健身干货胸肌怎么练***,健身干货胸肌怎么练***教程

1. 光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗？

光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗？

你好，很高兴为你解答关于“光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗”关于俯卧撑练胸肌，之前我有讲过，单纯的利用俯卧撑练胸肌，是很难练出胸肌线条的，也很难将胸肌练大，因为单纯的俯卧撑训练是有很大的局限性，有很多部位俯卧撑是很难***到的，所以你用俯卧撑训练胸肌是很难增加肌肉密度的，你练出的胸肌看着非常“虚”，因为深层的肌群没有强化到，肌肉密度不够高，所以没有那种线条块，当然也不能说俯卧撑训练没有一点用，俯卧撑经常做还是能达到塑形强身健体的效果的，要是想增肌还是要靠器械训练的，因为没有器械重量的训练，你是很难***到深层肌群的，单纯表面***是很难达到增肌效果的，而且我们的身体都有记忆适应性的，当身体熟悉的记住一个训练动作和训练量以后，就会逐渐适应，当肌肉适应了以后，那么就会逐渐使其失去训练***效果，这就是为什么所有的健身者都会经常更换训练动作，逐渐增强训练量，主要原因就是肌肉适应了，不增强训练就会失去有效的***效果，没有***肌肉就会停止增长，

而你使用俯卧撑训练，当肌肉适应以后，俯卧撑是很难增加训练重量和强度，那么当肌肉适应以后，就会失去***效果，所以你要想练好胸肌，就不能单纯使用俯卧撑训练，可以把俯卧撑当作一个***动作，当然要练胸肌也不能单独的就使用一个卧推训练，卧推虽然能有效的强化到胸大肌部位，但是胸肌分为很多部位，单纯让胸大肌增长，别的部位不练，那么胸肌整体也是不会有美感的，因为卧推只能强化到胸大肌，像上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌边缘以及胸肌中缝，卧推是无法强化到这个部位的，任何一个动作都有它的局限性，所以训练要讲究策略系统性，如果不能系统的训练，你是很难练好胸肌的，当然不单单胸肌训练需要系统性的训练，任何部位的训练都要系统性的训练，将各种训练器械训练动作相互结合，这样你才能练出完美的胸肌，下面为你整理一组关于胸肌增肌塑形的训练动作，你可以做一个很好的参考，

下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。这组动作是非常完美的胸肌增肌初期训练组合，如果你是健身新手那么你可以利用这组动作作为参考，可以帮助强化到胸肌的几个主要部位，在训练时选择好合适自己的重量，训练胸肌初期不要使用太大重量，中等重量即可。

动作一

动作二

动作三

做俯卧撑可以使胸肌快速充血，短时间内肌肉增大，但如果你的体重增幅不是太大的话，单纯靠做俯卧撑要想使胸肌块头增大很多，那是不太容易的。

卧推因为可以不断的增加杠铃重量，再加上金字塔训练方法，可以使得胸肌不断的受到***和充血，再通过训练后的蛋白质等营养补充，坚持三个月左右，会让你的胸肌增大很多的。

个人建议可以通过在家中进行俯卧撑训练，在健身房进行杠铃卧推训练，通过两方面的有机结合，一定会收到令人满意的胸肌锻炼效果。

如下图，本人做俯卧撑练的胸肌——

所以，光做俯卧撑是可以把胸肌练大的。

可以满足，对胸肌要求不是太大的健身爱好者。

需要安排计划与坚持下去……

俯卧撑把胸肌练大是一回事，想要变得更大，俯卧撑个人感觉还是挺费劲的：

自重（自身重量）做俯卧撑把胸部练到一定规模，需要增加重量（也就是负重俯卧撑）；

肌肉增长——需要不断增加相应重量的***。

为了胸肌胸部的形体（修饰胸部），

还需要不断变换俯卧撑的各种姿势与胸部受力位置，确实费一番心思。

大家好我是视界健身的作者达康，关于俯卧撑能不能让胸大肌生长我以前做过很多文章。只做俯卧撑不卧推或者其他训练项目，胸肌是可以达到生长变大的效果的，这是毋庸置疑的。

但是，重点往往都在但是后面，只做俯卧撑胸大肌的生长速度会比较慢，并且是有局限性的，当你练半年或一年后你的胸肌是非常再难长大的，俯卧撑适合健身新手或者是不追求大重量大块肌肉的人，如果你只是想要一点胸肌的轮廓形状，那么俯卧撑是你的不二之选，并且俯卧撑不只可以练到胸大肌，还可以练到三角肌肱二头肌肱三头肌和背阔肌等。如果你还不知道正确的俯卧撑怎么做，可以关注我往期的文章有几十种俯卧撑的详细教学。

那如果你追求的是大块饱满的肌肉，只做俯卧撑是绝对满足不了的，除了俯卧撑你还需要做更多负重训练，如卧推，哑铃卧推，飞鸟等这些往期文章也都详细讲过。追求肌肥大训练安排，热身后第一组可以是大重量的卧推，紧接着屈臂撑，再是飞鸟，俯卧撑可以留到最后一个动作练到力竭。

注意：

如果你是新手那就不要做到力竭，卧推时重量也不要过大，最大重量不要超过自己的体重，过大的重量不仅起不到***肌肉的效果还有可能受伤。健身是长时间的投资，不要急于求成。

都看完了点个赞再走~更多健身知识关注后马上送上。