卓的健身宝典，练器械入门级APP，综合性的比如keep，hi运动，fit，专门减脂的燃脂君，练腹肌的腹愁者，跑步的悦动圈，悦跑圈，其它手机APP也很多，感觉和这几个软件很类似，就都卸载了，现在只留下这几个。

有哪些好的运动健身APP呢？虽然现在关于健身的APP有很多，用过这么多之后，还是觉得有几款是相对于其他健身APP来说是更好的，这些健身APP的界面简洁，内容丰富，针对不同的健身需求有不同的训练***，而搭建的分享自己健身成果的社区也是很赞。下面就来分享一下这些好的健身APP。

首先打开keep映入眼帘的是一句“自律给我自由”，这句话一开始就告诉使用者想要好身材必须要自律。初次进入会让你输入自己的身体数据，然后你可以自由选择一些自己想要训练的课程。这款健身APP的界面简洁，更新之后更是加强了这款软件的健身社交领域。

首先这款软件给人的第一感觉就是界面特别的简洁。而且根据你的身体情况，会给你推荐适合的难度训练***。当然现在的健身APP都是更加注重健身领域的社交了，这款软件当然也是如此，在里面你可以找到志同道合的健身爱好者一起交流，相互鼓励，共同健身。

同样的这款软件的界面也是简洁。里面含有***教练示范的健身***。运动完打个卡可以给自己带来满满的成就感。对于健身小白来说这是很容易上手的一个实在又实用软件。

卧推应该怎么做，注意哪些问题？

想要增大胸肌和手臂肌肉卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以***前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。

躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。

双臂在身体两侧伸直，然后弯曲肘关节，抬起手抓住横杆，双手与肩同宽。

在推大重量之前先用空杆热身拉伸一下。

将横杆放回架子上，增加重量。

谢谢邀请。

因为卧推动作不复杂，效果也很明显，所以这两个项目一直都是健身房中的大热门，卧推架经常要排队大家都习以为常啦。

卧推与深蹲、硬拉并称为力量训练的三大黄金动作，它的锻炼效果的确是非常显著，是锻炼胸肌的主要项目之一。

但是有一个健身[_a***_]点我们必须要知道：对所有的负负重的训练一定要慎重对待。

卧推作为一个最高负重可达两三百㎏的项目，训练者失误导致重伤甚至死亡的事故也时有发生，至于伤病疼痛之类的更是数不胜数。

先说正确的卧推姿势：

①仰卧在平凳上，双目刚好在杠铃杆之下。

②双脚平放在地面，双手抓握杠铃杆，两手之间的距离略宽于肩，掌心朝前。握杆姿势如下图：

③收腹，肩部往后压，背部肌肉往脊椎收缩。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们坐在平板能一端，双脚踩实地面，脚尖儿方向要一致，小腿要保持垂直于地面。骨盆中立，腰背部挺直。这个时候，我们顺势往下躺杠铃杆儿在眼睛的正上方。双手全握杠铃，卧距是肩宽的1.5倍，这个时候将杠铃推至肩部上方。腕关节保持中立，肘关节伸直，不能锁死。肩胛骨收紧，肩带下沉。腰背部略微弓起。这个是起始位置。

吸气，将杠铃杆下放到贴衣衫，但不触碰身体。腕关节保持中立，小臂垂直于地面肘关节平行于肩关节或者是略低于肩关节，大臂与身体的夹角是45°到75°。呼气，胸大肌发力，将杠铃杆儿向上推举至起始位置。

这个时候我们先解释一下，为什么双脚要***踩实地面。力生于足如果双脚的脚尖儿方向不一致的话，会直接影响我们在做卧推时胸大肌发力不均匀。

为什么要肩胛骨收紧，肩带下沉。这样会更好的让胸大肌收缩在一个正确的***进行，我如果出现含胸耸肩这种情况，胸大肌受力会比较小，这样在训练的时候很容易出现损伤。

一般掌握一个动作起码两个多月！而复合型训练，一两年都可能还没掌握！所以，不用想着卧推动作标准能够一步到位！

我讲一下，入门期必须掌握的基本功！

一，腿踩稳，踩在地上，别学人抬起来！

二，腹部收住，不要反弓，尤其在上斜的时候更要注意！

三，初期，你只需要的是控制住杠铃轨迹一致性，而不是牺牲动作，盲目上重量！轨迹做到一致，速度坐到匀速慢上下，身体胳膊没有明显抖动！

四……不写了，细节实在太多了，讲不清楚！