健身干货真相***大全

1. 健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？
2. 在？帮我看看这个健身计划有没有问题？
3. 健身过程中，什么情况下会造成肌肉流失？

健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？

避免大重量深蹲受伤，需要做到以下几点：
热身运动：在开始深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势：保持正确的深蹲姿势，脚距与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量：在健身过程中，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应：在深蹲过程中，注意身体的反应，如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息：在健身过程中，合理安排休息时间，让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。

在？帮我看看这个健身计划有没有问题？

看了您的***，觉得有几个方面可以再调整一下。

一 原***每天两个部位没问题，但要把训练项目从新搭配，会更合理。

建议：

1背部和肱二头肌训练放在一天。

2胸肌和肱三头肌训练放一天，

3腿和肩部训练放一天。

4腰部和腹肌放一天。

二 原***每个动作安排每组10次，做3组，训练量偏小。

建议：

1 每组12次，每个动作完成4-6组。

从***本身来看没有太大的问题，不过是以弹力带和哑铃为主，后期需要慢慢增加强度可能需要更换更大阻力的弹力带和增加哑铃重量。

然后其中有一个问题，我的建议是把腿部训练放在第一天，然后第二天是胸部，再是背部和腰腹。因为练完腰腹后第二天再练腿会影响训练质量。而腿部放在休息后的第一天来，可以保证充分的训练强度。另外建议胸部和三头一起练，背部和二头一起练，肩膀放在腰腹日练，这样是比较合理的。

另外增重的话营养也需要跟上，希望能够帮助你早日达到目标。

健身过程中，什么情况下会造成肌肉流失？

什么情况会造成肌肉流失？

这个问题我来回答，有很多种情况会造成肌肉流失，大致分为：长时间不训练；长时间高强度有氧训练；没有充足的营养和休息。

为什么长时间不训练就会流失？

无氧运动不能有效保持自己锻炼频率时，肌肉就会流失。

为什么呢？你自己想一想，其实我们的身体是极度自私且具有良好的忧患意识，它永远不会浪费能量供应，因为如果在极端环境下，维持你的肌肉得不偿失，保持肌肉需要消耗大量的能量和营养，所以身体不会平白无故做这种浪费***的事情。一旦停止坚持训练肌肉就会流失。

为什么长时间有氧运动会流失肌肉？

短时间的有氧运动蛋白质的供能比例很小，跑步强度不大，蛋白质的消耗也很小，所以说跑得慢跑得时间短也就是四十分钟以内的消耗是可以接受的，毕竟很少，只有长时间高强度的有氧运动才会大量流失，所以说放心练吧！

营养供应不足休息不充分也会造成大量流失？

健身毕竟是一个消耗的过程，没有充足的能量不仅身体达不到巅峰期，而且长期下去肌肉还会流失，因为没有补充自然就会消耗多于增量。没有充足的休息，训练频率过多，也会有流失现象，没有给身体恢复的时间，当然会事倍功半甚至肌肉流失。

谢谢大家的浏览，持续健身干货，觉得有道理的点个关注呗！

肌肉会变弱，变小，流失的原因有下面这几种。

1.没有足够的***，长期不锻炼（实际这个过程在停止锻炼几天就开始了），肌肉就会变小，变弱。甚至会被不知不觉中分解掉。所以如果想保持肌肉，每天抽出一点时间，工作休息间隙，上下班途中，都可以调用一下自己的肌肉。

2.热量摄入不足，这个不一定会掉肌肉，热量并不是线性供给的，热量总体缺失不是肌肉变少的直接原因，身体缺少能量的状态才是。缓解的方法有两个，一个是多摄入优质蛋白，鸡蛋，奶类，大豆制品，能更直接的为肌肉做补充，合成肌肉，另一个是，少食多餐，这样身体不容易出现严重的饥饿状态，肌肉的消耗也会变少。