大学生宿舍减肥餐教程全集,大学生宿舍减脂餐

1. 学生党想在宿舍减肥，应该怎么吃东西？
2. 作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？
3. 宿舍快手减肥餐有哪些？

学生党想在宿舍减肥，应该怎么吃东西？

大家好，我是减肥管理师方雪。

这是一个真实的故事，粉丝慧慧（化名）从130今到现在88斤，在校大三学生一名，想以一个新的自己开始即将来临的职场，所以决心减肥。但是由于学校条件、时间限制还有食堂吃饭的原因，减肥很多次都失败了。今天方雪整理了一篇学生党减肥方法，希望对你们有帮助。

在校学生不能做饭，怎么吃才能减肥呢？

早餐：

包子选择菜包，粥类选择小米粥、燕麦粥

水煮蛋或茶叶蛋都可，搭配豆浆或纯牛奶

拒绝油条、烧饼、酱香饼等。一定不能吃！！！

宿舍不给用锅，那只能在学校饭堂吃啦。

1.身体健康最重要，早餐要吃好。饭堂的早餐营养是足够的。

2.每顿6分饱就可以了，要细嚼慢咽。下午六点过后就不要吃东西了。我高中因为天天吃夜宵，从九十斤的萌妹子硬是吃成一百多斤的壮士，现在想回到九十斤还要好好锻炼😂

3.想要瘦，运动是肯定要的，刚吃饱饭就躺床上那种想瘦下来基本不可能。黄昏的时候绕着学校散步，约个朋友边聊边散布或者利用这个时间记单词背书，那也是很不错的事情。

4.奶茶咖啡什么的就不要喝了，喝了睡不着，睡的少会更容易胖。

5.读书就不要想着节食减肥了，伤身还容易记忆力不集中。总的来说，要学会控制自己。

诚谢盛邀！

爱美之心有皆有之，特别是青春女孩都想有一副美目流盼、桃腮带笑的容颜和健美修长的体形，为此八仙过海，各显神通，通过锻炼、手术、节食等，对减肥党我想提以下几个建议：

一、查清自己稍胖原因，对症下药，有的放矢。

二、科学安排就餐最佳时间：早餐7点～8点。午餐12点~14点，晚餐17~19点，因为这个时段身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。

三、科学安排每餐食品：早餐是获取能量的重要来源，可选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质较丰富的食物； 午餐所提供的能量占全天总能量的35％。最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃食物热量是非常高炸肉类的油炸食品及动物内脏和肥肉。晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜可烫水后多吃想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。

四、学生宿舍主要是学生休息地方，人多面小，不易吃一些有***性气味，如烧烤、炸肠、泡面等，也不该吃一些有咀嚼声过大的物品，如薯片等。

五、要适当锻炼，“饭后百步走，活到九十九”，合理休息、不要暴饮暴食，酗洒，“吃凉饭、睡凉炕，早晚是病”及以个人喜好决定进食量。

美丽不应以牺牲身体为代价，身体是革命本钱，就1000000000中前面的1，如果1[_a***_]，其它一切都将归零。牲身体为代价，身体是革命本钱，就1000000000中前面的1，如果1没有，其它一切都将归零。

学生党想减肥，在学校的话需要注意倒金字塔式。即早上多，中午适量，晚上少吃。饮食尽量以低油、少盐为主。

有条件的同学可以才用少吃多餐的方式控制进食量，早中晚按上面的时间来，上午九十点和下午四点加一次少量坚果、水果。

运动的话以有氧为主，配合自重肌肉练习。

学生党吃食堂问题不大

学校食堂的伙食是最便宜最经济实惠的了，好好吃食堂，以后出了校门就没这个机会了。

食堂的饭菜有两种吧，一种就是大锅饭，还有一种就是单做的，我建议你就去吃大锅饭，油水相对单做的来说少很多，我大学在食堂吃饭感觉很清淡啊，一天15块左右就能吃好（我当时的伙食基本就这么多）。

早饭一碗稀饭，一个馒头，两个鸡蛋，一个小菜，也就不到5块钱。

中午一个大份的米饭套餐（大学真是吃米吃够了）5块。

晚饭一碗稀饭，一个馒头，一个小菜，也就3块。

这个算下来不仅吃的清淡，而且费用也不高，不知道你能不能吃的惯。

虽然离开大学食堂有4年了，感觉学校食堂的变化应该变化不大。

作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？

在减肥方面，诗是一个非常重要的控制体重的方式。

今天不要去吃太多的肉，多吃青菜和纤维类的食物，多吃绿色食物和水果。

吃饭以后一定要记得散步消化，切忌一天到晚坐在一个凳子上。

也要少吃零食，膨化食品辣条的等。

其实笔者认为吃是永远都没有什么错的，减肥来看，最重要的应该是运动。

作为大学生一般都是靠家里供养，所以最简单的减肥方法，莫过于跑步了。

不过要提醒的是，千万不要在饭后跑步，这样对身体的伤害非常的大。更不要在早饭之前跑步，空腹跑步对身体伤害也很大。

然后就是睡觉之前可以做一下仰卧起坐俯卧撑之类的。

或者自己可以去买一个哑铃，锻炼一下。

跳绳也是一个不错的选择，跳绳可以练自己身上的肌肉，也可以减肥，也不是什么高难度的动作，比较适合女生减肥。

网友经历。

大一入学125斤，1米6，所有衣服宽松版都能给穿成紧身款，满脸横肉啊(画面太美请自行想象，答主没有勇气爆照以达到激励你的效果)


寒***回到家里，去母校转，偶遇教过我的语文老师，她说的话深深地伤害了我，她说:上海气候好，把你养的白白胖胖的了。我……(不过我估计我也颠覆了一直以来在老师心中的才女形象…)


大一下学期天气稍暖开始跑步。夜跑，就是上完晚课去，操场人还蛮多的。一开始跑3圈，一个星期之后5圈，然后10圈，然后半个小时，然后40分钟。跑的过程中没有间断。当然如果你体质特别虚，中间可以用走路缓解不适的感觉。跑完之后不要立刻停，对身体不好，慢慢停，走半圈之后做拉伸。什么左右压腿，前后压腿，台阶上压腿，摸地什么的通通可以，然后身体伸展，也就是直直向上跳，我当时还有做深蹲，但有些人说会粗腿，所以你自行选择啦~\(≧▽≦)/~

特别要说的一点就是，刚开始跑的时候，有很多女生一起，有的是为了减肥，有的是为了健身，总之我有伴儿。后来一些人不跑了，大家慢慢的都不太跑了，有些还在跑的也不会有我这么规律甚至可以说是苛刻的要求自己。所以这件事情重在坚持，一周5次及以上，最好7次，2个月后，你会看到改变。过程辛苦，孤单，甚至可以说是煎熬。


当然，你要注意你的饮食，早饭好好吃，肉什么的都没有关系，因为一天的消耗都从这里面扣。中午少吃主食，食堂给打的米饭，面什么的不要吃完！晚饭吃水果，一个苹果或一个梨，偶尔换换其他的，最好不要吃香蕉和芒果，热量太大。吃过水果之后，晚上不要再吃零食什么的，没错，就是要忌嘴，这个时候是很痛苦的，在寝室里女生吃着薯片看着综艺，也许还会分你一点，但是为了让自己更快的见到效果也对得起自己的辛苦，所以一点都不要沾，我知道这很辛苦，但是你要坚持。不要喝汽水，一学期忍不住了再买个小瓶的尝一下。

减肥嘛，就是要有毅力，只要坚持并且方法得当，一定会有效果。

大一回家去，我妈都说看起来比以前漂亮了(满足了答主的虚荣心，羞羞>o
现在大二了，办了健身卡，每个星期周末去3次，继续克制饮食，偶尔和狐朋狗友开一顿荤，但是哦，胃已经形成了记忆，所以吃不多的。我以前胃不好，经常痛，但是自从我注意自己的饮食之后我的胃痛几乎没有再犯过了~

中医有过午不食的说法。

下午三点之前吃什么都可以

下午三点以后不吃任何东西 要喝够1L水用来排毒。

坚持21天 效果十分明显。

另外早饭一定要吃。

最好配合规律的健身，以及早睡早起。

作为一个大学生，因为平常的饮食大多数都是现成的熟食，所以自己的饮食方面，主要做到早上丰富一点，中午正常进餐，不要吃到撑就可以，晚餐我一般都是吃杂粮，玉米啊之类的，因为我晚上的活动比较少，所以多了的话，热量根本消耗不了。

除了控制嘴巴，还要迈开你的腿哦！赶快get到这8个超简单的动作，在家练起来吧！如果你对减肥还有更多的疑问，或者是还想了解更多减肥方法的？可以关注微信：xiaoqi298 让你尽快大象腿水桶腰的困扰！

1、平躺，抬起腿部，双手抱头，做卷腹。注意要用腰腹力量带动身体。

2、平躺，抬起腿部，双臂伸直，双手虚握，

3、双臂伸直撑在地面上，膝盖着地。腿部向后踢，踢到尽量高的位置。

我们宿舍楼有模特班的女孩，大长腿每天出门超级美的，之前对她们做过一次***访，她们每天都吃很少，饭量是正常人的二分之一甚至三分之一，只吃青菜，面食也不吃，因为面食会发胖。饿的时候就吃水果和酸奶，身材才保持的辣么好!

其实大学生减肥完全可以选择多运动。女生上大学会比男生要懒很多，因此女生更需要加强锻炼，而且锻炼后心情会很好，每天控制饮食，不要吃太多零食，管住自己的嘴巴就好啦!

宿舍快手减肥餐有哪些？

1.主食

黑米饭:黑米和大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要提前浸泡一晚，这样容易熟。电饭煲淘宝上买四五十的就可以用。

玉米：水煮玉米。

红薯:水煮红薯。红薯比香蕉的排便效果还要好。

各种粥：根据自己喜好配豆子煮粥，少放糖。

主食尽量选择粗粮，易消化。

2.菜类

因为在宿舍嘛，买一个30元左右的小功率煮锅就可以煮菜了，尽量选择水煮菜。减脂的重点就是少油少盐。

西蓝花，胡萝卜，荷兰豆，虾，鸡胸（建议煎无油鸡胸，条件允许的情况下）牛肉，上海青，金针菇，土豆（土豆也可以当主食吃，但淀粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黄瓜，西红柿

这些菜水煮以后撒一点点盐，或者不要盐，直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。总得来说非常难吃，但是为了减肥，要什么自行车？

很高兴能回答这个问题。

不知道楼主的宿舍是在学校还是公司，是否能使用厨房电器，以及使用的标准。我就学校联简单的说一下吧。

现在大学很多都可以使用小功率电锅，如果有电锅的话是可以做很多的减肥餐的哦，食材之类的可以网上选购。现在给你推荐几款简单的减肥餐。

1.魔芋面，或者荞麦面。食材可以淘宝上购买，选购的时候记得看成分表，选择魔芋和荞麦含量高的，煮的时候尽量选择凉拌或者汤面，记得油少放一点。

2.各种杂粮粥。这种可以选择各种豆类，比如[_a1***_]绿豆粥清热解暑，红豆粥去水肿，还可以加点枸杞红枣增加口感。

3.各种蔬菜沙拉，可以白灼西蓝花，白菜，蘑菇等各种喜欢的蔬菜加上自己喜欢的水果加油醋汁拌，记得不要用沙拉酱或者蛋黄酱之类热量高的拌。

4.各种全麦三明治和白水鸡蛋，这些都是小白菜谱，很容易就能做成的。

以上，是个人对快手餐的一些推荐，另外附上一些常见食物蔬菜肉类的热量表，楼主在选择时可以看一下，那样能更快达到你想要的身材哦