掉称减肥餐做法教程***

1. 吃水煮菜掉秤最快的方法？
2. 减肥餐吃什么？

吃水煮菜掉秤最快的方法？

是减少油的摄入量，因为水煮菜一般会添加较多的植物油，如果使用的油比较多，那么就会增加热量和脂肪的摄入量。所以可以***取以下方法来减少油的用量：

1. 选择低油的食材，如豆皮、豆腐、粉皮等。

2. 火候要掌握好，煮菜的时候，沸腾后再放食材，这样会使食材更加入味，也能减少油的使用量。

3. 放一些具有去腥解腻作用的调料，如姜、蒜、香菜等，这样会让水煮菜更加可口，减少油的使用量。

合理地控制油的摄入，增加蔬菜和低热量食材的比例，不仅可以掉秤，还可以保持健康。

多吃青菜：用水煮菜的方法烹饪蔬菜，不放油和盐，可以加快掉秤的速度。

控制吃饭时间：在8小时内进餐，禁食其余时间，可以加快掉秤的速度。

少吃主食：用水煮菜代替主食，可以加快掉秤的速度。

增加蛋白质的摄入：多吃鸡蛋、鱼肉、虾等高蛋白低脂肪的食物，可以加快掉秤的速度。

增加运动量：适当增加运动量，可以加快掉秤的速度。

保持喝水的量：保持喝水的量，可以加快掉秤的速度。

1.多喝水，每日最少2L

2.控制吃饭时间8小时内

3.多吃青菜，用粗粮代替精粮

4.早睡早起，不要熬夜

5.生理期结束后一周是减肥黄金期

6.学会看热量表，买东西挑低脂低卡的买水煮菜

减肥餐吃什么？

我是中午才起床 直接午餐

1燕麦面包片一片 可以直接吃或者热锅稍许煎一下

2少油煎鸡胸肉 煎金黄焦香比较好吃

3西兰花 🥦 水煮放盐煮熟就好

4配杯牛奶🥛 个人喜好 酸奶也可以

午餐要吃饱

晚餐 就吃小番茄🍅 吃多几天吃够了 可以改吃苹果 🍎 或者黄瓜🥒

然后配合适当的运动 我练瑜伽 🧘‍♀️蹲起啊 仰卧起坐啊比较基本的运动 每天都有掉秤 每天看着体重在减少 就更有动力坚持下去 ✊减肥一定要坚持 不要减两天不减了很容易反弹 本人132斤 减了1星期 目前已掉秤3斤 还在继续 目标减到100斤[笑哭] 给自己加油💪

分享一下我的减肥经历吧。

我是从154斤开始减肥的，现在的体重是103斤。我没有吃产品，也没有锻炼。就是很简单的做自己的减脂餐。

我本人的情况是净身高160公分，初高中一直就是100斤出头，为了上大学能瘦一点，高三暑***减肥到了90多斤。结果大学吃吃喝喝胖到140斤，工作一年后胖到了150，最最胖的时候是2019年2月，达到了162.8斤，当时真的太绝望了！

其实我从发胖开始就一直就在减肥，节食、吃减肥药、运动健身、代餐、按摩、针灸我都试过。但没有一样减肥方法能让我瘦50斤的。主要原因一个是坚持，健身房对于我一个胖子来说真的是靠意志力了，我练了两个月，请了私教，每天去报道，从73kg-72kg，可能因为自己没有控制饮食吧，然后我心态就崩了，就不去了。

第二个就是经济的问题。那种套餐性的套餐真的是蛮贵的。

所以去年的七月份我觉得减肥了~

一直就是自己做减脂餐吃，然后在抖音上（抖音号：肉肉减肥日记）就分享自己每天的饮食，减肥还算是比较佛系，但也一直坚持下来了。食材呢我基本选择的是比较家常的，主食类一般会选择比较适合减肥的。我从一个真不太会做饭的菜鸟，到现在也会做很多菜了，其实觉得自己变化挺大的。

减肥期间也有中断的，有暴饮暴食的，有聚餐有外卖，但总体来说，我还是吃的很开心的。

这是我之前做的ppt里面的截图，希望可以帮助到你们，这个夏天大家都可以瘦下来呀~