宝妈吃减肥餐的***教程大全

1. 母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩？

母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩？

十月怀胎，肚子被撑的很大，导致生完孩子容易大肚腩，而且肚子上的肉松松垮垮，就像腰间挂了几斤猪肉一样，也没什么弹性，让产后妈妈痛苦不已，我把我的减肥经历分享一下

1穿束缚衣，个人感觉很有用，能收紧腰腹，常穿的话，肚子会渐渐的平下去，肌肉还会恢复一点弹性

2饮食合理搭配，有荤有素，少吃多餐，多吃水果蔬菜，要是一味的大鱼大肉，自然不容易减重的

3适当做一些有氧运动

4坚持母乳喂养，宝宝吃母乳也会从妈妈身上吸收一些热量，减少脂肪的堆积

谢谢邀请。

妈妈在孕期会在体内存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。 而人体生产乳汁是个非常活跃的代谢过程，喂母乳平均每天可消耗500大卡。500大卡就相当于跑步一小时消耗的热量！

一个成人，即使你躺着不动，每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能。而减掉一公斤要消耗7700大卡热量。

换言之，只要坚持母乳，每天保持以前的饭量不变，就算躺着，只需7天左右，你就能减掉一斤肥肉！

了解到母乳喂养对减肥的好处，再聊聊怎么科学饮食促进新陈代谢，加快减肥速度。

2-1 补充优质蛋白

优质蛋白比如：鸡蛋、、鱼肉这些都是有利于促进母乳分泌的，妈妈吃得好，宝宝才能补充足够营养。

2-2 蔬菜水果不能少

哺乳期减大肚腩，其实很容易。

分享下我的经历。

不知道题主看没看过一张图（吃什么胖哪里的解析图），小腹臀部胖，主要是碳水化合物和糖摄入过多。

所以，在我生完孩子三个月，准备塑身时，我首先是减少了主食的摄入。但是，主食摄入过少，人没有精神不说，还影响了喂奶。于是，我开始试着增加了部分粗粮摄入。

没想到，效果出奇得好。不但泌乳量回到了最初，体重也开始稳步下降，瘦得最明显的就是小腹。

当然，与此同时我也减少了糖分的摄入，高糖类水果很少吃，糖果冰糖饮料更是从来不碰。甜腻腻的小蛋糕和面包，只在偶尔特别馋时解个馋。

控制住了饮食，大肚腩迅速变成了小肚腩。

在控制饮食的同时，我还有运动。虽然都说无氧运动要做在前面，但由于时间不允许，我只能把需要耗费更多时间的有氧运动放在早上。

所以，我是早上晨跑，晚上做无氧。无氧运动都是参照kepp做的，虽然不是每一个都规范，但效果还是杠杠的。

先是腰两侧的肉紧实了，然后小腹的肉开始逐渐紧实，变硬。以前吃饱一点肚子就会突出来，现在不会，并且吃多饱肚子摁起来都是硬邦邦的。

对于母乳喂养的妈妈来说，产后的恢复是至关重要的。一定要把握好这个黄金时期。

但是因为要考虑到哺乳期，所以想要快速的瘦身并不是很容易的。

因为奶水的质量是与妈妈的饮食有很大关系的，所以，在饮食上肯定还是要好好的吃饭的，那对于产后恢要怎么办呐？

可以从2个方面着手去实施：

一是运动

适当的运动，可以帮助产后妈妈消除多余的脂肪，同时紧致皮肤，排除体内的毒素，加快新陈代谢。使产后妈妈的身体健康。当然运动量不能太剧烈。可以选择散步瑜伽这些运动。

二是饮食

每个产后妈妈的体质都是不一样的，要补的营养也是不一样的。但是怎么补呐？新妈可以用娘亲亲母乳检测仪测一下奶水的质量吗，这样通过提供的膳食方案就可以知道吃什么。补到位，对于宝宝和妈妈来说都是 有益的。摄取合理的膳食，吃对了，有节制的，才能保证奶水，同时也让给恢复带来助力。

说起这个话题，估计很多产后妈妈都有说不完的苦楚和辛酸！而我本人，便是产后变胖大军中的其中一员。

由于产后身材变得臃肿不堪，外加照顾孩子特别辛苦，我曾一度陷入轻度抑郁中，好在有善解人意的老公还有善良的婆婆，一直在旁不断的劝慰和照料，以及自身的努力调节，才从抑郁的深渊中解脱出来。

产后一个月，我便开始了自己的减肥计划，但是起初由于过于的急功近利，饮食和运动都不合理，最后影响到了孩子的哺乳。

后来经过不断的总结经验，在不影响孩子哺乳的前提下，经过一年之久，您没有看错，就是长达一年之久，我成功减掉的怀孕后长的五十斤肥肉，恢复到了婚前的体重。