嘟嘟减肥餐***教程

1. 女生说我肉嘟嘟的怎么回复？
2. 减肥20天左右，瘦三斤，最近涨回去一斤，我该怎么办？
3. 身高一米五，体重110斤呐，怎么吃减肥药？
4. 快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？

女生说我肉嘟嘟的怎么回复？

可以这样回复，我也不想要，我真想把我这一身肉全部都送给别人，肉嘟嘟的，一点也不好看，我希望自己能够瘦一点，干练一点，可是希望总是那么渺茫，我已经下定决心减肥了，但是这肉嘟嘟的始终掉不下去，怎么办？

我还是要坚持减肥的，不要让自己肉嘟嘟的

减肥20天左右，瘦三斤，最近涨回去一斤，我该怎么办？

其实减肥期间，特别关注体重是错误的

减肥的原因是为了塑造好的形体，而不是为了减重

减重的多少仅仅是我们减肥指标的一个参考，而不是唯一的标准。

很多人减肥期间会发现，明明体重没有降低，但精神面貌、体型、脸型等却有很大的变化

有些肥胖的人，就是那种肥嘟嘟的。减肥前期体重下降比较明显，这是因为减肥前期，首先排出体外的就是体内的水，水排出多了，所以体重降低多，但到了后期，体重下降就比较慢了

而有些体重大的，肉紧邦邦的那种。体内水分含量少，减肥前期体重不会降低多少，但只要坚持减肥，精神面貌会有很大的变化，形体也会有很大的改变的

所以，不要气馁，坚持下去，你会成功的

希望我的回答对你有帮助

通过调整饮食结构和运动方式来改善。减肥20天瘦三斤，最近又涨回去一斤，属于摄入量大于消耗量，体重出现浮动的现象。根据你的减肥速度来看，属于健康减肥的速度。体重上涨属于饮食方面的原因，通过调整和改善，就可以继续让体重再次下降。

1，旧的习惯难改。

有很多朋友减肥期间执行极其严格的节食计划，瘦身成功后，为了犒劳自己，放松警惕，出去和朋友应酬吃饭，高热量，高脂肪及过多食用甜点等食物，这可能会让你又陷入到之前的高脂高糖的不良饮食习惯。

2，身体已经适应了已有的瘦身锻炼状态。

减肥期间身体已经适应了经常运动的状态，燃烧的能量减少。大脑依然记忆着你原来的身体信息，它会努力调节你的身体向原来长期的肥胖稳态恢复，从而让你的减肥努力付之东流。

1，每天减少500的热量差。

当体重出现上涨的趋势，就要调整现有的饮食。每天减少500卡的热量差，那么一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的说摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过这样的调整让脂肪产生供能，再次让体重和体脂肪减少。

2，增加蛋白质摄入量。

减肥期间体重有一定幅度的增长，这是很正常的现象，不用担心，调整好心态，继续坚持减就行。

如果长时间还没变化，可从这两个变量上调整。

第一，消耗。主要是调整你的训练强度，如果之前的训练强度比较低，慢慢的可以调整到中等强度，持续时间长的锻炼。

第二，摄入。如果之前只是减少食物的数量，慢慢的可以调整成控制食物的热量。提高食物的质量，调整烹饪方式，把重油盐的食物改成水煮或蒸烤的烹饪方式。

总结，减肥期间体重有一定幅度的增长，这是很正常的现象，不用担心，调整好心态，继续坚持减就行。如果坚持了一段时间还没有改变，可以从消耗和摄入两个方面做出调整。

减肥期间体重反复是很正常的，通常开始的时候降下来的重量，大多是身体内的水分而不是体脂。建议饮食中多以蛋白质、蔬菜、水果为主，碳水适当减少，但不能绝对不吃；早餐可以吃饱，中餐和晚餐最好吃七成饱，晚8点后除了白开水，就不要再吃任何东西了；每天适当运动，有氧运动、散步都不错；不建议大强度运动，因为不易坚持，一凡停止运动更易反弹。减肥是需要养成良好的饮食和运动习惯，长期坚持不懈的事情，任重而道远啊[可爱]。目前我和老公也在减肥，刚好也快一个月了，老公有毅力，饮食控制的好，已经减掉10斤了，我才减了5斤，不过我们会一直坚持的，咱们相互监督、共同努力吧，加油！[耶]

减肥，其实也是一种学问，需要好好***，而且这是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐。你以绝食的方式去减肥，可能见效快，但是，不但容易反弹，而且，对身体还会造成营养摄入不均，影响身体健康。所以，减肥注意：饮食、休息、运动相结合，要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，只要坚持下来，就一定会得到很好的效果。

身高一米五，体重110斤呐，怎么吃减肥药？

你问的是怎么吃减肥药吗？你这问题一说出来就把聊天给聊死了，后面想建议你运动减肥的人都不好意思开口了，因为答非所问。

身高1米5，体重110斤，其实也不算胖。体脂率在20~25%之间都是正常的。当然了，1米5的女生都不喜欢自己超过100斤，这样整体上看起来还是会属于有点肉嘟嘟的感觉。你这种情况稍微运动一下，跑步跳绳，再控制饮食，半年以后就能减肥成功了。

不建议吃减肥药。你身高150，体重110，只是微胖，真的不用吃减肥药。运动减肥更靠谱，不伤身体，让你更健康。我是每周三五日跑一个五公里，二四六跳绳一千五百下，去年瘦了二十斤，皮肤没有松懈，没有皱纹。最重要的是省钱！

我身高也只有一米五，体重现在一百零三，我从来没想过吃减肥药，是药三分毒，减肥药里面含什么成分，都是对身体有害的，最好的减肥方法就是管住嘴，迈开腿。不过要有很好的毅力才行

快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？

别说40岁，很多人不到40岁就已经变成了中年油腻男。有时候大腹便便的样子确实对不起观众。今天刀刀就结合自己的经历跟您谈一谈怎样才能有效的减肥！

话说一年前，我还在某一线[_a***_]外科上班。那时候压力大工作也忙，医院要求也高，所以说是白天做手术，换药，收病人，办出院，晚上写病历，由于一线医生比较少，多的时候每星期要值三趟夜班！值夜班也就罢了，还要急诊做手术！所以说休息就不是很好，也没有去锻炼身体，偶尔即使有时间也不想运动了，只是像葛优一样摊在家里。久而久之，我变得懒惰虚胖，唉声叹气，没精打***。原有的八块腹肌也都九九归一了，说白了，就是变成了一大坨肥肉！一测体重将近90公斤了！平时走路像老员外一样大腹便便！我没有到中年呢，就已经变成了一个标准的油腻男！

我为这件事纠结了很长的时间，我反复思考了生活和工作的意义，到最后，我定下了决心，这不是我想要的生活，这也不是我想要的工作！

我换了一份工作，在这里远离大城市的喧嚣和污染。这个工作虽然也不会闲着，但每天却可以挤出一定的时间重新规划自己的生活：

1.早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。

人到了这个年龄，吃了东西就没那么多了，就是给你摆满了美味佳肴，也吃不了几下了。我每天就是按照早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的规律安排自己的饮食。除此之外，多吃水果蔬菜，多喝水多排尿，我买了一个大杯子，没事就喝点水，没事就泡点菊花枸杞茶，戒烟戒酒戒夜宵。

2. 这里能睡个好觉

我也不在熬夜了，在这边非常少有急诊，把自己的睡眠安排的规律一些，充足一些，不知不觉自己的气色就会变得非常好。