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1. 健身需要养成哪些好习惯？

健身需要养成哪些好习惯？

没有去健身房的习惯，大自然更方便，身体是革命的本钱，经常身体养成习惯很重要。因地制宜因人而异用不着刻意去摆拍，工作累了做一下上肢伸展运动，体转运动，电脑前时间久了脖颈累啦做一下头部对抗运动。饭后闲暇散步聊天边走边聊，不急不慢一举双得。关键是劳逸结合健康饮食结构合理，坚持下来即有好处。

健身需要的习惯是坚持持之以恒毅力，由热身循序渐进到身体强壮的过程，不是一蹴而就的，身体也有过适应期，从不锻炼的人尤其注意身体适应期，不然适得其反。运动项目根据自身的不足来选择适合自己的运动项目。

健身要养成坚持不懈，持之以恒的好习惯，这是最关键的一点。这虽是一句老话，也是一句最宝贵的话，三天打鱼两天晒网是一事无成的。运动锻炼的“锻炼”两字意思思是把铁烧炼后才去锻压(称打铁)，铁要千锤百炼才能成钢。所以运动锻炼使身体强壮是靠日积月累起来的，不论年龄多大，起步有多晚，只要持之以恒，必然会有好的回报。

运动时间:要把运动健身和生活统一起来，要养成有规律的作息，起居上按时入睡，不熬夜，清晨早起。把每天健身运动时间固定下来，以便养成习惯后，到时候能自觉付诸行动。

起居饮食:在起床后餐前半小时或餐后半小时都不宜马上去健身，更不宜空腹健身。早上可先吃些麦片、牛奶、鸡蛋少量早餐，运动后再给予补充。

运动前要按揉膝关节、小腿肌肉和大腿肌肉，反复做扩胸运动、踮脚做全身拉伸，活动一下肢体。外出运动应穿运动鞋和运动服，应选择平坦、空气新鲜的环境中进行。健身要量力而行，要注意不要超负荷，要按心率高低调剂好运动速度和时间。运动中及运动后都不宜马上喝冷饮或吹风及冷水浴。忌坦胸露腹地迎风健身。夏天健身后可喝点温盐开水或绿豆沙汤。

通过健身可表现为睡眠香甜、食欲正常、精神饱满、精力充沛，这是健身已经达到健体强身的目的。

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我健身将近10年，断断续续，称不上达人，勉强算个健身爱好者吧。总结自己健身的经验教训供参考。

第一次进健身房，在跑步机上以6.0，坡度3快走20分钟就大汗淋漓了，简单做了10分钟拉伸，第二天浑身痛；隔一天用上述方法，时间增加到30分钟加10分钟拉伸。

我是因为太瘦，本着增肌增重的目的去健身的，自己摸索了一个月，觉得收效不大。当时没有健身app，为了保证健身效果，请了一位私教，买了20堂课。

好的教练确实能够有计划地帮助提高体能，腰腹、肩背、四肢等重点训练后效果显著，2个月后，体重从90斤增加到96斤。

之后开始按照教练的方法坚持了一年，中间因为工作忙，只是坚持跑步机加拉伸，再后来有了健身APP，增加了瑜伽、心肺、快速热身等训练。

总结下来，有几点体会：

1、坚持健身很重要。坚持一年容易，一直坚持很难，但只要一个月不健身，身体就会报警，比如有的人发胖（我是变瘦），精力减退等等。

2、刚开始健身都会有一段腰酸腿痛的疲惫期，这时候要多注意拉伸，健身力度要适度，防止受伤。

3、控制饮食。无论健身目的是什么，开始健身后，都要杜绝宵夜、不吃生冷食物、少油少盐。想想自己健身时累成狗，不利于健康的食物就别吃了。