健身干货细节描述图文版怎么写

1. 健身知识干货文案？
2. 大八字型胸肌怎么改善？
3. 偏瘦人群健身该怎么做？仅仅多吃就行了吗？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

大八字型胸肌怎么改善？

八字形胸肌一般都是中间空缺，这时候多练习窄推是起不到作用的，因为肌肉形态就这样，要解决这个问题需要从筋膜入手，需要拿筋膜刀由外往内进行刮入，将筋膜放松打开，然肌肉填充到里面，每周要做两到三次，大概2个月后，发现胸肌形态有明显改变的时候，也就是内部填充起来一些，利用窄握距卧推，龙门架夹胸，上斜哑铃飞鸟这三个动作，来针对我们胸肌内侧进行训练。

大八字型胸肌怎么改善？

首先我们要知道八字胸样子，它是胸底盘形状偏长，从上向下，从内向外，看起来呈八字型的胸部肌肉分布，也就是胸外侧肉分布多，前中肉少，***位置也偏外侧，也称为外扩型胸。

这类胸型天生的较多，后天形成的较少，可以通过运动尝试改善，先天的调整比较困难，后天相对调整希望更大一些。

下面我们说说练胸的方法。根据胸部的形态，想改善的话，应该让外扩的位置向回收拢，所以应该练习胸部内侧延，重点是偏下位置的内侧延，让内侧更饱满一些，同时通过肌肉的内收让外扩的胸部往内侧靠拢一些。不过，这种改善需要一定时间增长肌肉，男士较女士比较容易长肌肉。

推荐动作：

*仰卧哑铃推胸：

仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲90度，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，向上推起哑铃，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，推至至***正上方（胸肌中部）。当两臂伸直时，有些人也会推至哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，然后两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至略低于肩关节，再做上推动作，再重复动作。

*哑铃下斜夹胸：

首先将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一个哑铃,放在腿上,掌心彼此相对，然后躺下挺胸收腹，躺好之后,将哑铃举起到胸部上方,与肩同宽，肘关节微弯，然后旋转手腕,使拳心相对，吸气，将哑铃缓缓降至身体两侧,下降过程中保持对哑铃的掌控力，落至略低于肩膀，在手臂向上夹起，吐气，再重复动作。

*拉力器高位夹胸：

偏瘦人群健身该怎么做？仅仅多吃就行了吗？

偏瘦人群健身应该以增肌为目标，因此在训练上应该偏重于力量训练，这样配合饮食才会获得更好的肌肉合成效果，从偏瘦的体型变成健壮的穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材。

偏瘦的朋友往往胃口和吸收都不会很好，这也导致了他们就算强迫自己多吃也不会有很好的增重效果。

通过力量训练，我们能够让身体获得肌纤维撕裂的效果，这样在之后的一段时间里面，肌肉合成的效果会得到提升，之后恢复后的肌纤维会比之前更粗壮，肌肉量也会增长，体重也会得到增加。

而且力量训练，尤其是大重量的力量训练后，身体还会分泌更多的生长激素、睾酮素等提升肌肉增长的激素，提升整体的吸收和合成能力。

对于偏瘦的朋友，应该多做深蹲、硬拉、卧推和实力举之类的复合训练动作，这些动作能够使用较大的训练重量，给我们带来更高的训练负荷，产生更强的肌纤维撕裂效果，而且这些动作能够***到全身多个部位的肌肉，起到整体的增肌效果。

同时，我们的力量训练要遵循渐增超负荷原则，就是随着训练水平的增长，我们的肌肉水平也会逐步提升，我们需要逐步加强训练的强度让肌肉获得和之前一样大的***，获得持续的增肌效果。

一周保证4次以上的力量训练，坚持6个月以上，我们就会发现自己明显强壮了很多，不再是偏瘦的类型，而变得更结实健壮。

肌肉的合成需要的营养主要以蛋白质为主，因此当我们在增肌期的时候，我们尤其要注重蛋白质的补充。

一般说来，当我们能够保证每天每公斤体重2g以上蛋白质摄入的时候，配合力量训练能够让我们肌肉合成的效果最大化。