低卡食物减肥推荐一下

1. 准备减肥，建议每天摄入2200千卡左右的食物，求推荐？
2. 各位有什么好吃又不胖的减肥零食推荐不？

准备减肥，建议每天摄入2200千卡左右的食物，求推荐？

早餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+脱脂牛奶+炒个西兰花。

自己搭配 午餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+清炒芹菜+凉拌菠菜+烤鸡胸肉+凉拌莴笋+金针菇炒鸡蛋+豌豆虾仁+苹果，自己搭配 晚餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+西兰花炒胡萝卜+凉拌莴笋+香煎鱼肉+洋葱炒木耳+清炖牛肉+桃子，自己搭配 以上你自己搭配着吃，少油少盐，早吃好，午吃饱，晚吃少，多喝水，适量运动。

主食用轻脂米或者其它脂肪含量低的。

各位有什么好吃又不胖的减肥零食推荐不？

食是众多mm的最爱，但是一般情况下mm吃零食不是因为肚子饿，而是为了解馋和享受食物的美味。在这样的情况下mm吃零食很容易发胖，那么有没有吃不胖的零食呢？今天就来介绍一下吃哪种零食不会发胖？

吃哪种零食不会发胖

1、新鲜水果和蔬菜。新鲜的水果和蔬菜是补充营养的好食材。因为两者除了含有人体所需的营养物质以外，能引起发胖的脂肪、蛋白质含量很少。而且含有可以加速的植物纤维。

2、干果。干果不但种类繁多、香甜宜人，丰含***体所需的多种营养元素。而且不同的干果对各类疾病都有不同的***治疗作用。但是干果虽好，在食用时也有许多要注意的地方。这是因为大部分干果的油脂含量很高，少量食用这些油脂可以起到润滑肠道、加速消化的作用，但是过多食用则会导致发胖。

3、牛奶和酸奶。食用酸奶以后会有明显的饱腹感，可以减少正餐的摄入，间接的也就起到了减肥的作用。需要注意的是，奶制品含有大量的脂肪和蛋白质，所以应该少量食用或者选择低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪等。

4、牛肉干。牛肉干也是一种好吃还不容易发胖的零食。这是因为无论选择的是腌制还是风干过的牛肉干，都去除了牛肉中多余的脂肪。另外，年肉干中含有丰富的营养，包括肉毒碱、维生素b6、肌氨酸、丙胺酸等其它食品都不具备的特殊营养物质。这些营养物质都与人体内肌肉的生长与合成息息相关。

什么时候吃零食

1、油腻进食后喝一杯芹菜汁。

2、吃完方便面后吃一个水果助消化。

3、饥饿疲劳时可吃点甜食。

哈哈哈

既然是零食，那一定是要味道取胜且能在你想吃的时候取悦你。那就不要去担心会不会胖了，就像我一边喝奶茶一边楼梯爬上爬下，告诉自己只是解解馋，减轻吃零食店的罪恶感。

只要做到了以下几点，零食吃了也不会胖。

1.按膳食宝塔选择零食。

不管是妇女儿童、成人或者老年人，在我看来，只要选择合适，吃零食反而有利于整体营养平衡。

《中国居民膳食指南2016版》推荐每天要摄入12种以上，每周摄入25种以上的食物。而且对于不同种类的食物推荐量不同，其实我们完全可以把每天摄入量比较少的类别食物安排为零食。比如坚果、水果、豆类和奶类。而正常三餐则选择摄入量大的主食、蛋白质及蔬菜，摄入量参考见下图：

2.推荐选择健康的零食。

①宜经常食用的健康零食，可以天天吃，包括各种水果、纯牛奶或纯酸奶（无糖酸奶）、奶酪、坚果（瓜子、大[_a***_]、开心果、核桃、花生、榛子等）、水煮蛋、燕麦片（无糖或低糖）、煮玉米、全麦面包、烤地瓜或煮地瓜。

②比较健康的零食，如鲜榨橙汁或西瓜汁或蔬菜汁（不加糖），全麦饼干等。

③适量选择的零食，每周1-2次。他们有一定的营养价值，但含有不少糖、脂肪、盐等不健康因素，包括黑巧克力，怪味胡豆、卤豆干、苹果干、葡萄干、地瓜干、果汁（果汁含量超过30%）、乳酸菌饮料、鲜奶冰激凌，水果冰激凌等。

④限制的零食，营养价值低，尽量少吃（每周＜1次）或，不吃最好。包括各种糖、糖豆、炸鸡（炸鸡块/鸡翅/鸡翅根）、膨化食品、炸薯片、巧克力派、蛋黄派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、肉罐头、果脯、可乐（其他碳酸饮料）、雪糕冰激凌等等。

参考《中国居民膳食指南2016版》对儿童青少年的零食推荐：

比如蔬菜、秋葵，把它烘成酥脆蔬菜干一样的，这个如果算零食，倒不容易长胖。只要里面有很高的糖和油，比较高的热量，就一定比较容易长胖。不容易长胖的零食，就是里面糖和油含量都比较低的食物。

很高兴为你回答，豆制品。因为豆制品含有丰富蛋白质

圣女果。圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。

03

烤制食品，选择火鸡肉干除了满足你想吃烧烤的味蕾，火鸡肉干富含蛋白质，是其他零食比不上的。只要确保不含亚硝酸盐，火鸡肉干就是一种健康又美味的零食。

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冻苹果干。这是最近很受欢迎的零食，原因在于这种零食可以补充镁元素，对减压很有帮助。詹姆斯表示，这种零食方便携带，如果被困机场，相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果，这种冻干苹果不失为更好的选择。

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想吃新鲜食物，来一些黄瓜或者凉薯片吧。由于水含量很高，黄瓜和凉薯片是口感非常新鲜的零食。这两种食物还可以减轻水肿。詹姆斯建议用海盐或者辣椒碎进行调味，对于凉薯片可以用柠檬汁或者肉桂来提升它的甜味。

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想吃爆米花，不如改吃自制纯空气爆米花。爆米花热量很高，但如果可以放弃传统的黄油微波炉爆米花而选择纯空气爆米花，热量就会少很多。你不需要烤箱，只要一把玉米粒包起来放在微波炉里等几分钟就搞定了。詹姆斯建议加一些维生素B-12营养酵母，可以产生起司、黄油口感。如果把玉米粒换成高粱粒，还会更健康。