给女朋友做减肥餐***教程,给女朋友做减肥餐***教程大全

1. 减肥餐，低脂轻食怎么做？
2. 女朋友很瘦很苗条，过一段时间就会对自己说她要减肥，自己应该怎么回复她？

减肥餐，低脂轻食怎么做？

很多情况下，容易发胖，确实和我们一日三餐的饮食有很大关系。如果在三餐上多下功夫，还是能够控制自己的体重，达到健美的目的。

这里分享一些早、中、晚三餐的一些做法，也可以举一反三，做出低脂轻食的减肥餐来。

1、早餐可以蛋类、全谷物食物、少量的肉类和蔬菜等。

2、全谷物面包，加上一些奶酪片，再搭配一些果蔬，也是不错的选择。

3、奇亚籽鸡蛋蔬菜煎饼，用全麦或燕麦面粉中加入鸡蛋、奇亚籽、蔬菜或一点肉或鱼，一块饼可以让一上午精神饱满。

4、杂粮小煎饼，也是不错的主食选择。做饼的时候，饼中可以加入鸡蛋、奶粉，吃的时候，最好搭配一杯牛奶或豆浆，一点水果蔬菜。

我天天吃自己做的减肥餐，五个月瘦了30斤了。初始体重65公斤，现在体重49.5公斤，目标体重45公斤。其实做减肥餐很简单，跟家常菜没有太大差别！

第一，把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭，全麦馒头，荞麦面条，味道都差不多，但杂粮饱腹感强，含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收，提供给人的总能量更少，更适合减肥！

第二，把肉类猪肉换成牛羊肉，鸡肉，鱼虾肉，后者的蛋白质含量高，脂肪含量低，总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的，减少猪肉的食用！

第三，蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃淀粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作为主食的。

第四，合理安排三餐比例

1.早餐吃饱吃好，多吃高蛋白的豆浆，牛奶，鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类，早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。

2.午餐吃饱的同时要注意营养搭配，要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十，只有午餐吃饱，晚餐才不至于太饿( •̥́ ˍ •̀ू )

3.晚餐吃少，最好不要吃主食，可以吃蔬菜，鸡蛋，魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃，最好在七点以前，晚餐热量为总热量的百分之二十！

以上都是我日常做的减肥餐，就这样在不节食不运动的情况下，瘦了30来斤，小有成就了。我都更新减肥食谱和减肥视频，分享自己的减肥经验，大家记得关注我哦，私信我，给大家发个我平常做减肥餐参考的食谱哦(´-ω-`)

最后看看130斤的我和100斤的我吧！

大家好，我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨。

现在很多人工作或者朋友聚会聚餐，总是大鱼大肉，很容易就长胖了，所以很多人都会减肥~

想减肥，就要尽量少摄入脂肪，饮食选择上要低脂。减肥餐大多都是[_a***_]和一些汤等等，梨梨分享一下吧~

食材：

大家好，我是成功减重40斤的含妈，很高兴和大家分享这个问题。说起减肥，人们就会想到不吃或者少吃，再或者是没有滋味，其实不然，减肥这么久，总结出一个道理：只要合理搭配好一日三餐，每一餐你都可以吃的有滋有味

那么该如何搭配一日三餐，减肥餐又该怎么做呢？超详细的一周食谱给大家啊！

一周食谱：

星期一：早餐：全麦面包+黄瓜+煮鸡蛋+牛奶

午餐：糙米饭+洋白菜炒豆皮+清蒸鸡腿

晚上：一个苹果

星期二：早餐：全麦馒头+凉拌西兰花+煮鸡蛋+无糖酸奶麦片

午餐：荞麦面+辣子鸡丁（青椒、尖椒、鸡腿肉）

晚餐：一个橙子

很高兴能能回答你的问题，我也是一个正走减肥路路上的人，2个月的时间，从65kg减到今天早上的58.1kg，我改变一下自己的饮食习惯，多吃一些粗粮食物，高蛋白食物，不吃高热量的食物，刚刚吃完饭尽量不要座着，可以靠墙壁站5-10分钟，慢慢体重自然会降下来。

鸡胸肉是我减肥期间吃比较的一种肉类，他好多种做法，做丸子、水煮凉拌、煎着吃，我平常香煎鸡胸肉。

1、新鲜的鸡胸肉，平切一刀，成2大片，

2、放点黑胡椒酱、生姜、盐等调料，腌制入味，一次可以多做一点，多余的分袋放冰箱冷冻，要吃的时候一次拿一袋解冻即可

3、煎的时候要用不粘锅，尽量不要放油，我觉的这样做的鸡胸肉比较香。

虾和鱼也是减肥期间吃的比较多的，虾水煮，鱼清蒸。

减肥期间，主食尽量不要吃白米饭，我基本上是吃糙米饭、玉米、红薯之类的杂粮

蔬菜类看自己喜欢的吃，像黄瓜、西兰花、青菜、番茄等。

手机下载一个薄荷健康，每天吃的饭可以称重计算热量的。

女朋友很瘦很苗条，过一段时间就会对自己说她要减肥，自己应该怎么回复她？

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这个问题很简单嘛！

她既然是你的女朋友，给你说这样的话，你就肯定一点，给她更多的自信；就说：“不论你胖瘦我都喜欢，我喜欢的是你的人，只要健康什么都好。”

有志者事竟成。无志者常立志。

真正身材好的女生，不是瘦得苗条。而是肌肉结实的苗条。就像最近香港出现的那个干了八年装卸工的28岁的美女，那才是健康的苗条，健康的美丽。我最近发现，原来健康的身材，结实的肌肉也是人的一种境界和品质。好像勤快，吃苦耐劳，上班不辞劳苦，下班积极运动健身，吃饭注意饮食，不胡吃海喝。已然成为一个人的品质。你看到大街上帮着女朋友背着包包的臃肿的大腹忽忽晃悠的男生，大凡都是工作上不求上进，品行一般的人儿。而穿着高跟鞋，走路顫颤悠悠的骨瘦如柴的女生。你想她走路都气喘如牛的人，她在工作上和家庭生活中，又能表现出如何的优秀呢？

减肥对女生来说也是上瘾的。但是要看你用什么方法去减肥。好多女学生通过饥饿去减肥，以为这样既省钱，又不累，又不影响读书。结果得了厌食症，肉是减了，自己就变成了埃塞俄比亚难民，就只剩下骨头架子了，70多斤，差点儿丢了性命。这是发生在北京的一个真实故事。女生在北京某著名高中，学习特别优秀。如果不发生此事，上名牌大学已成为必然。就因为别人一句不经意的话，你太胖了。自尊心受到伤害。结果就不吃饭了。患了厌食症，幸亏父母都是医生，及时住院治疗，算检回一条命。最后休学了一年，但据说精神还是出现了问题。最后什么结果？也不得而知了。

瘦身，苗条是女性追求健康的目标。但实现这个目标的方式和手段，应该是科学和健康的。体脂肪换成了较多的肌肉，这应该是好的结果。但是，通过饥饿造成自己营养不良，使自己既失去了脂肪，又失去了肌肉。使自己剩下一堆骨头，还自诩为骨感美。这是不是有点玩火自焚的意思。别为了吸引异性的关注，牺牲自己的健康就好。