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1. 健身房的发展前景或目标？
2. 健身大概一年，需要吃支链氨基酸和谷氨酸吗？
3. 健身中哪些部位可以放在一起做？

健身房的发展前景或目标？

整个健身市场是在不断增长的，去年一年内大陆新开的健身房近2万家，单家俱乐部营收年收入达430万，相比于美发、美甲等服务行业，健身行业的增长率更加明显，更加引人注目。（以上数据仅供参考）

另一个方面，如今人们工作压力大，需要寻找方式释放自己的压力，健身就成了不错的选择，人们对身体健康的关注度是远远大于美发、美甲行业的。

所以就目前来看，健身行业的自然市场是巨大的，无论是想要开设健身房的从业者，还是智能设备的提供者，目前市场就是一个风口。

对绝大多数健身房来说，顺应时代潮流才是明智之举。

健身大概一年，需要吃支链氨基酸和谷氨酸吗？

这个问题问的……太笼统，问的谷氨酸应该是谷氨酰胺吧……健身使用的补剂类型和训练直接相关，作为促进恢复的常规补剂，其效果完全依存训练效果导致的肌纤维损坏程度自以及体能消耗，不当的训练会使补充的氨基酸用于体能消耗，因为训练量和补充量是存在定量关系的。如果肌肉修复不需要那么多，多吃也无法进入合成体系。而且谷氨酰胺和支链氨基酸既是技术成熟又是品质差异良莠不齐的产品，不同品牌差异比想象中大。

买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！重要的事情说三遍。

BCAA是什么？即是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。

我们首先要了解8种必要氨基酸：亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸、 赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸。这八种氨基酸人体无法合成，只能通过食物摄取，所以，我们称为必须氨基酸。

只要必须氨基酸齐全的食物，例如：乳清蛋白粉、牛奶、肉类、鱼雷、鸡蛋等食物。我们把它称为完全蛋白质食物。

基本上所有完全蛋白质的食物都含有BCAA，这种补剂完全没有必要另外购买。除非你的嫌你的钱多。而且，BCAA其实都很难喝。

关于谷氨酰胺，参考权威文献：

研究在6周内对随机的两组人做对比试验，一组服用谷氨酰胺，一组服用安慰剂（麦芽糊精），发现两组下拉对于肌肉增长，体成分的改变，都完全没有任何影响。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

大家好，吃这两种补剂不是看健身时间长短决定的。比如，有一个人每周轻轻松松地练一次，那他要吃吗？他吃了有什么目的呀？所以说呢，吃不吃这两个补剂，要看自己的训练目标和训练的强度，还有你自身的基础营养补充情况。

那么，这两个补剂的作用是什么呢！支链氨基酸是由三种必需氨基酸构成的，它是人体肌肉蛋白质中氨基酸供能占比最高的。所以你如果进行的是大强度运动或者是长时间的耐力性运动，可以考虑吃支链氨基酸，更好的去保护肌肉。同时，支链氨基酸还有抑制中枢神经疲劳。谷氨酰胺是人体可以合成的一种氨基酸，它的作用是，提高免疫力，提高人体抗氧化能力，提高激素水平。谷氨酰胺适合在大强度训练周期时使用，帮助身体恢复。

所以呢，根据以上介绍的补剂的功能，大家自己考虑一下是否需要吃这两种补剂。

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健身中哪些部位可以放在一起做？

在健身计划中，我们常见的在一起训练的有以下几个。

本身练胸大肌，多数都是以卧推为主，在做动作时肱三头肌已经有了一定的***。

练完胸大肌之后，再来上几组训练肱三头肌，一直做到力竭，泵感十足。

有人会在练胸之后，立马来上几个动作练下三头肌。

也可以到最后直接做50-100个俯卧撑，直到做满为止。到后面做俯卧撑是相当困难的，基本三头的力量已经耗尽。做完俯卧撑之后，三头肌会有爆的感觉。

另外我们在做双杠臂屈伸时，也会用到三头的力量，改成直上直下，直接就是练三头肌。

道理和练胸一样，在练背时，二头肌也会带着练到。尤其是你用反握的握法做划船和高位下拉时，二头多少都会用到一点力。一般的正握划船动作，二头的***较少。

练背之后，来上几组杠铃或哑铃弯举，效果还是非常不错的。

还有一个更便捷的方式：直接做反手的引体向上，二头肌直接会参与其中。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

抗阻力训练时，我们一般练胸的时候带肱三头肌，或者三角肌前束，因为练胸经常做的动作是卧推，在卧推训练中。肱三头肌和三角肌前束是胸大肌的协同肌，如果胸练的很充分，协同肌也会非常酸胀，那么此时，不需要热身用很少的时间和力量练一下肱三或三角肌前束将起到事半功倍的效果。

同样的道理，我们练背的时候一般常做的动作有划船和引体向上。如果练完背背阔肌非常酸胀，我们的三角肌后束和肘关节屈的肌肉如肱二头肌，肱肌，肱桡肌是背阔肌的协同肌，这些肌群在练背的过程中发挥助力的作用，练完背部再练这些协同肌群也是不错的选择！

练完深蹲我们的臀部也会参与，所以股四头肌带臀一起练！

练完腘绳肌我们的小腿一般也会有参与，比如练完俯身腿弯举后我们的小腿也会非常酸胀。那么我们练完大腿后侧的肌群再带一下小腿是比较理想的选择。

如果强度不是特别大，还可以超级组的形式相拮抗的肌肉一起练，如三角肌的前束和后束，肱二头肌和肱三头肌。腹肌和竖脊肌。大腿内收肌和臀中小肌。[_a***_]伸肌和手腕屈肌等，这样练完我们的身材更匀称，肌肉更平衡。

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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身中哪些部位可以放在一起做？

健身中多个部位的组合是多变的，也是非常灵活的，具体的要结合自身的训练基础和训练目的而决定。

简单的叨叨几种比较常见的组合。

1协同肌组合

所谓协同肌就是能够协助发力的肌肉。

比如在进行胸大肌训练的时候，肱三头肌和三角肌前束会***发力，所以他们就是胸大肌的协同肌。

协同肌放在一起训练训练的好处是，在进行前者的力量训练中，协同肌已经被充分的激活，再去训练能够得到非常好的泵感。

特别好的问题。

当前人们生活日趋繁忙，真的没有太多空闲时间训练。

因此，把合适的肌群放在一起练，是可以符合现代人的生活节奏的。

我简要说说几个原则：

1.小肌群+小肌群

最常见的就是二头和三头放在一个训练日。

因为小肌群训练大都是单关节运动，安全系数高。

同时，小肌群消耗体能少，因此可以两两结合训练。

类似于小臂，小腿，二头，三头这样的肌群，可以按照兴趣组合。

2.大肌群+小肌群

其实对于这个问题，根据我个人的锻炼经验，可以简单分享一下。但毕竟每个人的身体状态多多少少都有着差异，所以我这份内容也仅供参考，还需要健身朋友们对自己的身体有更多的了解，自行安排才好。

我本人自从大学开始正式接触健身，刚开始的一年多时间，除却因为不正确的锻炼方式休息的一段时间外，基本上都是每次训练都针对同一部位的肌肉进行。而后，逐渐将部分肌肉训练组合在一起，发现效果还不错，便坚持到了现在。

在胸肌逐渐强壮起来后，其实我个人也体会到上半身的肌肉在力量上都有着明显的进步。所以一般在训练胸肌的过程中中，我会准备出3-4个动作，专门针对胸肌，而后会另行带上2-3组三头肌的训练。

其实在我们训练好胸肌之后，不论是卧推、飞鸟或是夹胸等动作后，肱三头肌都会在一定程度上有着“***”的带动热身作用，也就是在做胸肌训练的过程中，更好的“激活”的了肱三头肌，所以我就把肱三的训练加在了胸部训练之中。