减肥低卡食物水果

1. 低卡水果排行榜？
2. 减肥能吃的水果？
3. 减肥期间应该吃什么水果？

低卡水果排行榜？

低卡水果：

第一名是白玉瓜23千卡，第二名香瓜26千卡，第三名木瓜29千卡，第四名杨梅30千卡，第五名西瓜31千卡，第六名草莓32千卡，第七名哈密瓜34千卡，第八名芒果35千卡，第九名柠檬37千卡，第十名杏38千卡，

1、香蕉

（图片来源网络，侵删）

香蕉是减肥的常规食品，它也富含营养，不仅可以美容，还可以改善便秘，使肠道更健康。

2、苹果

苹果基本上是人们最常见的减肥水果。首先，它热量低，其次，它尝起来又甜又好吃，而且会有一定的饱腹感。

3、番石榴

番石榴可以作为低糖水果，因为它的热量低，特别适合减肥。食用后，番石榴会有很强的饱腹感，促进人体新陈代谢。

4、木瓜

木瓜中所含的木瓜酶能分解蛋白质、脂肪和糖，而且自身热量很低，特别适合减肥和养生，解毒效果也很好。

5、橙子

橙子富含维生素，但它们的卡路里特别低，因此非常适合想减肥和吃甜食的人。各种纤维和营养物质也能清洁肠道，使身体更加光滑和舒适。

减肥能吃的水果？

减肥能吃的水果有很多。减肥期间应该避免糖分较多，热量较高的水果，比如榴莲等等。能吃的，对身体好的水果有苹果，能够促进肠胃道的蠕动，帮助排毒，美容养颜。猕猴桃可以帮助带走肠内的有害物质，柠檬能够防止体内的脂肪堆积，而且味道清香，口感也不错。减肥期间多吃水果能够补充人体所需的营养。

减肥期间应该吃什么水果？

没有最适合的，也没有一定不适合的。关键是量。

减肥期间需要控制全天热量摄入，水果的热量也包含在内。所以只要能控制住吃水果的总热量，理论上想吃哪种都行，只是吃的量多和少的区别。

吃水果的总热量＝吃掉的水果重量（克）✖ 每百克水果的热量➗100

比如你全天只能匀出来200大卡热量来吃水果，西瓜每百克热量是27大卡左右，那你就能吃700多克；如果换成每百克热量130大卡左右的鲜枣，你只能吃150克左右。

这个方法虽然算的比较精确，但需要去查水果的热量，比较麻烦。我们普通人减肥没必要精确计算热量，那还有个略显粗糙，但方便的办法，两步即可！

一、 克制自己，每天不论吃什么水果，总体积不超过自己的一个拳头大小。这样的话，吃水果的总重量一般不会超过200克。

二、 避开几种热量***式的高热量水果，比如香蕉、鲜枣、榴莲、菠萝蜜、椰肉、牛油果。其他的的水果通常热量不会很高，基本都可以吃。

这样一来，水果的重量和百克热量都处于比较可控的状态，你每天吃水果的总热量相应也会比较可控，这就可以了。

本人曾经是一个180多斤的大胖子，在减肥时间，有几点建议分享给大家，仅供参考：

对于我们70后一批中年男人而言，很多人到了这个年龄，尤其基本都是丰衣足食，衣食无忧的阶段了。所以，很多人都成就了一个大胖子身材。笔者本人也是，身高172，却拥有184斤的体重。

人到中年，各种疾病也是随之而来。为了更加平衡身体以及健康的需要，本人于是决定减肥。因为工作的原因，也比较安逸，所以一直这么多年应酬多，喝酒吸烟熬夜都是每个人的同病。首先，笔者用了半年时间戒掉了烟和酒。再次就是到了我们这个年龄，并不希望依靠减肥药以及到健身房去健康减肥，都是用平时的早晨和晚上加强锻炼。最后开始调整饮食结构，本人戒掉了酒，也就渐渐远离了大鱼大肉的时代，平常主要吃青菜为主，即使吃肉也是以各种青菜炒瘦肉丝为主。多吃海鲜和鱼，方便以去化了肉来用这些补充营养。

锻炼是第一位的，调整口粮是第二位的！渐渐锻炼了两年下来，本人体重已经降到了143近，也算是自己比较满意的合理的结果。不仅给自己身材塑造了一个新的形象，也让身边的胖子朋友们目瞪口呆，大吃一惊。

减肥其实最重要的就是毅力。坚持一年下来的，基本都可以减肥成功。

在此分享笔者晚上的重要水果补充，只是个人感觉不错：现在每天晚上都是吃到六重饱，不能吃的太撑。另外晚饭一个小时后锻炼完，两个小时后，也就是每天晚上九点左右，笔者都会吃两根黄瓜，加一份250克的小番茄，反正这么几年下来，体重一直不错，没有大的反弹！

这只是笔者的减肥成功的水果补充建议！仅供各位胖友参考！