低卡饱腹食物制作,饱腹低卡的主食

1. 有哪些方便携带还可以饱腹的食物推荐？
2. 如何做出一顿低脂肪、低热量、高营养的饭？

有哪些方便携带还可以饱腹的食物推荐？

随身携带一些备荒食品以备不需之需是很有必要的，特别是容易低血糖的人、一饿胃就不舒服的人、带小孩出门的人、更是需要。对于减肥的人，也很于必要随身备一些备荒有饱腹感的食品在身上，太过饥饿容易让人失去理智，难以战胜饥饿感，会吃进去更多的食物，非常不利于控制体重。

一、干

家里可以常备一些牛肉干，牛肉干的饱腹感很强，蛋白质含量很高，有嚼劲，吃着会有满足感，而且大部分人都会觉得好吃，吃起来很愉快，心情愉悦，并且味蕾得到了满足，满足了人们饥饿时渴望吃肉的欲望。

购买独立小包装的牛肉干，方便放包里随身携带，我自己更趋向于喜欢吃湿一点的牛肉干，口感、味道都不错。

2、阿胶糕

阿胶糕虽然没有网上鼓吹的那么神奇，可以补血、补气、调理月经、宫寒、美容养颜等等功效，但阿胶糕也是一种不错的备荒零食。阿胶糕由驴皮、黑芝麻、红枣、核桃等原料组成，驴皮的主要成分是胶原蛋白，胶原蛋白是一种不完全蛋白、氨基酸组成与人体氨基酸模式相差较远，利用率。

而且胶原蛋白是一种大分子物质，必须要分解成小分子氨基酸才能被人体吸收，分解成氨基酸后能不能合成胶原蛋白回去，并不是我们所能决定的，所以吃胶原蛋白并不一定能补充胶原蛋白。但是阿胶糕里有黑芝麻、红枣、坚果仁，这些食物都富含微量营养素，为了调和口味，还添加糖，有一定的能量，在饥饿时吃，还是很有帮助的。补充能量的同时也能摄入其他营养素，不过性价比不是很高，特别是要买品牌的阿胶糕，建议购买零食类的阿胶糕就可以了。

在包里可以随身携带一些阿胶糕，预防没能按时吃上饭时可以先垫垫肚子。

压缩饼干，体积小方便携带，吃了喝点水，食物在胃里体积会变大，增强饱腹感，但是我觉得不好吃。

红薯，纤维素含量多，增强饱腹感，甜甜的好吃。

坚果，富含膳食纤维和油脂，使用后饱腹感强烈，如果配合淀粉类食物一起食用，可以让饱腹感持续时间更长，但热量较高，减肥的人要注意用量。

还有淀粉类的饼，馕，全麦饼干之类的，所有的这些都要记得喝水，才能让饱腹感更强烈。

可以带一些。加热米饭，加热米饭有各种口味。它是经过特殊处理吃的时候拿出来用袋子里自带的加热神器，加热就好。方便省事，快捷。而且还有营养。也不贵，性价比特别的高。然后再多带点儿水果之类的。要多补充一些维生素营养。

如何做出一顿低脂肪、低热量、高营养的饭？

在做减肥餐的时候，首先选择食材要选择低糖，低脂，低盐低热量的食材，尽量多选择带绿色叶子蔬菜，低糖水果，谷类，豆类，鱼虾，蛋，奶类食物。

在制作减肥餐的时候，佐料尽量选择清淡爽口，低油脂，低糖，低盐的清淡口味，这样就能尽的减少高热量的产生！

在烹饪方法上面一般拒绝油煎，油炸，油炒食物，这样的食物都属于高热量食物。所以，尽量选择蒸煮炖方式方法烹饪食物，有利于减肥！

在减肥期间尽量多吃高蛋白，蔬菜，谷类食物；少吃或者不吃大肉，高油脂，碳水化合物的米面，淀粉含量高的食物。

综上所述，减肥餐首先要在食材上面选择清淡，低热量食物。其次，就是在做饭的方法上面尽量选择蒸煮炖方式烹饪食物，这样有利于减肥。

其实，很多人对于减肥很迷茫，都能知道肥胖是吃出来的，就是不知道怎么吃回去。所以，我整理了一部分减肥吃普送给大家，需要食谱可以关注我的头条号：邵瘦堂营养师，私信回复：食谱 。即可免费领取 ！

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只要愿意自己动手，做出来低脂、低热量的营养餐是容易哒~

这个容易是有前提的哦！合理搭配，适度烹饪，在营养师的指导下就很容易啦~O(∩_∩)O哈哈~

营养师来了！！！

所谓低脂肪，第一位的就是烹饪油的用量喽，因为油脂属于纯热量1g油可以产生9千卡的热量，每天的烹饪油用量大约在25-30g，一个家用瓷勺油大约是10g，所以烹饪油要注意分量啦~

低热量：要注意减少高糖零食，比如糕点、糖饮料是要避免的，还有酒精也要控制好了；另外就是精制主食的分量，比如白米饭，要注意每餐控制在一个拳头大小~酱料是容易忽视的一个要素，像芝麻酱、花生酱，油脂热量非常高；类似的还有坚果，做好是每次10-15g左右，上下午加餐吃~水果也同样重要，水果[_a***_]很高，有些小伙伴晚餐很爱吃水果，这个其实是不正确的减肥方式，水果糖分高，吸收后也很容易导致血糖波动，初期减肥有效，后期一旦恢复正常饮食，体重也容易再次回升的

关于营养方面：营养素的均衡摄入尤其重要，要注意合理搭配。不仅仅是局限于一顿饭，重要的是一天的合理热量摄入，平衡膳食餐盘是基本的一个参考。每天的蔬菜摄入范围是300-500g；水果200-350g；谷薯杂豆类250-400g；鱼禽肉蛋共120-200g之间注意荤素搭配，色彩搭配，合理烹饪（优先选用蒸、煮、炖、快炒、水焯的方式）避免油炸、红烧、糖醋等，坚果和水果可以放在餐后上下午加餐吃~

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