如何判断食物低卡高卡,如何判断食物低卡高卡的区别

1. 有什么推荐的好吃热量低的食物？

有什么推荐的好吃热量低的食物？

我们的饮食需要蛋白类，蔬菜类，碳水类

每一类里都有低卡的食物

先说低卡的蛋白类：虾肉、去皮鱼肉、去皮鸡肉、鸡胸肉、牛腱子肉、牛奶、鸡蛋白、无盐的豆腐类等等

再说低卡的蔬菜类：除了土豆、芋头等等薯类的蔬菜，剩下的蔬菜卡路里都很低。具体看下图

再说低卡的碳水类：鲜玉米、地瓜类、全麦馒头、全麦面包、燕麦、杂粮饭等等

在饮食中，食用低卡类的食物比食用高卡的食物的伙伴瘦十斤。低卡类的食物让我们更健康。希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

夏天来了，大家都疯狂卷入减肥的狂潮。除了积极参加体育锻炼外，还在饮食上下了不少功夫，一直都在追求低卡路里（低热量）饮食，那我们今天来说说哪些食物是低热量的

同等重量的瘦肉和肥肉其热量不一样。比如每100g瘦猪肉肉里含蛋白质20g，脂肪5g。而100g肥猪肉里面蛋白质2g，脂肪88g。已知每克蛋白质含4千卡热量，每克脂肪含9千卡热量，这样算下来同等重量的肥肉是瘦肉含热量的5～6倍

同等重量的燕麦和大米里面的膳食纤维含量不同，每100g燕麦含7g膳食纤维，每100g大米里含0.5g膳食纤维。而膳食纤维有很强的亲水性且体积大，很容易产生饱腹感且消化慢，所以减脂人群的主食应该以粗粮为主。

另外，蔬菜和水果的也含有大量膳食纤维以及各种维生素且热量也很低，尤其是蔬菜。建议进行低卡路里饮食的人群每天摄入500～700g蔬菜，200～300***果

好吃热量低的食物有哪些？

• 黄瓜

黄瓜是减肥的朋友们必不可少的蔬菜了，黄瓜的热量非常低，一根大黄瓜的热量只有29大卡左右，很适合减肥期间食用，黄瓜的做法很多种，可以直接生吃，也可以凉拌黄瓜，也可以清炒黄瓜。

西红柿的热量非常低，每100克西红柿中只含有19大卡的热量，西红柿含有大量的维生素，好吃热量低，减肥期间，也可以食用，西红柿可以直接生吃，也可以用来煮汤，比如西红柿鸡蛋汤，喜欢的可以试试。

魔芋的热量是7卡/100克 ，魔芋含有丰富的碳水化合物，热量低，降脂降糖、排毒通便，减肥期间最佳的食物选择就是魔芋了，魔芋可以用来涮火锅，可以清炒，水煮，都可以的，也非常不错哦。

您好，非常感谢您的提问，很高兴有机会能回答您的问题！我是內个丫头。

我昨天刚做了个蓝莓山药，冷藏后代替冰激凌非常好吃。

食材：

1、山药（选面山药最好是铁棍山药，去皮后270克）

2、牛奶25克左右

3、炼乳20克（怕胖可以换成蜂蜜）

4、砂糖10克（也可换成蜂蜜）

5、蓝莓酱（可以换成0卡沙拉酱或别的0卡调味酱）

6、凉白开一丢丢

制作方法：

热量低的食物有哪些？

热量低的食物包括各种蔬菜、大部分的水果、未加工的禽类和鱼类、各种粗粮等。

1. 蔬菜：蔬菜一般都是热量低而纤维素高的，常见蔬菜热量从高到低的排序是芹菜、空心菜、木耳、丝瓜、黄豆芽、白菜、菠菜、芦笋、萝卜、番茄、青瓜、绿豆芽。

1. 水果：水果含有丰富的营养成分，多数热量较低，如草莓、奇异果、梨、橙子等，但牛油果、榴莲等水果热量较高。

1. 肉类：肉类中的鸡肉、鸭肉、鱼肉的热量较低，猪肉、羊肉、牛肉等热量较高。

1. 粗粮：玉米、燕麦等热量较低，且含有丰富的营养[_a***_]膳食纤维。

此外，通常天然食物比加工后的食物热量低，使用蒸煮等方式烹饪的食物较油炸、煎烤、炝炒食物热量低。

本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核

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