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1. 局部瘦身最有效的办法？
2. 你有试过局部减肥吗？你是怎么做的呢？
3. 存在“局部减脂”吗？如何做到？

局部瘦身最有效的办法？

一般来说，局部瘦身可以通过运动、吸脂手术、注射瘦身针等方式进行，具体如下：

运动：运动可以加速脂肪燃烧，可以适当跑步、游泳、爬山等，做些减肥操，增加肌肉的紧实度，也可以练习瑜伽帮助塑形

总体来说瘦身还是要控制饮食，合理锻炼，休息好也是关键

你有试过局部减肥吗？你是怎么做的呢？

抱歉，局部减肥只有抽脂手术才可以办到..

而我没有也不会去尝试的，因为我的身材是规划饮食和规律健身得到的，健康且持久！

脂肪的产生源自于热量过剩，当持续性摄入过多热量，又没及时消耗下去时，就会转化为脂肪储存在身体上。

身体是一个整体，脂肪增加时会遍布全身，但由于“重心近端效应”，脂肪堆积会以人体重心为球心向外形成一层层的同心球，确保重心不变。所以腰腹部最容易堆积脂肪，再到大腿跟、胸部，再到四肢头面部。

例如题主的“双下巴”也就是颏下脂肪，下巴额外的脂肪组织沉积而成。一般来说，过于肥胖的人都有双下巴。而去掉双下巴的方法只有减脂，通过控制饮食和规律运动。

饮食控制先忌掉零食、甜点、深加工食物等垃圾食品，再把饮食吃的清淡，少油少盐。避免油炸爆炒等高油高糖做法，食材选择优质肉类、蔬菜水果，多补水。这些建议就可以减少大量热量摄入，减脂效果就会显现。

运动健身上注意循序渐进，逐步提高强度，适合自身的才是最好的。刚开始从走路开始，逐步过渡到慢跑，再增加简单的肌肉力量训练，如平板支撑、深蹲等。

对于双下巴，我建议再增加颈椎操，不仅对颈椎有所保养，还可以减少下巴颈部部位的脂肪。

总之，减脂没有局部也没有速成。给自己加把劲，多一些时间，健康的体型就会出现。

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局部减肥的很多人都是希望自己可以瘦腰瘦腿，但是不要瘦胸。希望自己的全身都可以更好的。可以试试瑜伽，基本上都是可以很好的锻炼你的身体，在不同的时期，都能让你有更好的局部减肥策略。

坐姿双腿平衡

坐姿双腿平衡体式是一个很简单的放松体式，这个体式可以缓解身体疲劳，锻炼身体平衡力，拉伸双腿。双腿伸直打开坐在地上，身体前倾，双手伸直抓住双脚脚尖，保持这个动作身体后倒，让全身只有臀部支撑地面。

舞蹈式

舞蹈式可以拉伸双腿，锻炼腰部肌肉，舒展背部肌肉，可以缓解身体的腰酸背痛，也能缓解大脑疲劳。左腿单腿在地面上，身体前倾，右腿向后上方弯曲举起，双手举过头顶向后去拉住右脚脚尖，头部后仰拉伸自己。坐姿单腿拉伸

坐姿单腿拉伸体式可以拉伸双腿、拉伸脊柱，锻炼腰椎。右腿踩地坐下，左腿向左伸直，上半身向左倾斜下腰，右手举过头顶去抓住左脚脚尖，左手从下方去抓住右脚脚踝，头部向右扭转，双眼闭合。

轮式变式

轮式变式是一个比较难的体式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，锻炼腰椎，提高身体的柔韧性。

存在“局部减脂”吗？如何做到？

理论上局部减脂是不存在的，但是如果想要增加某个部位的脂肪消耗量，进行针对性训练也是可以的，这只是相对消耗脂肪量的多少，有的多有的少而已。

有人会说有些人在减肥过程中，通过运动把脸瘦下来了，肚子却没瘦下来，这样算不算“局部减脂”呢？显然不算！这只是有些部位相对容易减去脂肪，如脸部。有些部位减脂相对困难，如大腿、腹部。

主要原因

身体在高强度有氧的情况下，需要从身体各个部位调动能量来维持运动，这种情况是全身性消耗，你会觉得身体有那么偏心只从你想瘦的部位索取能量么？

解决办法

具有针对性：加强某个部位的力量训练，激活部位肌肉，减脂效果更高效，更迅速。

想要瘦的快，减去顽固脂肪还得坚持不懈的运动。只有坚持到最后才能消耗最后的顽固脂肪！

Keepmoving！

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如果可以局部减脂，那么健体或者健美运动员就不用那么苦口婆心的减脂了，

首先大量减肥机构宣称：想减那，就减那。还有不少减肥产品所谓分别针对减大腿、减脸、减腹部等等局部减脂。好多不正规的健身教练想当然的告诉减肥者要减腹部脂肪就多做仰卧起坐。而真实是的情况是，即使你[_a***_]做几千个仰卧起坐除了增加腹部的肌肉外，脂肪几乎不会减少。这是因为，脂肪的分解原理告诉我们，脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以，一旦身体需要动用脂肪供能，机体内所有有氧气存在的组织都会参与，而非某个局部。因此，在通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用。

减脂的定义:

脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值，需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。人体在摄入供能物质超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉。

　　1、双脚并拢深蹲，双手举到胸前。

　　2、半蹲起身，同时右脚往前踢，并且保持身体笔直。

　　3、再次并拢双腿深蹲。

　　4、接下来换踢另外一脚。1 到 4 的动作重复做 20 秒。

存在“局部减脂”吗？如何做到？“局部减脂”是存在的，但是需在进行“全身减脂”的前提下。

一些减肥者，并不是全身都胖，而是脂肪堆积某些部位，比如腹部、臀部，希望通过一些针对性的力量训练取得减肥的效果，让身材协调、好看起来。这种想法可以理解，但是要达到相应目的，首先还应进行全身性的有氧训练。

如何理解“全身减脂”、“局部减脂”，最终实现减脂效果呢？

一．有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。

1. 不管是腹部脂肪堆积，还是臀部脂肪堆积，首先应通过快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、开合跳等全身性的有氧训练减脂，也就是所谓的 “全身减脂”。

2. 针对腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等，针对臀部的力量训练宽距深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、山羊挺身等；局部的力量训练，或者说“局部减脂”，更多的作用在于增肌塑形，不能有效燃烧脂肪，获得减肥的效果。

对于追求完美体型的人来说，他们总是有着这样的疑问：如果运动可以减肥，单纯的对某个部位进行锻炼，那这个部位是否会变瘦呢？可是在现实中，所谓的局部减肥并不存在，这是因为人体在对脂肪进行消耗的时候，是一个全身性的活动，并不会因为锻炼的部位不同而有所差异。

换句话说，变瘦这个过程是全身性的，你身体的每个部位都会按照相应的比例同时变瘦。而例如卷腹一类的无氧运动，对于减脂的效果可以说是微乎其微的，几千个卷腹所消耗的热量，还抵不上跑步十分钟的热量。

所以如果想要进行运动减脂，有氧运动才是最好的办法。例如跑步、游泳、骑行、跳操等，都是很好的有氧运动方式，也许在刚接触的时候你不知道到底该进行哪一项运动，这个时候可以通过短期的尝试来寻求自己的兴趣，最终建立一种良好的运动习惯，达到长期的减肥效果。

需要注意的是所谓七分吃三分练，想要减肥，运动与控制饮食必须同时进行。减少糖分的摄入，拒绝高热量食物，粗粮代替精细粮，少食多餐。生活中减少热量的摄入，再通过运动提高每天的消耗，日积月累你便会慢慢的瘦下来。

这并不是说无氧运动就是无意义的了，无氧运动虽然并不能消耗太多的热量，但是你可以通过无氧运动对全省各部分肌肉进行针对性的训练，从而使你获得更完美的肌肉线条以及更加强大的爆发力。