减肥餐照片制作教程大全***

1. 能发一下你们减肥餐的照片吗？
2. 有哪些不错的减肥食谱和运动时间表推荐？

能发一下你们减肥餐的照片吗？

看看我的减肥餐。

第一个全麦面包加生菜，简单，韩式辣酱。

第二个，排骨玉米山药黄豆汤。当然我只敢吃 了一根排骨，大部分吃的玉米。

第三个，无油烤鸡胸排，配生菜，我用的是油醋汁，孩子的是卡路里减半沙拉酱。

第四个，是我的零食，自制烤地瓜干。

第五个，韩式豆腐汤，韩式辣白菜，豆腐，和荷包蛋。

第六个，丝瓜全麦疙瘩汤。

***这个饮食瘦了50斤了。

身高168 6月底体重80公斤，将近2个月已经瘦到72公斤了，瘦了16斤，整个人瘦了一圈，最近遇到平台期减不动了，加油！！

食谱：

早餐

2个蛋白➕半截玉米

或2个蛋白➕脱脂牛奶➕普通的燕麦

中餐

可以吃肉，鸡 鸭 鱼肉都可以必须新鲜的，红烧肉也可以吃的，蔬菜都可以吃，休息少油，少盐少糖，米饭只能吃小半碗，不能喝汤，腌制的食物不要吃，不能吃辛辣的食物

晚餐

只能吃水果和蔬菜了

黄瓜🥒，冬瓜，🍅番茄，苹果🍎

减脂建议买个四分盘，每一次的量都不要超过四分盘，所有的白米饭、白面条、白馒头之类的精致米面食物都用杂粮代替，常吃的食物有五颜六色的时蔬，水煮叶子菜，肉类，豆制品，低温烘焙的原味坚果，不太甜的水果，比如苹果，樱桃，柚子，李子，草莓，蓝莓，圣女果等等。优质油脂比如亚麻籽油，紫苏油，核桃油，沙棘油，山茶油。

有哪些不错的减肥食谱和运动时间表推荐？

感谢您的邀请。

在19***年，世界卫生组织就将肥胖定义为一种代谢性疾病，是医学界的三大难题之一，与艾滋病和癌症齐名。现在的传统医学对于肥胖并发症是束手无策，只能是血脂高了用药物降血脂、血压高了用药物降压、血糖高了用药物降糖、尿酸高了用药物降尿酸、血管堵了装支架，都只能达到一种延缓病情，起不到治疗的作用。就连现在最好的治疗高血压的药物他汀，也只是一种胆固醇合成催化还原酶的抑制剂，只能抑制胆固醇的合成，并没有治疗的效果。

像网络上面说这种菜能减肥、那种菜也能减肥，如果真的吃这些东西能够减肥，我们中国也不可能成为当今世界第一肥胖大国。

因为肥胖的并发症当中撇开高脂血症不说，因为这些都能够通过健康减脂恢复正常，还有Ⅱ型糖尿病和高尿酸血症，这两种病发展到后来都能够形成肾衰竭甚至尿毒症，还有非常多的Ⅱ型糖尿病先期肥胖患者，他们是高胰岛素血症和糖耐量异常。因为脂肪的动用会产生一种叫尿酮的物质，尿酮也是通过肾排泄，他会和尿酸抢占排泄通道，尿酮过高会让高尿酸血症的朋友尿酸更高，引起急性痛风；尿酮过高也会让高胰岛素血症或糖耐量异常的朋友产生低血糖反应，全身发抖、出虚汗、走路不稳甚至晕厥；尿酮过高会引起糖尿病患者酮症酸中毒，引起肝昏迷甚至死亡。

因为尿酮的过高会产生一系列的反应，所以在减脂的过程当中我们每天还要做尿酮的生化检测，也就是用尿酮试纸每天监测尿酮并作调节。高尿酸血症及高胰岛素血症和糖耐量的患者不能达到4+；糖尿病患者不能超过3+，达到3+必须马上降尿酮。

我认为减肥期间可以吃的食物和做的运动太多了 ，可以完全按照自己的生活习惯 运动习惯和饮食习惯入手。并且hicibi体重管理办法也指出了：正确的减肥应该是均衡饮食 循序渐进的运动，不强迫 不依赖 调整自身的体质为主的减淝办法。

体重并不是一两天就长成这样的 ，所以减重来说也需要时间和过程！改变自己的生活习惯“管住嘴减少热量的摄入，迈开腿运动增加能量的消耗”。而摄入和运动来说，对摄入要求很重要，吃的少不运动都是瘦子，胖子确是运动了还管不住嘴，管住嘴了还是胖子。和易胖体质有很大关系。饮食过量，摄入的热量太多会导致[_a***_]， 那我们减少摄入，摄入热量低于基础代谢是否就能减重了，不是这样理解的，越是进食过量，越增加发胖的概率这个毫无疑问。但要是饮食减重来说并不是要吃得少，控制在基础代谢之下就能减肉，此时您可能体重会有减轻，但是体重减轻和我们代谢堆积的脂肪并不等同。并且极度的控食饮食，补充不了身体所需，后期长肉体重回升长肉的几率很大。

生活需要调剂，味觉也需要调剂，比如说零食，好吃的零食让我们欲罢不能，上瘾吗？并非不能吃，针对零食：尽量不要在家里或者触手可及的地方存放零食，我们都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的诱惑、几乎无人能够抵抗、不过我们可以储备一些低热量的替代食品、一般来说一份稍稍解冻的水果什锦，特别是含有甜味的热带水果什锦可以帮助你战胜对甜食的热切渴望而且由于他被冷冻过，你也不会吃的太快，除了营养丰富的水果。实际运动者还可以吃一些水果，这样保腹感效果很好，比如说葡萄柚，这种热量低、体积大的食物我们可以敞开吃。但是由于酸涩 并不是很多人喜欢的口味。所以也不会吃太多。最起码给你慰籍。而且吃进来的热量低到我们可以忽略不计。

设想一下当你晚上坐在电视机前，突然特别想吃某种零食的时候，比如说巧克力，最好的办法就是先吃一些地利低热量的零食，***如这些渴望还无法得到满足，而家里又没有巧克力，怎么办呢？此时我们需要了解您是在饿的情况下想吃 ，还是明明是吃饱的状态下食欲亢进引起的想吃？我们身体是有很多消化酶，多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为***取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

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