三明治减肥餐***教程

1. 早上如何快速做出美味三明治？
2. 煎蛋火腿芝士三明治怎么做？

早上如何快速做出美味三明治？

三明治是一种典型的西方食品，以两片面包夹几片肉和奶酪、各种调料制作而成，做法简便

准备食材

1.准备吐司两片，奶酪一片备用

2.火腿片，生菜洗干净备用

3.用刀切去吐司的四边

4.平底锅放油煎鸡蛋，鸡蛋煎的差不多时，把火腿放在锅里加热一下，口感会更好

5.在一片吐司抹上番茄酱，或沙拉酱，依次放上鸡蛋，奶酪，生菜，火腿片，还可以放些酸黄瓜片，然后在另一片吐司上也均匀的抹上沙拉酱，放好后，切成三角状即可

剩下就是享受美食的时刻啦[微笑]

浦生鲜每天为了多睡半小时，挤高峰期的地铁，特地学了这个高颜值三明治分享给大家，来看看吧。

烘焙店出售的吐司一般有以下3种形状，其中方形吐司最适合做三明治，容易包裹食材，做出来的三明治不但好看更好吃。

1、准备好方形吐司（有条件的吐司烤一下会更好吃），切好你喜欢的食材，沥干水分，放在一起备用。

2、在吐司表面抹上自己喜欢的酱料，然后依次摆放食材。

3、将另一片烤好的吐司盖到食材上方。

你好！很高兴能回答这个问题，我是一名来自四川的厨娘。

三明治是我经常都会给儿子做的一道快手美食，当早餐和带到学校去做为下午的点心，都是很不错的。

其实做三明治非常的简单，丰俭由人，食材不限，蔬菜只要是能生吃的都可以，比如：黄瓜、番茄、生菜等。

下面给你介绍一道几分钟就能完成的快手三明治的做法：

1，平底锅放少许油，打入一个鸡蛋和一片培根或者午餐肉，小火慢煎。

2，煎蛋的同时准备两片面包土司，一面涂上番茄酱或是沙拉酱。

3，在其中一片涂有酱汁的面包上放入切好的蔬菜：蕃茄片或黄瓜片。

4，把煎好的鸡蛋放在蔬菜上，挤上一层沙拉酱，再放上一层蔬菜，再放上培根片或午餐肉，挤上一层沙拉酱，再放上一层蔬菜。

5，把另一片土司盖在蔬菜上，涂有酱汁的一面朝下。然后用刀对角切开，装入盘中。

6，配上一杯果汁或牛奶就可以开动了。

【配料】

吐司，奶酪，黑胡椒，沙拉酱，午餐肉，鸡蛋，盐

【制作步骤】

1⃣️：蒸熟鸡蛋，去壳，然后捣碎放入黑胡椒和沙拉酱拌匀备用。

2⃣️：午餐肉切片，煎一下然后备用。

3⃣️：吐司去边，依次把鸡蛋，午餐肉，奶酪平铺在吐司上，再放点沙拉酱。完成！

4⃣️：儿童宝宝版的我就是把鸡蛋捣碎，放入适合宝宝的乳酪，不需要放沙拉酱和黑胡椒了，然后同样把鸡蛋和午餐肉铺在吐司上。

火腿夹荷包蛋三明治

火腿(火鸡, 香肠, 素肉, 豆干也可以)切成薄片, 将一个鸡蛋在油锅中煎成自己喜欢程度的荷包蛋, 之后将火腿放在息掉火的锅中加热, 并将土司(通常我喜欢黑面包~Wheat或犹太人的发面圈~Bagel~, 切成两片)放一点点黄油或素黄油在面包上或锅中, 稍微将土司一面小火烤成金***, 之后将还热着的火腿, 鸡蛋(有人会夹入一片乳酪)放入两片土司中+一杯橙汁(或牛奶)即可食用. (放几滴墨西哥的辣椒酱/胡椒粉在鸡蛋上也很***)

酱牛肉番茄三明治

将买回来的五香牛肉, 酱牛肉两薄片(或火腿等)对折起来(吃起来不死, 面包切出来横断面漂亮), 番茄1-2片, 生菜两叶(任何种类都可以), 红色或白色生洋葱两片(***的辣), 将土司, 我喜欢法国式长发面包(Roll)从中间切开, 放一点点酶奶汁, 也可以放一点***芥末在面包上, 将生菜铺底, 上放肉, 洋葱, 番茄, 或加点酸/甜黄瓜片/橄榄片/奶油果少许, 将另外一片面包合上, 用利刀将面包竖向切成一段段或三角形+一杯蔬菜汁/番茄汁(或牛奶)即可食用.

火腿奶酪三明治

主料:法棍面包:不光外形粗犷豪放，吃起来也很有质感，与蔬菜配合相得益彰。

配料：火腿片、生菜、西红柿、奶酪片。

做法：

1.生菜洗净，西红柿洗净切片。面包横切两半。

2.在面包上依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片、生菜即可。

煎蛋火腿芝士三明治怎么做？

这里有昨天才实验过的小碧出现啦！

备料🚩

面包，鸡蛋，火腿，蔬菜，喜欢芝士也来一片，一点黄油就可以啦～如果你还有其他喜欢的比如西红柿片啦也可以准备一些！

step1⃣

面包片切框。

这个真的有助于新手煎鸡蛋定型哦(´-ω-`)刀工不好边边切断了也没关系的，但要注意安全呦。

step2⃣

面包框内放黄油加热融化，打鸡蛋。

当然这里建议新手朋友打鸡蛋的时候关火，更容易成型。

step3⃣

-煎蛋火腿芝士三明治-

【食材】

吐司面包🍞2片 新鲜生鸡蛋1个 西红柿🍅2片

生菜2片 火腿肠1根 芝士1片 番茄酱适量 食用油适量 盐适量

（超市没有买到芝士 没有放[流泪] 喜欢吃芝士）

【食谱】

1.西红柿🍅 洗干净横向切圆片 火腿肠切片

2.生菜洗干净切丝（也可不切）

3.2片吐司面包🍞

用面包机3档单面烤好

自己亲手做过哦，
准备好两片面包，一个鸡蛋，一些蔬菜一个火腿就可以啦。其实我觉得你喜欢别的菜也可以准备。
视频里我会讲述怎么做呢，欢迎观看！❤️

这个是快手三明治里最简单的啦！

首先需要准备以下食材（1-2人份）

🥚鸡蛋2颗；黄瓜🥒一条；火腿片或者罐头；切片牛奶吐司或全麦吐司4片；芝士片（没有的话可以用沙拉酱代替啦）

食材处理

黄瓜以斜刀方式切薄片备用；

鸡蛋煎熟（锅热后下橄榄油，油可以多些，方便鸡蛋成型；中小火耐心煎至一面定型金黄后再翻面）

煎蛋后期顺便把火腿片也过油煎一下，有了温度和油脂后火腿才更诱人哦😍

食材都处理好后就可以整形啦！

将一片吐司打底，涂上沙拉酱或放上一片芝士片，从下往上以此覆盖好准备的鸡蛋、黄瓜、吐司、芝士片（或沙拉酱）、火腿片，最后再盖上一片吐司，就大功告成啦！ tips：使用的吐司也可以下锅煎一下哦！这样就可以吃的脆脆香香的吐司皮了！ 最后附上关于三明治切制的小技巧：

以上食材全部整形好后，用保鲜膜将面包和食材全部裹住，再用刀片从中间斜线对角切开，这样就能得到一个完整又好看的三明治啦！方便又美味～

您好！我是阿杰365，问了回答您的问题，今晚特意做了煎蛋火腿长芝士三明治，话不多说，下面给您分享一下我自己做的方法煎蛋火腿芝士三明治做法:

1、准备好面包（在微波炉加热）、鸡蛋、火腿（切片）、沙拉酱

2、我们先在电饼档上刷少量的凉油，在开电源开关，把鸡蛋打入电饼档中，等待鸡蛋成形后，用铲子慢慢移动，继续煎蛋黄稍熟即可，几分熟就看个人喜好了，我是比较喜欢八九成熟

3、将切好的火腿肠片同样放电饼档中，加热就行，如果喜欢焦的就多煎一会

4、把准备好的面包铺开，上面放上煎好的鸡蛋，在加入少量的沙拉酱，最后把煎好的活腿长也铺上，我为了美观用刀切成三角形状，即可（我是不喜欢吃中间加像肉松、黄瓜丝、胡萝卜丝等等，如果您喜欢吃也可以加入）

注意事项:面包一定要加热或者直接用电饼档烤热也可以，不然直接影响口感。（希望您***纳）