健身干货海鲜做法大全***

1. 健身为什么不能吃海鲜？
2. 我是健身爱好者，怎样不花钱也可以吃到高蛋白质的海鲜？
3. 怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？
4. 大连疫情复发，那么海鲜还能吃吗？

健身为什么不能吃海鲜？

因为其实海鲜里面的蛋白质含量不是特别的高的，除了鱼之外的话，基本上他说虾有鱼什么的都不能吃，特别是由于里面的那些油脂含量的话是很高很高的，所以吃起来的话放额就是不利于你健身的时候去形成那些肌肉。

我是健身爱好者，怎样不花钱也可以吃到高蛋白质的海鲜？

谢谢邀请

这个问题有点难度，除非自己家有船，然后自己出海捕捞，要不就是起早赶海，捡些鱼虾蟹还有贝类，不然就是去大排档捡人家吃剩下的海鲜，哈哈哈，天底下没有免费的午餐，所以自己还得努力呀！

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？

首先得弄明白爆发力和弹跳力的根源是什么？才能从根本上锻炼和提升自己。爆发力来源于力量，技巧，弹跳力，核心力量等综合素质。最根本是腹部力量，特别是空中对抗，滞空时间是对核心力量的最完美的诠释。比如，李小龙的腹部力量达到的水平令人惊骇，可以经受除了利器等常规武器的任何打击，可见即使他使用格斗技术，其爆发出来的威力也足以击败对手。另外一个就是篮球之神迈克尔.乔丹，他的超长滞空能力，使别人在防守时落于下风，别人已下落，他还处于最高甚至持续的缓慢续航下落，力量是技术的强力支撑，所以乔丹的后仰是那么无解，后来的科比也是悟道了转身后仰投篮的真谛而笑傲江湖。其次有时最简单的方法就是最有效方法。弹跳力的锻炼方式有，高抬腿，蛙跳，最好的摸高练习，循序渐进，甚至可以负重练习，找出自己习惯和喜欢的节奏即可。爆发力就是核心力量最简单就是仰卧起坐和卧推，循序渐进，不要急于求成，否则容易损坏损伤自己。再者，锻炼还有一个误区:就是说做的越多越长越好。其实则不然，一定要遵循我们的武之胜者李小龙也会遵循的法则:锻炼--休息--营养--再生，这个循环法则。否则过犹不及，达不到最佳状态和最好效果。最后建议大家强身健体之时还是先修身，养性。我们把身体锻炼到更高更强更快不是为了耍强斗狠或者打击弱者，而是在出现不利于我们的局面我们有能力阻止或者合理躲避。师傅领进门，修行在个人。希望大家更好更快更高更强，享受生活，享受运动，享受健康。

对于提高爆发力和弹跳力来说，哑铃的作用一般不是很大，杠铃和弹力绳倒是会有一些作用！

爆发力，一般指的是全身力量的快速发力，比如，立定跳远、冲刺跑……等等，垂直跳跃的水平也是爆发力的体现，实际说，弹跳力其实就是身体纵向爆发力的体现！

一般以弹跳力为主的爆发力练习，很多都是徒手的跳跃练习！包括跳箱、跳深，而为了突出身体后侧链条的练习，还可以有冲刺跑，冲刺跑对于全身爆发力的***很有效！也是发达臀大肌肌群的利器！

徒手跳跃练习和冲刺跑练习，几乎每天都可以训练，组次数可以有很高的容量！

杠铃的练习，一般负重，包括深蹲、硬拉、箱式深蹲、高拉、高翻！深蹲和硬拉，是运动爱好者熟悉的两个常见动作，无需多言！

这里主要提两个事情：一是前蹲对于股四头肌效果明显，股四头肌是垂直发力的大肌群！二是高杠深蹲比低杠更利于纵向爆发力的发展！

箱式深蹲，是一个类似专项训练的功能性训练，是很多田径运动员的必备课目！这个动作的效能很好，是短跑、铅球等等运动员普遍的选择，这是因为动作模式的相近！有一些时候，也可以用半蹲！

可以分四步来训练：

一、柔韧性训练成：先做泡沫轴自我放松（SMR）和动态拉伸部及臀部（如做有控制的囚徒深蹲、多平面弓箭步加旋转.....）

二、心肺功能训练（可以根据自己体能状况选择加不加入心肺功能训练）

三、抗阻训练：一个力量组和一个功率组循环训练。组间休息1-2min；循环间3-5min。

力量组重量选85%—100%最大力量（用杆铃深蹲或者硬拉）

功率组重量最大为10%自身体，或者30%-45%1RM（可用哑铃做蹲跳、单腿跳）

重复次数：力量组次数1-5次，功率组次数8-10次；

组数：3-5组

节奏：尽可能的快

训练周期为4周，每周训练3-6次。

爆发力和弹跳是篮球运动员必不可少的身体条件。爆发力需要你短时间让身体达到功能的顶峰，这就要需要增强大肌肉群的训练，胸，背，臀，腿等，同时核心力量也是爆发力的关键。

如果你想要跳的更高，我建议你多练下肢力量，大腿，小腿，臀部以及核心训练，同时配合跳绳，跑楼梯，篮板摸高等速度敏捷***训练。

饮食方面，高蛋白为主，奶制品，鸡蛋，鱼类，海鲜，牛肉，鸡胸等，不抽烟不喝酒不熬夜，规律作息，保证充足睡眠，坚持三个月，你会收货很多。

可以推荐看看现役篮球巨星詹姆斯，平时的训练和饮食，管理的非常严格，也成就了赛场的伟大。

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？练习爆发力和弹跳力，应多做深蹲（跳）、箭步蹲（跳）、负重深蹲、卷腹、平板支撑、开合跳、[_a***_]跳、短跑、动感单车之类的训练。

无论是爆发力，还是弹跳力，对腿部肌肉和力量，核心部位的肌肉和力量，都有着一定的要求，因此应多做针对性的无氧训练，或者接近无氧性质的有氧训练。

腿部肌肉和力量的训练有深蹲、箭步蹲、以及借助各种腿部器械的屈伸训练，腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯身登山、悬垂举腿等；各种训练应在把握动作前提下，循序渐进训练，适量负重训练。

腿部训练一定阶段之后，可以做深蹲跳、箭步蹲跳、开合跳、波比跳、原地高抬腿、跳远、跳高之类的训练，也可以做短跑或者动感单车之类的训练，以进一步提高爆发力和弹跳力。

大连疫情复发，那么海鲜还能吃吗？

我就是土生土长的大连人，现在居住在大连的低风险地区。不过现在各项防控措施都比较严格，各个小区都在陆续做核酸检测，我们小区3000户人家今天是最后一天。（已经连续做了三天）

这次大连疫情的首发地，主要加工冷冻进口海鲜的加工厂，现在出现的病例也大多与这家加工厂有关。而且对于这个工厂的所在地——大连湾街道，现在已经被定位为高风险区域，实行了严格的管控措施。

大连疫情复发，那么海鲜还能吃吗？

一，出现问题的海鲜

• 这次大连出问题的海鲜，跟新发地的三文鱼案板上检测出***一样，都是国外进口的冷链运输的海产品出现的问题。
• 现在大连市内基本从事冷冻海鲜售卖的，全都停止了营业，而一些售卖本地小船鱼鲜，以及养殖的活鲜贝类的，现在市场上依然有售。除了高风险地区大连湾的海鲜批发市场停业以外，市内几家农贸市场依然有活鲜出售，只不过加大了管控力度，以及缩短了营业时间。

停业的海鲜交易大厅

二，海鲜当然能吃，不过本身夏季的海鲜销售就是淡季

• 国内出产海鲜的城市有很多，只不过大连的海鲜特别有名，加上属于美丽的海滨城市，因此大连的海鲜市场认知度高而已。不过大连本地的地产海鲜，其实本身产量并不高，跟国内其它海滨城市来比市场占有率可以说很小。
• 山东各个沿海城市也出产海鲜，浙江、江苏、广西、海南等地也出产海鲜，而且中国人讲究“靠山吃山靠水吃水”，这些地方的地产海鲜包括大连的地产海鲜也是一样可以食用的。
• 现在本身就是休渔期，市场上售卖的基本都是养殖的海鲜，以及经过冷冻的冰鲜，本身的销量并不好。因为夏季海产品的保鲜期短，加上如果连日大雨后海鲜的品质也会受到影响（海边就有雨后不吃贝壳类海鲜的说法），很多人夏季吃海鲜容易引起腹泻呕吐症状，因此夏季在大连大家也是不太买海鲜食用的。

大连的海鲜现在肯定是运不到外地去，即使运去估计也没有几个敢吃的。不过其它的非疫区，本地自产的海鲜或者加工后的海鲜自然都可以放心食用。而且经过这次疫情，对于海鲜的检验和检疫肯定会更加严格，放心吃肯定是没问题的。不过吃海鲜要注意这几点:

1.一定要高温蒸煮，煮熟煮透后再食用，宁可失去一口鲜，也要保证安全。现在就不要生吃海鲜了！

2.不新鲜的海鲜坚决不要食用，夏季吃不新鲜的海鲜是特别容易引起食物中毒的，这时候不新鲜的海鲜千万不要食用。

3.海鲜虽然美味，肠胃不好的、不常吃海鲜的内地人士，也要尽量少吃，否则也容易引起胃肠不适。

大连的疫情因为有***的高度重视，北京2次爆发控制经验，兄弟省份的快速支援，大连***的果断应急处理机制，检测科技的突飞猛进，大连人团结一心，共抗疫情的决心，一定会战胜疫情。而且相信很快就会过去，到时候欢迎大家来大连看海，品尝大连特有的海鲜。